Одним из наиболее ярких и притягательных «бонусов» женщины является ее грудь, но может возникнуть проблема, что после кормления ребенка она отвиснет. Это серьезная проблема молодых мам, которая способствует развитию комплексов и неуверенности в себе. Что делать, как восстановить былые прелести? Этот вопрос тревожит многих, и решение есть, но оно непростое, требует много времени.
Обвисшая грудь сопровождается эстетическим дискомфортом, заставляет женщину носить тесное, неудобное белье, которое, однако, придает форму. Есть и более плачевный сценарий.
Некоторые представительницы прекрасного пола после родов и вовсе отказываются от грудного вскармливания, перевязывают молочные железы в надежде подавить выработку молока и сохранить свои формы. Но увы, такая процедура ни к чему хорошему не приводит.
Это вред как для ребенка, ведь он недополучает необходимые для него микроэлементы и витамины, так и для матери, ведь в этом случае значительно повышается риск развития сложных заболеваний молочной железы.
Содержание
- 0.1 Причины обвисания груди
- 0.2 Физические упражнения
- 0.3 Массаж
- 0.4 Компрессы для восстановления груди
- 0.5 Салонные процедуры
- 0.6 Можно ли предотвратить обвисание?
- 1 Как подтянуть обвисшую грудь после кормления
- 2 Как сохранить и подтянуть обвисшую грудь после кормления — 5 методов восстановления
- 2.1 Почему после периода лактации грудь теряет форму?
- 2.2 4 обязательных правила кормления
- 2.3 Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны
- 2.4 1. Налаживание правильного питания
- 2.5 2. Скрабы и маски
- 2.6 3. Массаж
- 2.7 4. Контрастный душ
- 2.8 5. Плавание в бассейне
- 2.9 Комплекс из 5-ти проверенных упражнений
- 2.10 1. Отжимания
- 2.11 2. Жим гантелей лежа
- 2.12 3. Разводка на наклонной скамье
- 2.13 4. Тяга стоя в наклоне
- 2.14 5. Разведение гантелей в наклоне
- 3 Что делать, если после кормления грудь обвисла и потеряла форму
Причины обвисания груди
В последнем триместре беременности грудь значительно видоизменяется, приобретает новые контуры и формы. Она становится на один-два размера больше. Круглая и мягкая она не может не нравиться женщине.
Причиной стремительного увеличения молочных желез является развитие железистой ткани. Именно благодаря ей становится намного красивее. На такие проблемы, как незначительные растяжки, мало кто обращает внимание.
Проблемы начинаются после родов, когда к молочным железам начинает подступать большое количество молока. Нежная ткань не выдерживает такой нагрузки и начинает растягиваться, под собственным весом грудь обвисает. Кожа страдает и оттого, что молочные железы непрерывно наполняются и опустошаются. Это основные причины, почему обвисла грудь после кормления.
Есть и вторичные факторы, которые способствуют обвисанию бюста у кормящих мам:
- наследственная предрасположенность;
- ослабленные мышцы молочных желез;
- неправильное питание, нехватка полезных веществ в организме;
- вредные привычки;
- носка некомфортного, неподходящего по размеру бюстгальтера;
- резкое отлучение малыша от груди;
- частое и неправильно сцеживание;
- если малыш плохо захватывает молочную железу, тянет ее во время кормления.
Огромную ошибку делают женщины, которые начинают заниматься внешним видом своих молочных желез уже после того, как завершат кормить малыша. Намного проще предупредить проблему, чем потом бороться с ее последствиями, поэтому усиленный уход нужно обеспечить груди уже в период беременности.
Восстановить прежнюю красоту молочных желез довольно сложно, но возможно. Для этого потребуются серьезные усилия и работа над собой. Первое, что нужно сделать, это поставить перед собой цель и упрямо к ней идти. Восстановить грудь после кормления ребенка можно разными способами, главное, делать это постепенно и постоянно.
К основным методикам восстановления формы молочных желез можно отнести следующие:
- специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц молочных желез;
- средства народной медицины: компрессы, примочки, мази;
- косметические средства;
- салонные процедуры;
- массаж;
- контрастный душ;
- воздушные ванны;
- прием витаминных комплексов;
- оперативное вмешательство.
