Коленно локтевое упражнение при беременности

У беременной женщины из-за того, что матка сильно увеличивается в размере, изменяются все органы, которые находятся в брюшной области, они могут смещаться, сдавливаться из-за этого наблюдается застой. Это не говорит о патологических процессах, но женщина испытывает дискомфорт, сильную боль.

Матка может давить на сосуды – аорту, полую вену, так значительно увеличивается нагрузка область сердца. Из-за этого женщину беспокоят постоянные головокружения, ей не хватает кислорода. Когда матка растет, она начинает надавливать на почки, беременной тяжело ходить в туалет.

В данной ситуации необходимо коленно-локтевое положение.

Воздействие коленно-локтевого положения на организм беременной женщины

Для того чтобы выполнить это упражнение нужно приобрести небольшую подушку, ее подкладывают под вверх туловища.

Выполнять это упражнение можно даже на последнем сроке беременности, для этого нужно опустить на пол колени, затем все тело опустить на руки, они должны быть согнуты в локтевых суставах.

Таким образом, перераспределяется нагрузка, матка начинает подниматься то вверх, то вниз, при этом освобождаются от ее давления почки, мочеточник, мочевая система и другие органы, расположенные в брюшной полости, также крупные сосуды.

После коленно-локтевого положения улучшается кровообращение в органах. Данный метод лечения необходимо использовать всем беременным во втором триместре, сначала выполнять по полчаса трижды в день.

Затем, чтобы эффект был заметен, нужно плечи опустить ниже таза, ягодицы поднять над головой.

Обратите внимание, чтобы не навредить себе и малышу, нужно подбирать удобное для себя положение, использовать подушку.

Польза во время беременности от коленно-локтевого положения тела

1. Отличная профилактика токсикоза во втором триместре, так можно защититься от застоя в почечной системы, улучшить отток выхода мочи.

2. В почечной системе можно восстановить кровообращение, так женщина не будет страдать от гипертонии и высокого давления.

3. Избавления от отеков, отличное профилактическое средство водянки.

4. Мочевой пузырь лучше опорожняется, женщина защищается от воспалительного процесса, это отличная профилактика цистита.

5. За счет того, что с помощью коленно-локтевого положения восстанавливаются мочеточники, женщина защищена от инфекционных заболеваний.

6. Советуют применять это положение при патологических процессах в сосудах, если женщина страдает варикозным расширение вен – в малом тазе, конечностях, прямой кишке.

Как влияет коленно-локтевое положение на плод?

С помощью его возобновляется кровообращение в артерии матки, ребенку попадает достаточное количество крови, он не страдает от нехватки кислорода, у мамы налаженный метаболизм. Гинекологи заметили, что с помощью положения можно восстановить сердечную функцию ребенка, улучшить их. Женщине становится легче дышать, у нее улучшается сердечная функция, налаживается работа брюшных органов.

С помощью коленно-локтевого положения можно привести в норму опорно-двигательную систему, избавится от неприятных ощущений в области поясницы, крестца, из-за ослабленной мышечной системы, связок.

Врачи рекомендуют выполнять эти упражнения перед самыми родами, особенно, когда плод имеет головное предлежания.

Некоторые акушеры уверены в том, что с помощью такого положения можно исправить тазовое предлежание, поперечное, из-за которого женщине необходимо делать кесарево сечения.

Данный метод не требует приема специальных медикаментов, поэтому его можно использовать в первом или третьем триместре, побочных эффектов от него не замечали. Также рекомендуют положение выполнять в профилактических целях, с помощью его можно улучшить здоровье беременной женщины.

Как можно больше выполнять упражнение нужно со второго триместра, так можно защитится от токсикоза, при этом медикаментозные препараты будут не нужны.

Коленно-локтевое положение при тазовом предлежании плода

Норма, когда ребенок повернут к родовым путям головкой, тогда роды пройдут без проблем. Но часто малыш может повернуться тазом, такие роды своим путем невозможны, здесь нужно только операционное вмешательство.

