При беременности тяжело сидеть на работе

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме.

Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении».

Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более.  Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета.

К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других.

В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше.

С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие.

В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи.

Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

• Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
• Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
• Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
• В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
• Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
• Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
• Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

• 30 недель на 140 дней при одноплодной;
• в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Источник: http://7mam.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti/

В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье.

Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы.

Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.

О положении сидя во время беременности

Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.

Негативные последствия длительной сидячей работы:

• повышается нагрузка на ягодичные мышцы;
• снижается активность мышц спины;
• усиливается давление на межпозвоночные диски в поясничной области;
• нарушается кровоснабжение органов малого таза и нижних конечностей;
• замедляется ток крови через плаценту к плоду;
• повышается риск развития отеков нижних конечностей.

Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.

Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности.

Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах.

Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.

Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник.

Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами.

Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.

Выбор позы

Удобные положения сидя для беременных женщин:

• Вариант №1. Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
• Вариант №2. Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
• Вариант №3. Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.

Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.

Важные аспекты

Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:

1. В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
2. Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
3. Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
4. В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
5. Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
6. Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.

Что нельзя делать

Беременным женщинам не рекомендуется:

• закидывать ногу на ногу;
• скрещивать ноги;
• сидеть с опорой только на носки;
• сутулиться;
• выгибать спину назад;
• делать упор на правый или левый бок;
• длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
• сидеть, подогнув ноги под себя;
• сидеть на корточках.

Меры безопасности

Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

• Походите босиком по полу.
• Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
• Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
• Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
• Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.

Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:

• Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
• Разомните кисти рук.
• Осторожно потянитесь вверх всем телом.
• Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями.

Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится.

Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.

врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Источник: http://spuzom.com/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html

Сидячая работа при беременности

Многие женщины недооценивают важность периода вынашивания ребенка, и особенно влияние образа жизни, поведения и питания на здоровье мамы и малыша во время беременности. Все окружающие факторы (свет, звук, шум, радиоволны) откладывают отпечаток на развивающемся организме.

Но современным урбанизированным женщинам сложно представить себя на протяжении девяти месяцев без работы. А наниматели не всегда хотят делать поблажки для тех, кто в «интересном положении».

Как может отразиться на здоровье мамы и будущего ребенка сидячая работа при беременности? Можно ли как-то нивелировать последствия? Чего стоит опасаться в этот период жизни, и как сделать так, чтобы и женщине, и развивающемуся крохе было комфортно на работе.

Даже в обычной жизни длительное просиживание за компьютером, за рулем или еще где-то приносит мало полезного. А во время беременности тем более. Чем грозит такое положение?

Нагрузка на позвоночник

Многочасовое вынужденное вертикальное положение создает постоянную нагрузку на ось позвоночника. Как правило, все офисные работники мало двигаются, испытывают дефицит кислорода и имеют ненормированный график питания. Здоровье спины зависит от состояния ее мышечного корсета.

К сожалению, не все могут похвастаться регулярными физическими тренировками до беременности. И, как следствие, многочасовое сидение в вынужденном положении приводит к перенапряжению одних групп мышц и к чрезмерному расслаблению других.

В результате позвонки неравномерно нагружаются, усугубляются проявления сколиоза, деформируются со временем межпозвоночные диски. В итоге получается яркая картина остеохондроза и грыжи позвоночника.

Сидячая работа при беременности на раннем сроке не так чревата, как постоянное вынужденное положение в последнем триместре. С увеличением размера живота возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Незначительные боли сопровождают даже полностью здоровых женщин, а если были какие-то вопросы до зачатия, до дискомфорт в спине только возрастет.

Нагрузка на позвоночник и ноги при сидячей работе

Нагрузка на сосуды

Каждая женщина должна знать, чем грозит сидячая работа при беременности для вен на ногах, в особенности, если уже имелись какие-то проблемы раньше.

С увеличением срока гестации возрастает давление в брюшной полости, и с каждым днем венозной крови от нижних конечностей все сложнее возвращаться в сердце и легкие.

В результате вены на нижних конечностях, иногда на половых губах расширяются, образуются так называемые клубки «змей».