В период грудного вскармливания женщина должна обеспечить своим молочным железам правильный, качественный уход.
Одной из причин обвисания является застой, поэтому следует делать все, чтобы не допустить его образования. Нужно после каждого кормления ребенка сцеживать молоко. Ручное сцеживание сильно растягивает мышцы, лучше воспользоваться молокоотсосом.
Чтобы предотвратить развитие инфекций, а также привести кожу бюста в тонус, нужно регулярно обмывать грудь теплой водой.
Нельзя отказываться от утренней гимнастики, только привычные упражнения заменить на такие, которые бы способствовали восстановлению формы молочных желез. Кормить ребенка нужно обеими грудями, чтобы сохранялась их пропорциональность.
Если домашние методики не дают результата, у вас сильно обвисла грудь из-за наследственной предрасположенности, обратитесь к специалистам, они помогут быстро восстановить красоту бюста.
Физические упражнения
Грудь теряет свою форму из-за того, что ее не поддерживают мышцы. Основная причина кроется в том, что мышечная ткань слабая, плохо развитая.
По статистике, женщины, которые до беременности занимались спортом или хотя бы раз в неделю посещали спортивный зал, намного реже сталкиваются с проблемой обвисания молочных желез. Но проблему можно исправить, если начать заниматься дома. Есть специально разработанные комплексы несложных упражнений, которые при регулярном выполнении помогут восстановить грудь.
- Руки следует вытянуть перед собой, согнуть их в локтях, прижать плотно ладони друг к другу и с силой надавить, держать на протяжении 10-20 секунд, отпустить и расслабиться. Упражнение следует делать по пять-восемь раз.
- Для выполнения следующего упражнения следует лечь на пол лицом вниз, ноги сомкнуть в коленях, руками делать отжимания так, чтобы грудь немного касалась пола.
- Далее следует лечь на диван или кровать так, чтобы голова чуть-чуть свисала. Теперь медленно передвигать вытянутые и соединены в кистях руки за голову и обратно на живот. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, можно взять в руки тяжелый предмет, например, бутылку с водой.
Физическая активность очень полезна для женщин, которые кормят ребенка грудью. Упражнения помогут вернуться быстрее в форму после родов, восстановить форму молочных желез, обрести уверенность в себе.
Массаж
Массажное воздействие на молочные железы способствует улучшению их состояния и внешнего вида. В процессе выполнения массажа улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, она приобретает упругость и эластичность.
Конечно, имея дома грудного ребенка, сложно найти время на посещение массажного кабинета, поэтому мамочки могут выполнять массаж дома самостоятельно.
Очень важно делать это регулярно, только так можно добиться положительного результата за короткий период.
Специалисты рекомендуют не оттягивать эту процедуру и начинать массаж сразу после кормления ребенка, когда грудь опустошается. Сильно надавливать на нежную кожу нельзя, движения должны быть плавными, нежными, медленными.
Насухо делать массаж не рекомендуется, желательно предварительно смазать руки массажным маслом, вазелином или кремом.
Начинать нужно с легкого поглаживания грудной клетки, потом можно аккуратно постукать ребром ладони и можно переходить массажу пальцами. Если выполнять эти несложные движения на протяжении полугода, можно вернуть упругость и красоту своего бюста.
Компрессы для восстановления груди
Народная медицина имеет свои секреты, которые могут помочь восстановить форму молочных желез после кормления грудью. Это, как правило, компрессы.
Для их приготовления используются разные продукты.
- Маковые головки. Компресс можно делать только после того, как вы прекратили кормить ребенка полностью. Сырье следует залить кипятком и настаивать на протяжении часа. Потом в полученном отваре смочить марлевую повязку и наложить на грудь на ночь.
- Картофельный крахмал. Две ложки крахмала следует всыпать в стакан кипятка, подождать, пока смесь остынет, добавить мед и белок одного яйца. Массу нужно наложить на грудь и оставить на 15 минут.
- Розовые лепестки. Они оказывают отличное тонизирующее действие на кожу груди. Готовить компресс просто, нужно измельчить лепесточки, добавить сливки и перемешать, нанести на грудь на полчаса, смыть.