Гинекологи убеждены, что ребенок разворачивается до 35 недели в правильно положение, некоторые за несколько дней перед родовой деятельностью. Очень важно в данной ситуации помочь ребенку принять правильное положение, с помощью коленно-локтевой позы это можно сделать.

Техника выполнения коленно-локтевого положения

1. Поверхность обязательно должна быть устойчивая.

2. Поставить колени на пол.

3. Вес тела должен быть перенесен на руки.

4. Локти согнуть, живот должен свисать.

5. Эффективность увеличится тогда, если плечи и голову опустить ниже, чем ягодицы.

6. Лоб положить на подушку, можно ее протянуть под мышки и под грудь, так отдых будет комфортным.

7. Можно использовать для положения фитбол.

Вставать в такую позу нужно утром, в обед, вечером. Если есть необходимость, тогда намного чаще. Стоять в ней нужно до получаса, обращайте внимание на свое самочувствие.

Противопоказания коленно-локтевого положения во время беременности

Это поза абсолютно безопасна, противопоказаний она не имеет, с помощью ее можно облегчить свое состояние, не принимая специальных медикаментозных средств.

Только обратите внимание, что упражнение нужно выполнять правильно, голова должна быть расположена ниже, чем ягодицы.

В том случаи, если вам не дает полноценно выполнять упражнение живот, вы начинаете ощущать прилив крови, боль является пульсирующей, нужно использовать подушку.

Таким образом, коленно-локтевое положение является лучшим методом для улучшения состояния органов при беременности, когда они страдают от застойных процессов, нарушенного кровообращения, особенно полезно для кишечника, почек, мочевыводящих путей, также мышечной системы, помогает расслабить их, избавит от боли и напряжения. Важно не забывать его выполнять регулярно.

Источник: https://med.propto.ru/article/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti

Виды гимнастики для беременных

Перед тем как начать заниматься гимнастикой, необходимо основательно ознакомиться с темой. Рассмотрите все варианты, оцените свою физическую форму, подумайте о том, какая гимнастика вам больше нравится, проанализируйте свой распорядок дня и, конечно, обязательно посоветуйтесь с врачом.

У будущей мамы довольно большой выбор различных видов упражнений — аквааэробика, занятия с мячом, дыхательная гимнастика… всего и не перечислишь! Заниматься можно как в группе, под руководством инструктора, так и самостоятельно — просто выполнять дома уроки гимнастики для беременных, загруженные из интернета, или элементы из платного курса, который вам порекомендовали (подруга, знакомая, мама…, но лучше всего, конечно, — ваш гинеколог!).

Гимнастика для беременных дома

Как бы привлекательны ни были занятия под руководством инструктора, но они не всегда удобны для работающей женщины-то время не подходит, то ехать далеко, то элементарно нет денег на платные занятия. Гораздо проще заниматься дома, на своей территории, в удобное время.

На что же необходимо обращать особое внимание при самостоятельных занятиях?

Остановимся только на самых важных моментах.

• Убедитесь, что вам можно заниматься гимнастикой.

• Выберите для себя оптимальное время дня и старайтесь придерживаться этого графика.

Гимнастика дает лучшие результаты, если она выполняется в одно и тоже время. Во-первых, ваше тело скоро приспособится и к этому времени будет готово к нагрузкам.

Во-вторых, занимаясь гимнастикой в одно и тоже время, вы автоматически будете вовремя есть, отдыхать, заниматься делами.

А правильный распорядок дня очень важен для нормального функционирования любого организма — тем более, организма беременной женщины.

• Занимайтесь по принципу: «Тише едешь — дальше будешь!»

Если ваш уровень тренированности невысок, то начинайте заниматься гимнастикой для беременных с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий, доводя его минут до 40–60.

