Можно ли беременным тянуться после сна

Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

• Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
• Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
• Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу».

Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне.

Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре. Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре, то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна.

Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности.

В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина — недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше, как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре.

Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим.

Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Несколько советов по нормализации сна во время беременности

• Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений, так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
• Любая беременность («много сплю» — именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе, а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
• Желательно подобрать оптимальную позу для сна. Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Gnomik.ru ©

Источник: https://www.gnomik.ru/articles/art-pochemu-khochetsya-spat-pri-beremennosti/

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон.

И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно.

Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка.

Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе».

Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к.

несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно.

Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной.

А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

• частые головокружения и обмороки;
• затруднённое дыхание
• учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
• падение давления
• обострение геморроя
• нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

• улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
• хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
• уменьшаются отёки ног и рук;
• нет давления на печень;
• не болят спина и область таза;
• поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

Полезные советы беременным для правильной организации сна

• Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
• Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
• Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
• Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
• Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
• Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
• Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите левый Ctrl+Enter.

Источник: https://kinderok.com/mozhno-li/obraz-zhizni/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-pozy-dlya-sna.html

Можно ли спать на животе беременным? Выбираем позу для сна

Для первого триместра характерно повышение уровня гормона прогестерона в организме беременной. Заметный рост уровня прогестерона приводит к изменениям, которые также сложно не заметить, например, к сильной сонливости.

Не стоит с ней отчаянно сражаться: лучше позволить себе поспать утром подольше, а также прилечь днем.

Если же дневной сон – непозволительная роскошь и беременная женщина должна оставаться бодрой, можно посоветовать следующие меры борьбы с сонливостью:

• регулярное выполнение утренней гимнастики;
• принятие контрастного душа, который должен заканчиваться прохладной водой;
• тонизирование организма с помощью зеленого чая.

Можно ли спать на животе на раннем сроке?

По статистике, половина населения женского пола предпочитает спать на животе.

Привычка спать в определенной позиции вырабатывается на протяжении всей жизни, и если какие-то обстоятельства нарушают привычный уклад жизни, человек начинает чувствовать дискомфорт. Поэтому у многих женщин с первых месяцев беременности возникает вопрос: «Можно ли беременным спать на животе хотя бы в начале беременности?».

На этот вопрос у врачей-гинекологов есть два ответа.

• первый из них: в первом триместре беременности (до 12 недель) спать на животе можно, поскольку матка имеет еще небольшие размеры, она находится за лобковой костью, и поэтому ребенок защищен.
• второй ответ врачей: спать в такой позе нельзя с первых дней беременности, поскольку через 12 недель спать на животе станет опасно. А если привычка останется, есть очень большой риск во время сна неосознанно перевернуться на живот и причинить вред малышу.

Естественно, на более поздних сроках спать в такой позе женщинам не только не удобно, но и категорически запрещено, поскольку таким образом плод чувствует большое давление.

Оптимальные позы для сна беременных

Поза, выбранная беременной для сна, во многом отражается на том, насколько комфортно чувствует себя малыш в утробе матери в ночное время.

Сон на животе. Эта поза вполне приемлема до срока 12-13 недель, пока матка с плодом не покинет пределов малого таза.

Однако определенные неудобства могут быть связаны с повышенной чувствительностью груди.

После 13-й недели, когда живот начнет расти, сон в такой позе будет вызывать у беременной и чувство дискомфорта, и волнение за малыша.

Можно ли спать на спине беременным?

Поступательный рост плода оказывает постепенно увеличивающееся давление на внутренние органы женщины (кишечник, почки, печень). И если в первом триместре это давление практически отсутствует, то во втором и третьем при такой позе органы будут вынуждены функционировать в усиленном режиме, что, естественно, нежелательно.

Кроме того, начиная с 25-й недели беременности, значительно возрастает риск так называемого синдром сдавливания нижней полой вены, которая тянется вдоль позвоночника и доставляет кровь от нижних конечностей к сердцу.

Сдавливание ее чревато ухудшением самочувствия беременной: головокружением, дефицитом кислорода в крови, увеличением частоты сердечных сокращений.