- Японский компресс готовится из рисовой муки с добавлением сметаны и одного куриного яйца. Получившуюся смесь следует наложить толстым слоем на грудь, подождать, пока она засохнет, потом принять душ.
Эффективным является компресс с бинтованием. Сначала нужно приготовить раствор. В теплую воду нужно добавить немного лимонного и огуречного сока, смочить в этой жидкости полоску ткани или бинт, наложить на молочные железы, сверху зафиксировать эластичным бинтом, оставить на три часа.
Если регулярно делать компрессы, можно значительно улучшить внешний вид и форму груди, даже если она сильно обвисла.
Салонные процедуры
Некоторые женщины для восстановления молочных желез после кормления ребенка пользуются услугами косметологов. Они предлагают довольно действенные, но недешевые способы вернуть груди форму.
- Популярностью пользуется мезотерапия, это когда под кожу вводят различные препараты преимущественно на основе гиалуроновой кислоты. Эти средства приподнимают грудь, делают ее более упругой и эластичной.
- Лазерная коррекция – это воздействие лазерным лучом, в результате чего улучшаются обменные процессы, тонизируются мышцы. Кроме того, увеличиваются объемы молочных желез. Хорошего результата можно добиться при помощи стимулирования грудных мышц диадинамическим током. Это поможет значительно подтянуть грудь, избавить от обвисания.
- В результате проведения микротоковой терапии грудь подтягивается, становится более мягкой и эластичной, нормализуется функционирование сальных желез, повышается местный иммунитет, формируется новая соединительная ткань.
В косметических салонах специалисты предлагают и другие процедуры. Это пилинги, обертывания, массажные процедуры. Конечно, если грудь провисла сильно, полностью возобновить ее не удастся, но зато получится улучшить ее состояние, привести в тонус мышцы.
Самым дорогим, но и самым эффективным вариантом является операция по коррекции формы груди.
Не каждая женщина может себе позволить воспользоваться услугами пластического хирурга, но красота требует не только жертв, но и значительных финансовых вложений.
Суть операции в том, что под кожу устанавливаются специальные имплантаты, наполненные физиологическим раствором. Они приподнимают грудь, увеличивают ее размер, восстанавливают правильную форму.
Операции по коррекции формы стоят довольно дорого. Это опасная процедура, которая требует длительного периода реабилитации. Операция связана со многими рисками, поэтому проводить ее нужно только в специализированной клинике, чтобы избежать осложнений. Зато после заживления швов вы получите красивую, сексуальную, упругую грудь, которая будет радовать не только вас, но и мужа.
Можно ли предотвратить обвисание?
Обвисание бюста после кормления ребенка – это не патология, не аномалия, а нормальный физиологический процесс. С этим сталкивается каждая женщина, но выразительность проблемы в одном случае может быть очень большая, в другом еле заметная. От чего это зависит?
О привлекательности своего бюста следует заботиться задолго до окончания лактационного периода. Как только грудь начала увеличиваться в размере, а это происходит с первой недели беременности, нужно постоянно за ней следить.
- По мере роста молочных желез меняем нижнее белье на бюстгальтеры большего размера. Лучше всего отдавать предпочтение специальным лифчикам для беременных и кормящих мам. Ни в коем случае нельзя отказываться от носки бюстгальтера, так как он хорошо поддерживает грудь, защищает ее.
- Предупредить сильное обвисание груди можно, если откорректировать питание и избавиться от вредных привычек. В рационе должны присутствовать белковые продукты, так как белок способствует восстановлению тканей и клеток после рождения ребенка.
- Стимулировать кровообращение и ускорить метаболизм в тканях грудной железы можно при помощи контрастного душа. Начинать нужно всегда с теплой воды, заканчивать холодной.
- Чтобы предупредить растяжки, следует использовать специальные косметические средства. Отлично помогают кремы и молочко, содержащие витамин А и коллаген. Можно просто на ночь намазывать грудь оливковым маслом. Оно делает кожу груди более эластичной, поэтому растяжки не образовываются.
- Еще можно делать воздушные ванны, нежный профилактический массаж.