Если прежде вы занимались спортом, то первые занятия могут продолжаться минут 20. Дальше — ориентируйтесь на свое самочувствие.

• Все время прислушивайтесь к своему состоянию. Почувствовали малейшее недомогание — немедленно прерывайте занятие, отдохните. Если неприятные ощущения повторятся — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам не подходит какое-то определенное упражнение, а может — все гораздо серьезнее.

Рассмотрим основные виды гимнастических упражнений подробнее. Чаще всего, говоря о гимнастике для беременных, подразумевают следующие комплексы упражнений:

Утренняя гимнастика для беременных

Конечно, проще всего начинать приучать себя к физическим упражнениям с утренней зарядки. Начинать свой день с гимнастических упражнений очень полезно и беременность — не повод отказываться от этой привычки.

Утренняя гимнастика может состоять из целого комплекса различных упражнений или просто ограничиваться прогулкой на свежем воздухе — все зависит от вашего самочувствие и срока беременности.
Обычно утренняя гимнастика состоит из упражнений на дыхание, разминки, поворотов и наклонов сначала головы, потом туловища.

Махи ногами и руками, упражнения в коленно-локтевой позиции, с мячом, приседания — составьте комфортный для себя комплекс, включающий самые различные элементы — главное, чтобы после занятий вы чувствовали заряд бодрости.

Правда, чтобы как следует подготовить свое тело к большим нагрузкам, неизбежным в третьем триместре, врачи советуют не ограничиваться зарядкой, основная задача которой — взбодрить ваш организм после сна. Постарайтесь в течение дня выделить время для более серьезной тренировки мышц и суставов.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика является самой простой в исполнении, практически не имеет противопоказаний и рекомендуется на всех сроках беременности. Она учит расслабляться и сбрасывать напряжение.

Это вам пригодится, когда эмоции начнут зашкаливать, а настроение — меняться каждую минуту. Дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, улучшает снабжение ребенка кислородом, является профилактикой против заболеваний дыхательных путей.

И конечно, вам очень пригодится умение правильно дышать во время родов!

Гимнастика с мячом

Заниматься с мячом, во-первых, интереснее, чем, например, просто шагать на месте или махать руками и ногами. Во-вторых, эти упражнения тренируют нужные мышцы, не нагружая спину, что очень актуально во второй половине беременности. А в третьем триместре на мяче можно будет просто сидеть, давая отдохнуть позвоночнику.

Гимнастика в воде

Аквааэробика — один из самых приятных видов гимнастики для беременных. Жаль, бассейны доступны не всем!
Эта гимнастика почти не имеет противопоказаний и полезна на любом сроке беременности.

А в третьем триместре — это один из немногих способов заниматься физическими упражнениями, т. к. большой живот весьма ограничивает подвижность женщины.
Гимнастика в воде успокаивает, улучшает настроение и самочувствие, оказывает закаливающее воздействие.

А некоторые виды упражнений в воде могут даже перевернуть ребенка из ягодичного предлежания!

Гимнастика для тренировки мышц, суставов и связок

Очень важная часть гимнастики для беременных. Специальные комплексы упражнений помогают подготовить ваше тело к большим нагрузкам во второй половине беременности.
Для каждой группы мышц, для суставов и сочленений разработано множество упражнений — выбрать те, что лучше соответствуют уровню вашей физической подготовки не составит труда.

Гимнастика по триместрам

Занимаясь гимнастикой, очень важно учитывать срок беременности. Большинство комплексов упражнений разрабатывается для определенного триместра.

Поэтому, решив заниматься физкультурой, лучше всего искать не просто упражнения для ног, дыхания или позвоночника, а комплекс, скажем, для первого триместра.

Преимущество такого подхода в том, что комплекс сбалансирован, состоит из разных элементов, а в описании точно указывается с каких упражнений следует начинать занятия, какими заканчивать, сколько раз делать.

Лечебная гимнастика для беременных

О лечебной гимнастике стоит рассказать чуть подробнее.