Возрастает риск воспаления и образования тромбов, которые очень опасны во время беременности. Постоянное вынужденное сидячее положение, особенно с запрокинутой нога на ногу (а многие имеют такую привычку), будут способствовать появлению симптомов или прогрессированию варикозной болезни вен нижних конечностей.

Влияние излучения, исходящего от техники

Часто сидячая работа будущей мамы связана с постоянным контактом с монитором компьютером, системными блоками, а также беременная женщина вдобавок может быть окружена другими «полезными приборами»: микроволновкой, принтером, электрочайником, телевизором и т.п. Низкочастотное, радиочастотное излучение и электромагнитные волны, исходящие от техники, обладают канцерогенным действием, способствуют депрессивному состоянию, вызывают головные боли.

Негативное влияние на развивающийся плод не доказано, но его существование даже не вызывает споры у маститых умов. Поэтому беременность и сидячая работа за компьютером – двойная угроза для крохи.

Результаты нервной работы для малыша

Спокойствие женщины – залог успешной беременности. Уже давно доказано, что эмоциональное состояние мамы, звуки, которые окружают ее во время вынашивания, голос папы – все это влияет на развитие крохи.

Постоянные стрессы и нервное перенапряжение провоцируют спазм сосудов, в том числе в плаценте – детском месте. Возрастает риск подъема артериального давления у женщины и развитие грозного осложнения – гестоза.

Все это приводит к нарушению поступления кислорода и питательных веществ к плоду, в результате чего формирование органов и тканей происходит неполноценно. Иногда нервная работа может даже спровоцировать угрозы прерывания беременности на ранних сроках, преждевременные роды.

Рекомендуем прочитать статью об успокоительных при беременности. Из нее вы узнаете о народных средствах, позволяющих успокоиться будущей маме, разрешенных медицинских препаратах, эффективных способах устранения раздражительности и нервозности.

Как снизить последствия

Правильно предусмотрев некоторые мелочи, все-таки можно снизить негативное влияние сидячей работы на развитие малыша и самочувствие мамы. Правила, которых следует придерживаться:

• Выберите себе комфортное кресло, желательно с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой. Уровень над полом следует подобрать так, чтобы ноги свободно касались поверхности. Так можно снизить нагрузку на мышцы спины и позвоночник, предупредив появление болей.
• Организуйте свое рабочее место так, чтобы было легко доставать самые необходимые вещи и не приходилось выгибаться, тянуться.
• Если работа связана с компьютером, монитор необходимо расположить так, чтобы его верхняя точка находилась выше уровня глаз. Это поможет снизить нагрузку на мышцы шеи, снизить напряжение глаз.
• В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы каждые 45 — 50 минут. Желательно пройтись, подышать свежим воздухом, немного отвлечься. Помимо этого, следует разминать несложными упражнениями ноги, вытягивая поочередно пятку или носок. Это будет служить профилактикой венозного застоя крови в нижних конечностях.
• Согласно нормам санитарно-эпидемиологической службы РФ, при установлении факта беременности рабочее время за компьютером не должно превышать трех часов. Также женщинам в «интересном положении» работодатель обязан исключить труд в ночное время.
• Тем, кто склонен или уже имеет проявления варикозной болезни вен нижних конечностей, следует на протяжении всей беременности пользоваться компрессионными колготками или чулками. Такое лечебное белье желательно подбирать вместе с врачом. Создавая определенную степень сжатия на разных участках ноги, они препятствуют застою крови и прогрессированию заболевания. Прежде чем начать их использовать, рекомендуется ознакомиться с правилами ухода, а также с тем, как правильно надевать такие изделия.
• Некоторые женщины находят спасение от поясничных болей в ношении специального бандажа для беременных.

Как правильно сидеть при работе за компьютером беременной женщине

Отпуск, положенный при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что, в соответствии с действующим законодательством, женщина имеет право на декретный отпуск. Выдается он акушер-гинекологом при условии, что беременная состоит на учете в консультации. Получить его можно в:

• 30 недель на 140 дней при одноплодной;
• в 28 недель на 180 дней при многоплодной беременности.