Если вы будете следить за своей грудью, сможете избежать неприятностей, которые часто возникают у кормящих мам.
Рекомендуем прочитать:
Источник: http://grud03.ru/grudi/obvisanie/obvisla-grud-posle-kormleniya.html
Как подтянуть обвисшую грудь после кормления
После завершения лактации многие женщины сталкиваются с проблемой, когда грудь обвисает, теряет упругость и форму. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно правильно организовать грудное кормление и ухаживать за молочными железами еще в период вскармливания.
Но если меры не были приняты вовремя, и в результате обвисла грудь после кормления, можно применить ряд процедур, которые помогут вернуть прежнюю упругость, эластичность и формы. Давайте рассмотрим, почему обвисает грудь после кормления.
И узнаем, как подтянуть обвисшую грудь.
Причины обвисания груди
Во время беременности и грудного вскармливания молочные железы увеличиваются в размерах и объеме. В результате связочному аппарату становится сложно удерживать массу в изначальном положении. После завершения лактации грудное молоко уходит, и ткани начинают обвисать.
Грудь будто сдувается, становится меньше в размере и теряет форму. Чем сильнее была лактация и выработка молока, тем сильнее растягиваются молочные железы. И чем дольше продолжалось грудное вскармливание, тем сильнее обвисает грудь. О плюсах и минусах продолжительного кормления грудью, читайте здесь.
Снижение эластичности и упругости кожи, потери объема тканей, изношенность возникают из-за возрастных гормональных изменений и постепенного старения.
С возрастом выработка эстрогенов резко уменьшается, в результате соединительные ткани бюста усыхают и утягиваются вниз.
Негативно влияют на размеры бюста вредные привычки, особенно курение, так как оно замедляет кровоснабжение молочных желез и замедляет поступление кислорода в ткани.
Резкое похудение или избыточный вес негативно влияют на состояние молочных желез. Избыток жира увеличивает выработку эстрогена, нарушает гормональный баланс и вещественный обмен, поэтому грудь теряет эластичность и упругость. При постоянных и строгих диетах или голоданиях жировая ткань в составе молочных желез сжимается и обвисает, на коже появляются растяжки.
Особенности восстановления груди после кормления
Насколько быстро и эффективно можно улучшить состояние груди, зависит от состояния бюста до беременности, от возраста женщины и количества родов.
Конечно, чем мама моложе, тем восстановление пройдет легче. Чтобы ускорить процесс, используйте сразу несколько методов.
Проконсультируйтесь с маммологом, и он подберет наиболее действенные средства для Вас в зависимости от индивидуальной ситуации.
Подтянуть грудь после кормления помогут специальные маски и косметические средства, гимнастика и массаж, водные процедуры. Важно контролировать питание и массу тела. После родов важно восстановить комфортный вес и не допускать резкие колебания между похудением и набором лишних килограммов.
Правильное питание и здоровый образ жизни – залог успешного восстановления груди. Следите за питанием, употребляйте только здоровую и полезную пищу, откажитесь от вредных привычек. Избегайте алкоголя, большого количества жирной и острой пищи, кофе.
Вернуть упругость коже и бюсту поможет белок, который содержится в отварном курином мясе, вареной телятине и индейке, молочных напитках и куриных яйцах, нежирном твороге и сырах с маленькой жирностью, орехах, рыбе и морепродуктах. Подробные советы и рекомендации, как привести тело в порядок после родов, вы найдете в статье “Как похудеть кормящей маме”.