Если это состояние будет длительным, оно отразится и на состоянии плода, вызвав нехватку кислорода и необходимых питательных веществ, спровоцировав снижение частоты сердцебиения. Это, в свою очередь, является предпосылкой для развития хронической гипоксии плода, варикозного расширения вен, преждевременной отслойки плаценты.

Можно ли спать на боку беременным?

Сон на правом боку, конечно, лучше позы на спине. Однако и в этом случае внутренние органы испытывают повышенное давление: сдавливается почка.

Потому именно сон на левом боку рекомендуют врачи беременным.

При этом они советуют положить подушки под голову, под живот и между коленями. Это не только улучшает приток крови к «детскому месту», но и работу почек, что содействует уменьшению отеков конечностей.

Понятно, что лежать всю ночь в правильной, но непривычной и потому неудобной для беременной позе – тоже не самое верное решение.

Потому стоит предпринять некоторые меры, чтобы сделать свое положение на боку максимально удобным:

• использовать специальную подушку для беременных (в форме подковы, банана и т. п.), наполненную гранулами из полистирола, или большую мягкую игрушку;
• изготовить специальную подушку самостоятельно: это должен быть длинный – до 2 метров – валик 10-20 см в диаметре, неплотно набитый шариками полистирола (их можно приобрести в магазинах строительных материалов).

Удобство и комфорт во время сна очень важны для беременной женщины, поскольку именно от этого в большой степени зависит ее самочувствие и психическое состояние.Врачи советуют женщинам с самых первых дней беременности спать на боку или на спине. При этом, начиная с конца второго триместра беременности, спать на спине также не рекомендуется, поскольку в таком положении матка оказывает давление на вены, таким образом нарушая кровоток между сердцем и ногами.Поэтому оптимальным вариантом позы сна для беременной женщины является поза на боку, желательно на левом.Конечно, спать целую ночь в одной позе достаточно неудобно. В настоящее время медицина предлагает беременным женщинам множество приспособлений, например специальных подушек, которые помогут обеспечить женщинам удобную позу, и как следствие, комфортный сон. Выбрать такую подушку не составит никакого труда.И тогда сон будущей мамы будет крепким и спокойным.

Меры борьбы с бессонницей во время беременности

Если в первом триместре, для которого характерна повышенная сонливость, беременная вряд ли будет жаловаться на плохой сон, то в последующие месяцы бессонница может уже серьезно угрожать самочувствию будущей мамы.Бессонница беременных чаще всего проявляется как неспособность быстро уснуть (так называемый тип стартовой бессонницы).Женщина «передумывает» все, что произошло за день, проигрывает другие сценарии различных ситуаций, размышляет о ближайшем и отдаленном будущем.Кроме того, уснуть мешает округлившийся животик, тревожат боли в позвоночнике и пояснице, спазмы икроножных мышц, беспокоят активные движения малыша. Сюда можно добавить также усиливающиеся в горизонтальном положении изжогу и одышку, участившиеся позывы к ночному мочеиспусканию, заложенность носа и т.д.Постепенно к этим физиологическим раздражителям добавляются хроническая усталость и раздражители психологические, главный из которых – страх перед родами. Сновидения о схватках и родах (своего рода сны-«репетиции»), а также сны об уже якобы родившемся ребенке, с которым что-то случается, – новые поводы для бессонницы второго типа – неспособности сохранить состояние сна.В итоге беременная просыпается несколько раз в течение ночи, деля сон на части, что тоже не позволяет ей нормально отдохнуть.Чтобы предотвратить или преодолеть хроническую усталость из-за постоянной бессонницы, можно принимать следующие несложные меры:

• прием препарата «Глицин» (прежде необходима консультация врача!): в отличие от снотворных препаратов, он безвреден для плода и не сказывается на работе почек и печени;
• прием настоек пустырника и валерианы (прежде необходима консультация врача!), сохраняющие естественную глубину сна;
• введение в рацион дыни, спаржи и салата огородного, которые снижают нервную возбудимость, а также ягод черной смородины – в свежем виде и в виде отвара из сухих ягод (на стакан кипятка – 2 чайных ложки ягод);
• приготовление травяных чаев из мелиссы, лаванды, чабреца, мяты, солодки и померанца; эффективен также ромашковый чай (его можно заменить стаканом теплого молока) с 1 чайной ложкой меда;
• употребление сока редьки, репы или свеклы с добавлением меда: сделать в корнеплоде углубление, заполнить его медом (1 чайная ложка), а через час извлечь его вместе с выделившимся соком и употребить перед отходом ко сну (ежедневный прием данного средства чреват развитием аллергической реакции на мед!);
• прием настоя сельдерея: 20 гр измельченного сельдерея залить стаканом кипятка, настоять полчаса, затем процедить и пить по трети стакана трижды в день;
• прием расслабляющей ванны (прежде необходима консультация врача!) с добавлением эфирных масел лаванды, апельсина, мандарина, бергамота, мяты, розы и др.
• изготовление «снотворной» подушечки с наполнителем из гречневой шелухи, цветов бессмертника, лепестков роз, сосновой хвои, шишек хмеля, листьев герани и т.п.

Кроме того, чтобы избежать бессонницы и тревожных сновидений, беременной нужно соблюдать следующие правила:

• Не наедаться перед сном и не пить на ночь много жидкости.
• Регулярно устраивать непродолжительные вечерние прогулки.
• Проветривать спальню перед сном, по возможности увлажнять и ионизировать воздух в помещении.
• Делать массаж спины: поглаживания снизу вверх вдоль позвоночника – и ног: поглаживающие движения от периферии к центру – с применение мазей, нормализующих тонус вен.
• Выбрать удобную пижаму, подушку, постельное белье.
• Соблюдать режим дня.

Если все принятые меры не дают желанного результата, не стоит лежать, уставившись в потолок, и переживать.

Напротив, лучше встать и заняться каким-то приятным и успокаивающим делом, послушать музыку, погулять по квартире. Ведь главное условие хорошего сна – это хорошее настроение и спокойствие.

Источник: http://MamaVika.com/beremennost/zdorove/mozhno-li-spat-na-zhivote-beremennyim.html

Как спать при беременности

Качественный сон и полноценный отдых для будущей мамы и малыша складывается из многих аспектов: обстановка, воздух, кровать, матрас и подушка. Предлагаем рассмотреть каждый пункт поподробнее.

Сон при беременности: спальня

Не имеет смысла говорить о том, что спать необходимо в спокойной и расслабленной атмосфере. Чтобы проснуться отдохнувшей, очень важно спать в тихой комнате. Работающие радио и телевизор, разговоры в комнате – всё это посторонние шумы, которые раздражают нервную систему. Даже если вам кажется, что это не мешает сну, на самом деле такой отдых нельзя назвать полноценным.

То же самое касается и визуальных раздражителей. Полноценный сон возможен только в комнате с выключенным светом и зашторенными окнами. В темноте мы расслабляемся, быстрее засыпаем и крепче спим. И, соответственно, нервная система и мамы, и малыша полноценно отдыхает.

Очень важно, чтобы во время сна в любое время года беременная получала постоянный приток свежего воздуха. Это не только улучшает качество отдыха, но и является профилактикой гипоксии, то есть кислородного голодания у малыша. Приоткрывайте форточку и спите. Если зимой в комнате слишком холодно, то окно можно открыть на кухне. Так вы не замёрзнете, но свою порцию кислорода получите.

Открывать окно можно только в том случае, если кровать, на которой спит беременная, не стоит на прямом сквозняке. В такой ситуации, безусловно, риска для здоровья больше, чем пользы. В данном случае опять же следует либо открыть окно в другой комнате, либо поставить непосредственно перед кроватью небольшую ширму, защищающую от ветра.

Поза для сна при беременности

Конечно, на ранних сроках мы можем спать так, как привыкли в добеременную пору. Однако врачи настоятельно рекомендуют приучать себя спать в том положении, в котором это будет происходить уже с большим животиком. Эта подготовка поможет вам постепенно адаптироваться к новым условиям и избавит от дискомфортных и бессонных ночей в будущем.