В случае осложненных родов, например, при операции кесарево сечение, дополнительно выдается больничный лист на две недели.

Профилактика негативных последствий

Идеально, если беременность у женщины запланированная. Так она еще до периода зачатия сможет обезопасит себя и своего будущего малыша от воздействия неблагоприятных факторов. Ведь закладки всех органов и тканей происходят в первые 5 — 6 недель, и воздействие электромагнитного излучения, химических веществ, стрессы – все это откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка.

Узнав о беременности, полезно взять отпуск. Так можно сделать комфортной для себя и малыша окружающую обстановку, с легкостью перенести токсикоз и повышенную раздражительность в этот период. Хорошо посещать санатории и профилактории.

Накануне декретного отпуска также рекомендуется избегать повышенных нагрузок, и если есть возможность, уйти на «заслуженный отдых» пораньше.

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Ведь то, как мы себя ведем, как питаемся и отдыхаем, влияет на здоровье будущего малыша. Ответственность за это лежит полностью на плечах мамы. Правильно организованный рабочий график, использование всех полагающихся преимуществ беременных перед основным коллективом позволит выносить и родить крепкого и счастливого малыша.

Чем опасна сидячая работа во время беременности

Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру или просто занимаются любимым делом. Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний.

Однако женщина должна соблюдать основные правила, особенно, если у нее сидячая работа при беременности. Об этом сообщает “Мама, папа и малыш “.

В это время лучше расстаться с привычкой многочасового просиживания перед экраном компьютера. Если срок беременности довольно значительный, лучше приучить себя к соблюдению несложных правил, как нужно правильно сидеть. Итак, давайте вместе рассмотрим важные моменты этой темы.

Чем опасно длительное “сидячее” положение?

Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое “самоуправство”?

• Первыми “бастуют” мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно между всеми мышцами. В результате – одни мышцы расслаблены, а другие – работают “на полную”. Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника.

• “Сидячее” положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если беременная ежедневно проводит несколько часов за компьютером, забывая делать перерывы, можно “досидеться” до появления остеохондроза или грыжи.

• Появляются боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2 или 3 триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает “давить” на позвоночник.

• Возникает застой крови малого таза. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.

Сидячая работа во время беременности – делаем правильно

Конечно, если любимая работа приносит положительные эмоции, наступление беременности – не повод к домашнему “заточению”.

Итак, вот основные правила для беременной, которая находится на сидячей работе.

Подбираем “правильный” стул

Такой стул должен быть оснащен спинкой и подлокотниками. Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении ногами прочно касаться пола. Таким образом, спина будет ощущать “поддержку”, а если устанут руки – помогут подлокотники.

Вещи частого использования раскладываем в пределах досягаемости.

Это нужно для того, чтобы избежать постоянных наклонов и перегибаний туловища.

Ограничиваем время сидячей работы

Желательно спустя каждые 45 минут делать перерывы примерно на 15 минут, которые можно провести на свежем воздухе. Хорошо помогают специальные упражнения – наклоны головы и туловища. Это поможет улучшить кровообращение органов.

Правильно располагаем монитор компьютера

При этом верхняя точка монитора располагается выше уровня глаз. Голова будет держаться прямо, а мышцы шеи не будут напрягаться.

Поза “нога на ногу” исключается

Любительницы такой позы могут “досидеться” до болей в спине, вызванными сдавливанием сосудов и ухудшением кровообращения тазовых органов (куда входит матка и плод). Чтобы этого избежать, чаще меняем положение тела.

Таким образом, сидячая работа при беременности может быть безопасной при соблюдении некоторых правил. Тогда любимое занятие будет приносить будущей мамочке только положительные эмоции.

Подписывайся на «Обозреватель» в Messenger, чтобы быть в курсе главных событий Украины и мира https://m.me/obozrevatel

Присоединяйтесь к группам «Обозреватель: Для неё» на и ontakte. следите за обновлениями!