Маски для подтягивания груди
- Белая глина прекрасно подтягивает и тонизирует кожу. Возьмите три столовые ложки глины и смешайте со стаканом жирных сливок, затем положите чайную ложку меда и снова перемешайте. Полученный состав наносят на кожу и смывают, как только вы почувствуете стягивание;
- Возьмите несколько штук грецких орехов и измельчите до однородного состояния. Положите по столовой ложке меда и сливочного масла, яичный желток и перемешайте ингредиенты. Нанесите на бюст, оставьте на двадцать минуть и смойте теплой водой;
- Кефирная маска эффективно подтягивает и укрепляет кожу. Для приготовления средства две столовые ложки меда добавляют в половину стакана кефира, размешивают и наносят состав легкими втираниями. Оставьте на 15 минут и после смойте теплой водой;
- Смешайте 300 грамм творога с белком куриного яйца. Положите три-четыре капли масла герани или грейпфрута. Можно добавить чайную ложку натурального грейпфрутового сока. Нанесите массу толстым слоем на кожу и оставьте на двадцать минут, смойте теплой водой. Кстати, творог эффективно применяют и для изготовления косметических масок для лица;
- Вы можете использовать покупные маски и питательные крема с высокой жирностью для подтягивания кожи груди. В любом случае наносить составы нужно, избегая сосков и ареолы! Кстати, такие кремы наиболее действенны, чем маски. Важно регулярно применять косметические процедуры с данными средствами, чтобы добиться положительного результата.
Массаж и гимнастика
Массаж груди делают при помощи поглаживающих движений снизу-вверх, массируя каждую грудь по минуте. Затем выполняют круговые движения к подмышкам, начиная от центра. Молочные железы растирают, подступая к соскам от середины ключицы. На каждую грудь уделяют по две минуты. И в завершении снова делают легкие поглаживания.
Массаж эффективно совмещать с водными процедурами во время принятия душа или ванны. После этого обязательно смажьте кожу питательным увлажняющим кремом с высокой жирностью. Хорошо помогает контрастный душ, который усиливает кровообращение, повышает тонус мышц и кожного покрова.
Специальная гимнастика включает следующие упражнения:
- Отжимание от пола, стоя на коленях. При данном упражнении локти должны располагаться параллельно полу, спина – в прямом положении, а живот – втянут. Во время отжиманий нужно касаться пола грудью. Делайте упражнения минимум десять раз и с каждой гимнастикой увеличивайте число подходов до тридцати;
- Отжимания от вертикальной поверхности (стены или шкафа) тоже эффективно влияют на состояние молочных желез. Выполняйте процедуру по 10-20 раз, чередуя через день с отжиманиями от пола;
- Сжимание ладоней параллельно груди – еще одно эффективное упражнение. Для этого сожмите ладони и держите так несколько секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение вновь. Делать данную процедуру рекомендуется до тридцати раз. Для большей эффективности делать такое упражнение лучше, сидя на стуле;
- Сжимание ладоней за затылком делают так же, как и предыдущую процедуру, только теперь ладони заводят за голову и сжимают за затылком. Упражнение тоже делают по 30 раз;
- Использование гантелей весом 2-3 килограмма. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и разводить руки в стороны, удерживая гантели.
Данная гимнастика укрепляет мышцы и положительно воздействует на состояние тела. Добавляйте и другие упражнения, полезны занятия с фитболом или гимнастическим мячом. Кстати, такие снаряды подойдут для проведения гимнастики и развития грудничка.
При выполнении гимнастики и в течение дня обязательно следите за осанкой. Прямая и ровная спина только подчеркнет и улучшит форму груди. А регулярное и продолжительное выполнение упражнений может дать тот же результат, как и пластическая операция.
Пластическая операция после лактации
Некоторые женщины интересуются, можно ли подтягивать грудь после родов при помощи пластической операции. Эксперты не рекомендуют делать данную процедуру для кормящих мам.
Однако после завершения лактации и кормления грудью возможно подтянуть молочные железы, придать им упругость и привлекательный внешний вид при помощи силиконовых имплантов, если у женщины нет противопоказаний. В любом случае нужно сначала восстановиться после родов и лактации, обязательно проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.
Важно, чтобы молочные железы к моменту операции пришли в норму после родов и грудного вскармливания. Чтобы нормализовался вес и восстановился гормональный фон. Интересно, что в дальнейшем после проведенной процедуры при новой беременности вы сможете легко кормить малыша грудным молоком без риска для ребенка.
Силикон и имплантаты не представляют опасности для грудного малыша и лактации при условии использования надежных безопасных материалов и профессионального выполнения операции.