Считается, что самой комфортной и удобной позой для сна женщины с животиком является положение на боку. Причём оптимальным считается именно левый бок. Идеально, если левая нога при этом будет выпрямлена, а правая – согнута.

В таком положении приток крови к плоду максимален, что обеспечивает хорошее снабжение будущего малыша кислородом и питательными веществами. Для женщины польза заключается в том, что в таком положении уменьшаются отёки ног – частой проблемой во время ожидания малыша.

Это объясняется тем, что на левом боку в совокупности с согнутой ногой улучшается работа печени и почек.

Многим женщинам нравится спать на спине во время беременности, это удобно, комфортно и, как говорят большинство будущих мам, «живот не тянет». Однако в третьем триместре такая поза во время сна чревата усилением болей в спине (если они есть).

К тому же в таком положении плод сильно давит на внутренние органы, нарушая их кровообращение. Да и сдавленный мочевой пузырь поспать вам вряд ли даст. Получится не отдых, а постоянные пробежки в туалет.

Поэтому сон в положении на боку является единственным комфортным и для самочувствия, и для здоровья положением.

Подушки для беременных

Лёжа на боку, очень удобно подкладывать под согнутую ногу и живот подушку или одеяло. Существуют также специальные подушки для беременных. В их основе шарики или другие подобные наполнители. Они перекатываются по длинной подушке, позволяя создавать любое положение.

Такая подушка – выгодное приобретение. Во время беременности она помогает спать с комфортом. Её можно подкладывать под спину или под живот, сидя на диване. Такое приспособление поддерживает животик и немного разгружает спину.

Когда родится малыш, очень комфортно во время кормления подкладывать подушку под спинку крохи, на свои колени.

Постельное бельё

Немаловажная деталь комфортного сна – постельное бельё. Рекомендуются простые комплекты из ситца и бязи. Они приятны к телу и позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже дышать. Шёлковое бельё пока лучше оставить на полке, оно может доставить дискомфорт.

Одеяло выбрать несложно, главное, помнить, что хороший вариант соответствует нескольким параметрам.

Одеяло должно быть по погоде. Само собой разумеется, что и мёрзнуть, и потеть для беременной одинаково вредно.

Летом отдавайте предпочтение хлопковым простынкам или сетчатым вязаным пледам из натурального материала.

Они создают уют, но при этом не перегревают, не заставляют потеть и не дадут замёрзнуть «под утро». Зимой выбирайте лёгкие, тёплые одеяла с натуральным верхом и искусственной начинкой.

Чтобы не вспотеть под одеялом, его чехол должен быть выполнен из натуральных материалов.

Отдавайте предпочтение одеялу с искусственным наполнителем. Во-первых, с ним вы застрахованы от аллергических реакций, которые могут вызывать пух, перо, верблюжья шерсть и т.д. А во-вторых, в настоящее время есть просто невесомые, но при этом очень тёплые одеяла, спать под которыми очень хорошо и комфортно.

Аллергия беременных

Есть такое понятие, как аллергия беременных. Это временное состояние, однако оно может причинить немало дискомфорта в период ожидания малыша. В связи с этим настоятельно рекомендуется максимально очистить спальню от аллергенов.

Уберите все ковры и коврики, они накапливают в себе пыль даже при регулярной уборке. А в пыли содержатся микроклещи, которые могут вызывать аллергию.

Все книги должны находиться «за стеклом», то есть в закрытых шкафах или полках. К сожалению, они те ещё пылесборники и, следовательно, вероятные аллергены.

То же самое касается мягких игрушек – в спальне беременной им не место.

Не ставьте в спальню букеты цветов, особенно ароматных.

Не разрешайте кошкам и собакам спать в вашей комнате и уж тем более на постели. Как правило, аллергические реакции у беременных возникают зачастую на привычные вещи, запахи и др. И если вы будете соблюдать все эти нехитрые правила, вашему сну ничто не помешает!