Многие современные женщины, даже будучи беременными, активно строят карьеру или просто занимаются любимым делом. Понятно, что нет смысла отказываться от привычного образа жизни только по причине беременности, тем более при отсутствии врачебных противопоказаний. Однако женщина должна соблюдать основные правила, особенно, если у нее сидячая работа при беременности.

В это время лучше расстаться с привычкой многочасового просиживания перед экраном компьютера. Если срок беременности довольно значительный, лучше приучить себя к соблюдению несложных правил, как нужно правильно сидеть. Итак, давайте вместе рассмотрим важные моменты этой темы.

Чем опасно длительное «сидячее» положение?

Сначала представим такую картину: беременная продолжает трудиться, проводя за компьютером несколько часов подряд (в офисе или дома). Как реагирует организм на такое «самоуправство»?

• Первыми «бастуют» мышцы. При длительном сидении нагрузка распределяется неравномерно между всеми мышцами. В результате – одни мышцы расслаблены, а другие – работают «на полную». Такое положение приводит к тому, что нарушается кровообращение в области позвоночника.
• «Сидячее» положение увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Если беременная ежедневно проводит несколько часов за компьютером, забывая делать перерывы, можно «досидеться» до появления остеохондроза или грыжи.

• Появляются боли в поясничном отделе позвоночника. Особенно это актуально во 2 или 3 триместре, когда матка достигает довольно внушительных размеров и начинает «давить» на позвоночник.
• Возникает застой крови малого таза. Если учесть, что при беременности возможно ухудшение оттока венозной крови, то чрезмерное сидение может спровоцировать появление геморроя.

Сидячая работа во время беременности – делаем правильно

Источники: http://7mam.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti/, http://www.obozrevatel.com/lady/baby/61352-chem-opasna-sidyachaya-rabota-vo-vremya-beremennosti.htm, http://mamapapaimalish.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti

Источник: http://bydy-mamoy.ru/sidyachaya-rabota-pri-beremennosti.html

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя



в журнале “Жду малыша” №3/200914.08.12

Во время беременности надо ограничить некоторые виды домашней работы. Будущей маме нельзя поднимать тяжести. Двигать мебель, долго сидеть и стоять, категорически запрещено пылесосить, мыть окна и заниматься ремонтом.

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

• Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
• Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
• Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера.

Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит – бо­ли в спине.

Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

• Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
• Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
• Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
• Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
• Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
• Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
• Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, ИринаШляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения.

В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный – будь то относительно спокойный или достаточно активный – образ жизни совсем необязательно.

А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния.

Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь.

Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

‘

Источник: https://mamaexpert.ru/article/domashnyaya-rabota-vo-vremya-beremennosti-mozhno-i-nelzya

Права беременной женщины и безопасность на рабочем месте



Трудовой кодекс защищает права беременных, а специфика обеспечения социального пакета на время беременности прописывается в трудовом договоре.

статьи:

В организации существуют свои нюансы предоставления декретных отпусков, а также неофициальная семейная политика, которые порой далеки от совершенства; однако, на законодательном уровне предусмотрены определенные права и гарантии.

Права и гарантии

1. • На рабочем месте под запретом любая дискриминация в отношении сотрудниц, готовящихся стать мамочками (как на основании беременности, так и на почве медицинских осложнений, которые с ней связаны). Работодатель обязан обращаться с беременной так же, как и с любым сотрудником, у которого есть определенные медицинские ограничения.

   Но при этом, если вы по состоянию здоровья не справляетесь со своими прямыми обязанностями, когда у вас плохое самочувствие, мучает токсикоз, вследствие чего снижается производительность труда, работодатель может принять решение отправить вас в неоплачиваемый отпуск, и это не будет противоречить закону, так как подобные случаи на законодательном уровне не прописаны.