Даже если имплант вдруг разорвется, хотя с качественными материалами это не произойдет, силикон не проникнет в кровь и грудное молоко! А как кормить ребенка грудью с силиконовыми имплантами, смотрите по ссылке http://vskormi.
ru/breast-feeding/mozhno-li-kormit-s-implantami/.
data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”
Источник: http://vskormi.ru/breast-problems/obvisla-grud-posle-kormleniya/
Как сохранить и подтянуть обвисшую грудь после кормления — 5 методов восстановления
» Похудение » Части тела » Грудь » Как сохранить и подтянуть обвисшую грудь после кормления — 5 методов восстановления
После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.
На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.
Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.
Почему после периода лактации грудь теряет форму?
Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?
После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.
В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины. Можно ли исправить ситуацию? Поработав над мышцами спины и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.
Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.
Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут подкачать мышцы, поддерживающие бюст, и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.
Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка.
Но процесс увеличения бюста связан с самой беременностью – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань.
Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.
4 обязательных правила кормления
Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.
Какие правила наиболее важны?
- Правильно подобранный бюстгальтер. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
- Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
- Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
- Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.
Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны
Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.
1. Налаживание правильного питания
Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные диеты для поддержания формы груди. Воспользуйтесь ними.
Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.
Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали 7 самых полезных продуктов для увеличения груди.
В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!
Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.
2. Скрабы и маски
За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и подтягивающие маски для бюста.
Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней. Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.
Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.
Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:
- Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока, дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
- Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
- Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
- Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
- Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.
Маски рекомендуется чередовать для лучшего результата.
3. Массаж
Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. 7 техник антицеллюлитного массажа смотрите тут. Запомните основные правила:
- Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
- Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.
Осторожно! Растирания и разминания зоны декольте исключены, так как они могут не только растянуть кожу, но и привести к травмам.
4. Контрастный душ
Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:
- Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
- Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
- Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.
Внимание! Воздействие холодной воды по времени должно быть вдвое меньше, чем горячей.
5. Плавание в бассейне
Отличный способ подтянуть грудь.
Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.
Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.
Комплекс из 5-ти проверенных упражнений
Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:
1. Отжимания
Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант, Вам подойдут отжимания с колен или от отжимания от стены.
Подробная инструкция, как девушке научиться отжиматься с нуля тут.
- Ложимся на пол ровно.
- Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
- Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.
Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.
Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.
2. Жим гантелей лежа
Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с 4-мя самыми распространенными мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.
- Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
- Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
- Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.
Это одно их 7-ми лучших упражнений с гантелями для груди. Начинаем с выполнения нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество. Время для расслабления мышц — одна минута.
3. Разводка на наклонной скамье
Разводка не только прорабатывает интересующую нас зону, но и отлично убирает жир с подмышек.
- Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
- Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
- Сводим гантели вверху на выдохе.
Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.
Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.
4. Тяга стоя в наклоне
Прорабатываем мышцы корсета. Про пользу «Тяги» для женщин и 3 разновидности смотрите тут.
- Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
- Колени слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
- Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
- Усилие (тягу) делаем на выдохе.
Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.
5. Разведение гантелей в наклоне
Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.
Подробную технику выполнения смотрите тут.
Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.
- Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
- Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
- Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.
Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.
Еще 5 методов подтяжки бюста
Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:
Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди.
Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково.
Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.
2 Комментария
Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/kak-podtyanut-gr-posle-kormleniya.html
Что делать, если после кормления грудь обвисла и потеряла форму
Беременность и последующее грудное вскармливание ребенка отражается на фигуре любой женщины. Многие замечают, что после окончания кормления грудь становится менее упругой и обвисает. Можно ли вернуть себе прежние формы, и что для этого необходимо делать?
Основные причины обвисания молочных желез
Перед тем, как перейти к способам коррекции бюста, рассмотрим основные причины, способствующие потере формы.
Первые видоизменения заметны еще до родов: с 5-6 месяца грудь увеличивается в размерах, становится более округлой и мягкой.
В течение последних месяцев перед появлением на свет малыша происходит увеличение объема железистых тканей, которые будут впоследствии вырабатывать молоко для кормления.
Сразу же после родов в железистых долях начинает образовываться большое количество молока. Чем интенсивнее оно прибывает, тем больше растягиваются соединительные и железистые ткани, мышечные волокна. Вызывает растягивание и постоянное наполнение и опустошение молочных желез.