Беременная женщина даже на небольшом сроке должна отказаться от сна на животе. Безусловно, плод защищён и маткой, и амниотической жидкостью. Однако лишнее давление на него вовсе ни к чему. Само собой разумеется, что спать на животе на больших сроках категорически запрещено.

Если же вы всё-таки проснулись ночью, нет более надёжного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть.

Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным и приятным делом, например, вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники,чтобы никому не мешать).

Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит, – и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.

Советы беременным

1. Старайтесь почаще менять позы, переворачиваясь со спины на бок, а затем на другой бок. Это позволяет профилактировать боли в спине и ощущение «залёживания» и покалывания в той или иной части тела.
2. Если не получается заснуть и комфортно спать лёжа, можно занять положение полусидя, подложив под спину подушки.
3. Помните, что пуховые подушки являются фактором риска для развития аллергии, к тому же в них прекрасно растут и размножаются постельные клещи. Именно поэтому рекомендуется отдавать предпочтение подушкам с холофайбером, гречихой и т.д.
4. Матрас должен быть умеренно жёстким.

   На мягкой перине позвоночник перегружается и не отдыхает во время сна.

5. Одеяло также рекомендуется использовать дышащее, из натуральных материалов. Важно, чтобы оно не нарушало циркуляцию воздуха, предотвращало потение и перегревание.
6. Спать рекомендуется в свободной одежде из натуральных тканей.
7. Во время беременности нельзя принимать снотворное. При нарушении сна помогают: расслабляющий душ, травяной чай (по рекомендации врача) и настойка валерианы.
8. Чтобы успокоиться перед сном, можно использовать одно простое упражнение из восточных практик – цветок. Сложите пальцы так, как будто вы хотите показать «Класс».

   Это будет ваш цветок. Закройте глаза и глубоко, медленно вдохните. Представьте, что вы нюхаете самый прекрасный цветок на свете, а его аромат наполняет лёгкие и каждую клеточку вашего тела.

9. Можно перед сном поставить аромалампу с маслом лаванды, однако помните, такая успокоительная терапия возможна только после консультации с врачом (нет ли противопоказаний).

Возможно, вам будут интересны статьи “Диета и беременность” и “Единство души и тела” на сайте 9months.ru

Источник: https://mamaexpert.ru/article/kak-spat-pri-beremennosti

Позы для сна при беременности: как спать в начале беременности и на поздних сроках

Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.

Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.

Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.

Почему беременным всё время хочется спать?

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.

Начало беременности

На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.

Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.

Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.

На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.

Беременность и сон на поздних сроках

К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.

Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.

Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.

К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или специальную подушку для беременной) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.

Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:

1. Улучшается плацентарный кровоток, а, значит, ребёнок получает необходимое для полноценного развития количество кислорода и других важнейших элементов.
2. Мочевыделительная система работает в оптимальном режиме, что помогает уменьшить отёчность верхних и нижних конечностей (эта проблема особенно актуальна на последних неделях беременности).
3. Увеличившаяся матка не так сильно поддавливает печень.
4. Прекращаются неприятные тянущиеся боли в тазовой области и нижней части спины.
5. Лучше работает вся сердечно-сосудистая система организма беременной женщины, что позволяет избежать различным проблем с повышенным давлением, артериальным или венозным кровообращением.

Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.

В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.

Можно ли в конце беременности спать на спине?

Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?

1. Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
2. Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
3. Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
   • недостаток кислорода;
   • резкое понижение кровяного давления;
   • головокружение;
   • нарушение сознания.
4. Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.

Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.

Полезные рекомендации

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.

1. Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
2. Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
3. За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
4. Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
5. Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
6. Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
7. «Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
8. Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».

Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.

Важно помнить, что чем ближе к родам, тем опаснее спать на спинке и животе. Лучшая поза – на боку, правом либо левом (на каком удобнее).

Такую привычку стоит вырабатывать уже в первом триместре, а чтобы спалось ещё лучше, можно приобрести специальную подушку. Приятных снов!

Источник: http://adella.ru/health/kak-spat-pri-beremennosti-na-pozdnih-srokah.html