2. • Запрещено направлять беременную женщину на тяжелую работу (на 20 недели вы должны перейти на более легкий труд, т. к. поднятие тяжестей, сильное напряжение, совершение усилий, длительное стояние в определенной степени увеличивают риск преждевременных родов).
3. • Незаконно увольнять сотрудниц в положении, а также женщин, у которых есть дети до трех лет, только потому, что так решила администрация.
4. • Организация обязана предоставить беременной женщине оплачиваемый отпуск, который составляет 140 дней. Также мамочка имеет право взять отпуск по уходу за ребенком (пока ему не исполнится 3 года). Главное, чтобы сотрудница заранее поставила в известность своего работодателя. Находясь в отпуске, женщина может пользоваться всеми правами, которые предоставляются сотрудникам при временной нетрудоспособности (медицинской страховкой в частности).
5. • За сотрудницей, которая ушла в декретный отпуск, сохраняется рабочее место (женщина может возвратиться на прежнюю должность и получать прежнюю зарплату).
6. • По закону, вы имеете право знать, воздействию каких вредных веществ подвергаетесь на рабочем месте. Если вы не владеете подобной информацией, вам следует обратиться к работодателю, который обязан предоставить необходимые данные.Так, существует официально утвержденный список с указанием химических веществ, с которыми женщина во время беременности не должна работать. Исключены контакты с:
   • • Ацетоном;
   • • Угарным газом;
   • • Органическими растворителями;
   • • Мышьяком;
   • • Углеводородами (ароматическими, а также содержащими хлор);
   • • Алюминием;
   • • Кислотами;
   • • Бензолом;
   • • Свинцом;
   • • Литием;
   • • Органическими соединениями, содержащими ртуть.

   Поскольку на предприятии стараются соблюдать правила техники безопасности, то вы сможете во время беременности организовать свой труд, конечно, при поддержке работодателя, таким образом, чтобы не контактировать с подобными веществами. Когда работа подвергает вас определенному риску, вы можете попросить начальство о переводе, например, на другой, более безопасный объект.

«Небезопасные» профессии

Конечно, большинство будущих мамочек работают, что называется, в полную силу (для них не создают отдельных графиков), и это не сказывается на их самочувствии, так и на здоровье малышей. Однако есть специальности, которые могут представлять опасность. Представительницам подобных профессий рекомендуют принять соответственные меры безопасности и начать выполнять другие обязанности.

В группе риска находятся женщины:

• • Работающие в сфере здравоохранения (если они стерилизуют оборудование и используют при этом химические вещества; работают с кровью, тогда возникает опасность заразиться инфекцией, например, гепатитом B или СПИДом; диагностируют снимки в рентгеновском кабинете);
• • Работающие на производстве;
• • Работающие на борту авиалайнеров (у них чаще остальных происходят выкидыши, так на большой высоте на женщину оказывает отрицательное воздействие солнечная радиация);
• • Занятые тяжелым физическим трудом;
• • Занятые трудом, связанным с эмоциональными перегрузками, постоянными стрессами;
• • Работающие в сфере образования или социальной сфере (если происходит общение с маленькими детьми; велик риск столкнуться с инфекционными заболеваниями, например, с краснухой);
• • Контактирующие с животными (есть риск заразиться токсоплазмозом);
• • Работающие в шумных условиях (в клубе, метро, на фабрике). Доказано, что когда беременная женщина постоянно подвергается сильному шумовому воздействию (иными словами, более 8 часов находятся в помещении, где уровень шума выше 80 децибел), то будущий ребёнок может потерять высокочастотный слух; также подобные «звуковые» нагрузки могут спровоцировать преждевременные роды, внутриматочную задержку роста плода, дефицит веса ребенка.

Обеспечиваем комфорт и безопасность на рабочем месте

• • Если вы работает в шумных условиях, подвергаетесь воздействию сильной вибрации, постарайтесь на время беременности перейти на другую работу. Также не следует слушать громко музыку в небольшом замкнутом пространстве.
• • Если ваша работа связана с опасностью инфицирования, следует заранее, до беременности, сделать необходимые прививки; следует носить защитные перчатки, маски.
• • Сведите к минимуму нервную нагрузку, расслабляйтесь во время перерывов.
• • Не сидите подолгу перед экраном.