Кроме основной причины существует еще несколько факторов, способствующих потере формы бюста:
- генетическая предрасположенность;
- курение;
- употребление блюд с низким содержанием витаминов и других необходимых организму биологически активных веществ;
- использование нижнего белья с неправильным кроем или неподходящим размером;
- резкое прекращение кормления;
- при плохом захвате ребенком соска происходит растягивание желез.
Когда необходимо начинать восстановление формы бюста
Большинство молодых мам обращают внимание на внешний вид грудных желез только после окончания кормления. Более заметных результатов удастся добиться, если предупредить проблему. Следует укреплять грудь с самого начала беременности, важное значение имеет также правильное вскармливание малыша.
Прикладывать ребенка следует к обеим молочным железам поочередно, так можно будет избежать заметной асимметрии. Если необходимо сцедить молоко, рекомендуется пользоваться молокоотсосом. Ручное сцеживание приводит к растягиванию мышц, в результате чего грудь еще быстрее теряет форму. Для сохранения тонуса кожных покровов нужно ежедневно обмывать грудь теплой водой.
Размер бюстгальтера должен точно соответствовать размерам грудных желез, носить белье следует круглые сутки. Лучше подбирать модели с широкими бретельками, надежно удерживающими вес.
После окончания кормления можно использовать следующие способы восстановления формы бюста:
- массаж;
- использование витаминных комплексов;
- физические тренировки, предполагающие выполнение комплексов специальных упражнений;
- водные процедуры;
- косметические процедуры.
Наиболее кардинальным решением проблемы является оперативное вмешательство.
Комплексы упражнений
Тем женщинам, у которых после родов обвисла грудь, необходимо обязательно выделить в своем дневном распорядке 20-30 минут для выполнения упражнений. Зарядку необходимо делать ежедневно, это поможет восстановить тонус растянувшихся мышечных волокон, что обязательно повлияет на внешний вид бюста.
Можно использовать следующий комплекс:
- Необходимо стать ровно, ноги расположить на ширине плеч. Руки поднимают перед собой на уровне груди и сводят ладонь к ладони (как при молитве). Упражнение заключается в периодическом надавливании на ладони и отдыхе.
- Следует стать в дверной проем и упереться спиной о дверной косяк. Руками, поднятыми перед собой, нужно как можно сильнее упираться в противоположный косяк. После нескольких секунд напряжения следует несколько секунд отдохнуть.
- Из положения стоя руки поднимают вверх до уровня плеч, а затем опускают вниз, после нескольких подъемов выполняют «ножницы».
- Очень полезны отжимания. Выполнять их можно от стены, спинки стула или кровати, постепенно опускаясь все ниже. Наиболее эффективны отжимания от пола с ровными ногами и спиной.
- Следующее упражнение выполняют лежа на спине с немного выступающей за край головой. Пальцы рук следует соединить в замок и перемещать их с живота за голову и обратно.
Для усиления нагрузки во время тренировки можно использовать гантели. Лучше приобрести модель с возможностью регулировать вес.
Массаж
Массирование груди является одним из наиболее эффективных способов повышения ее упругости и восстановления формы. Массаж позволяет избавиться от небольших растяжек, появившихся на последних месяцах беременности. Начинать процедуры можно еще в период кормления. Массировать грудь следует сразу же после того, как малыш высосет молоко.
Железы разминают круговыми движениями по направлению от соска к плечу и подмышечным впадинам. Не следует прикладывать слишком большое усилие, так как это может привести к растягиванию кожи.
Чтобы обеспечить скольжение пальцев по коже и предотвратить ее растягивание, необходимо использовать вазелин или другой подходящий состав. Для проведения процедуры лучше всего подойдет оливковое масло.
Оно благотворно воздействует на кожу, насыщая ее полезными веществами и придавая ей бархатистость и упругость. Если делать массаж правильно и регулярно, результат станет заметен уже через несколько месяцев.
Компрессы
Если после вскармливания ребенка грудь потеряла форму и обвисла, в качестве восстанавливающего средства можно использовать компрессы. Народная медицина предлагает несколько рецептов смесей, которые наносятся на грудные железы для повышения тонуса и упругости кожи.
Головки мака заливают кипящей водой и настаивают 1-2 часа. Жидкость процеживают, смачивают в ней марлю или кусочки ткани и прикладывают к грудным железам. Такой рецепт можно использовать только после полного прекращения кормления.
Две столовые ложки картофельного крахмала следует залить стаканом кипятка и подождать, пока смесь остынет до 30-35 градусов. Далее в посуду добавляют столовую ложку меда и один яичный белок. После тщательного перемешивания состав наносят на кожу кроме области сосков и накрывают тканью или марлей. Длительность процедуры — 10-15 минут.
Для приготовления состава в летние месяцы можно использовать свежие лепестки роз. Их измельчают, смешивают со сливками и оставляют на коже на 25-30 минут.
Еще один рецепт смеси: необходимо смешать по две столовые ложки рисовой муки и сметаны, добавить яйцо. Состав накладывают на грудь и ждут до его полного высыхания. После этого смесь смывают теплой водой.
Если делать такие компрессы несколько раз в неделю, можно ожидать видимых результатов уже через 2-3 месяца.
Косметологические процедуры
Восстановить форму бюста после кормления возможно при помощи некоторых салонных процедур.
Среди множества разнообразных методик наиболее популярным и эффективными считаются:
- Мезотерапия. Процедура предполагает подкожное введение препаратов, основой которых является гиалуроновая кислота. После инъекций заметно меняется форма, повышается упругость грудных желез.
- Воздействие лазером. Под влиянием лазера активизируется метаболизм, восстанавливается тонус мышечных волокон. В некоторых случаях удается добиться даже небольшого увеличения бюста.
- Если грудь сильно обвисла, хороших результатов помогает добиться микротоковая терапия. Стимулирование током положительно влияет на работу сальных желез, активизирует процессы формирования новой соединительной ткани, повышает упругость.
В специализированном салоне женщине могут предложить еще целый ряд процедур, направленных на восстановление формы бюста. К ним относится пилинг, аппаратный массаж, обертывание и др. Обычно косметологические методы дают неплохие результаты, однако при слишком выраженном обвисании полностью устранить проблему не получится.
Хирургическая коррекция
Наиболее эффективный вариант — оперативное вмешательство. Из-за высокой стоимости такой способ восстановления формы бюста не доступен для многих женщин. К тому же, хирургическая операция требует длительной реабилитации и имеет множество противопоказаний и осложнений.
Подтяжка выполняется путем иссечения некоторых участков кожи или же установкой имплантов. Даже в тех случаях, когда грудь сильно обвисла, метод позволяет полностью восстановить форму, увеличить размер и приподнять железы.
Что следует делать для профилактики обвисания
Женщинам, которые заботятся о своем внешнем виде, можно порекомендовать придерживаться нескольких основных правил. Что же следует делать для того, чтобы грудь не обвисла?
Уход за бюстом необходимо начинать с первой недели беременности. В первую очередь следует позаботиться о покупке правильного нижнего белья. Бюстгальтеры должны быть удобными и точно подходить по размеру. По мере увеличения молочных желез следует менять их на модели с большими чашечками. Носить нижнее белье необходимо постоянно, одевая на ночь более свободные бюстгальтеры.
Очень важно следить за своим питанием. В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Чтобы грудь не обвисла после рождения малыша, организму необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Негативно влияют на внешний вид бюста вредные привычки.
Предотвратить растягивание мышц и кожи помогут водные процедуры. Меняя температуру воды, можно делать массаж душевой насадкой, вращая ее круговыми движениями вначале по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Такое воздействие дает возможность улучшить кровоток и активизировать обменные процессы.
Перед сном рекомендуется наносить на кожу косметические средства, в составе которых есть витамин А и коллаген. Это поможет предупредить возникновение растяжек. В качестве профилактики можно также делать массаж мягкими аккуратными круговыми движениями. Очень полезны обычные воздушные ванны в течение 20-25 минут.
Регулярный уход за грудью позволит избежать проблем с обвисанием бюста, а те изменения, которые произойдут, будут минимальными.
Источник: https://grud.plus/posle-rodov/grud-obvisla-posle-kormleniya-chto-delat/