  Если вам не удаётся сократить время работы за компьютером, то устраивайте как можно чаще перерывы, вставайте, ходите, отвлекайтесь, делайте упражнения на расслабление и растяжку (если таковые вам не противопоказаны).

• • Правильно организуйте свое рабочее место.

  Стул должен быть со спинкой, которая сможет поддерживать нижнюю часть спины и регулироваться по высоте. Монитор компьютера необходимо установить на расстоянии вытянутой руки от себя.

• • Устраивайте на рабочем месте как минимум 2 перекуса, а в день ешьте не менее 3 раз.

  Больше пейте (на рабочем столе обязательно должна стоять бутылочка или графин с водой), так вы избежите обезвоживания, отеков и инфекций мочевыводящих путей.

• • Не терпите, если вам захотелось в туалет; мочитесь сразу, как случился позыв (не менее 1 раза в 2 часа).
• • Уделите особое внимание вашему гардеробу.

  Одежда не должна стеснять движений, колготки и чулки – нарушать кровообращение. При этом одежда должна быть удобной и практичной. Лучше, если обувь будет на устойчивом, широком каблуке, высотой 5 сантиметров. Отдайте предпочтение поддерживающим колготкам, которые предназначены беременным, особенно если на работе вы много времени проводите на ногах.

• • Если на рабочем месте вам приходится много стоять, то старайтесь делать перерывы, во время которых сидите, подняв ноги, или просто ходите. А чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, во время стояния попеременно ставьте ногу на стул, согнув ее в колене.
• • Если на работе вы много сидите, то чаще вставайте и ходите, а ноги ставьте на подставку под столом. Если же вам по работе, наоборот, приходится много стоять или ходить, то во время перерывов больше сидите и отдыхайте, представилась возможность – полежите хотя бы 2–3 минуты на левом боку.
• • Если ваша работа сопряжена с поднятием тяжестей, то делайте это правильно, не создавая нагрузку на спину.
• • Возьмите себе за правило брать с собой на работу зубную щетку. Так, после очередного перекуса вы сможете почистить зубы, а это особенно важно во время беременности, ведь у будущих мамочек отмечается недостаток кальция в организме, что делает зубы более уязвимыми перед кариесом.
• • Организм подскажет, когда следует снизить темп работы, если почувствовали усталость. Когда вам покажется, что силы совсем закончились, лучше отпроситесь у руководителя и отправьтесь домой пораньше.

Как сказать руководителю?

1. • Скрывать ваше интересное положение бессмысленно, если вы страдаете от токсикоза, и поэтому больше времени проводите в дамской комнате, нежели за отчетом; если по утрам вам тяжело вставать и поэтому вы стали часто опаздывать; если у вас уже довольно приличный животик. Но когда вы по-прежнему бодры и веселы, то данную новость можно сообщить и позже.
2. • Обязательно поставьте начальника в известность, если вы работаете на вредном производстве, и ваша трудовая деятельность может представлять опасность для будущего ребенка.
3. • Подходящие ситуации: успешная сдача отчета, заключение контракта, выдвижение интересной идеи или любое другое ваше достижение; так вы на практике докажете, что «интересное положение» не сказалось отрицательно на ваших деловых качествах и трудоспособности.
4. • Заранее ознакомьтесь с трудовым законодательством, уставом организации, программой помощи семье, которая реализуется в вашей компании; так вы узнаете о своих правах (о чем вы сможете просить руководство, а на какие просьбы вы не найдете отклика).
5. • Составьте план трудовой жизни во время беременности, в нем вы пропишите основные моменты: трудовую активность (время, которое вы сможете проводить на рабочем месте), продолжительность отпуска по беременности и уходу за ребенком, передачу своих обязанностей другому сотруднику и т. д. Начальство оценит вашу инициативу. Конечно, после обсуждения плана, придется внести некоторые коррективы, однако, у вас появится возможность попросить несколько больше, немного уступив и пойдя на компромисс.

Источник: http://love-mother.ru/stati/rabota-i-ucheba/prava-beremennoj-zhenshhiny-i-bezopasnost-na-rabochem-meste/