Упражнения лечебной гимнастики вы, ни в коем случае, не должны назначать себе самостоятельно — даже если кажется, что они вам необходимы. Заниматься «самодеятельностью» — особенно в таком серьезном вопросе! — совершенно недопустимо.

Ведь речь идет о жизни вашего ребенка — помните, что необходимые упражнения вам может назначить только врач. И лучше, если заниматься ими вы будете в специальных группах под наблюдением инструктора.

Впрочем, лечебная гимнастика назначается не только женщинам, у которых есть проблемы со здоровьем. ЛФК способна:

• ускорить процесс адаптации организма к беременности;
• улучшить кровообращение женщины, предотвратив гипоксию плода;
• снять боли в спине и пояснице;
• улучшить работу кишечника;
• уменьшить ранний токсикоз и поздний гестоз;
• предотвратить варикозное расширение вен.

Отдельно стоит лечебная гимнастика для беременных при тазовом предлежании плода. Есть специальные упражнения, позволяющие в некоторых случаях перевернуть ребенка из ягодичного предлежания. Например, можно несколько раз в день, натощак, ложиться на пол на 5–10 минут, подложив под поясницу подушку или валик. Ваше положение должно быть таким, чтобы бедра были выше головы примерно на 30–35 см.

Коленно-локтевая гимнастика для беременных

Гимнастика в коленно-локтевом положении часто используется в комплексах ЛФК. Кстати, все врачи рекомендуют беременным принимать эту позу хотя бы на 5 минут два раза в день, а со второго триместра — даже на 20–30 минут.

Еще лучше, если вы включите элементы этой гимнастики в ежедневные занятия.
Коленно-локтевая позиция очень проста: встаньте на четвереньки, руки — от локтей до кистей — положите на коврик, опустите плечи и голову ниже ягодиц.

Для удобства положите под грудь подушку или валик.

В таком положении при больших сроках беременности:

• матка перестает давить на почки и нижний отдел кишечника, предотвращая появление отеков и геморроя;
• снимается нагрузка с позвоночника и брюшной полости;
• облегчается дыхание, улучшается общее самочувствие;
• матка не передавливает крупные кровеносные сосуды, поэтому плод и органы женщины лучше снабжается кровью и кислородом.

Упражнения коленно-локтевой гимнастики также могут помочь ребенку занять правильное положение.

В лечебных целях комплекс коленно-локтевой гимнастики вам назначит врач или инструктор по ЛФК, а в ежедневную гимнастику можно включить, например, следующие упражнения.
Исходное положение: коленно-локтевая позиция. 1.

Вытяните и приподнимите одну ногу. Плавно опустите.
Повторите упражнение для второй ноги, а потом — для каждой руки. 2. Вытяните и приподнимите левую ногу и одновременно правую руку.

Плавно вернитесь обратно и повторите упражнение для левой руки и правой ноги. 3. «Кошка».

1. Первая часть — «Ласковая кошечка». Прогибая позвоночник, плавно двигайтесь вперед, постепенно переносите вес тела на ладони. Приподнимите голову.
2. Вторая часть — «Сердитая кошка». Выгните спину вверх, начинайте движение назад, опустите голову.

Все упражнения нужно делать по 4 раза.

Как видите, если ваша беременность протекает нормально и врач порекомендовал умеренные физические нагрузки, то выбор достаточно велик. Причем, все варианты хороши по-своему.

Главное — не теряйте время, начинайте заниматься с первых месяцев беременности. Лучше — прямо завтра, а не с понедельника или со следующей недели.

Чем лучше вы подготовите свой организм к будущим нагрузкам, тем легче будет вам и вашему ребенку.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Gnomik.ru ©

Источник: https://www.gnomik.ru/articles/art-vidy-gimnastiki-dlya-beremennykh/

Коленно локтевое положение при беременности зачем

04.06.2018

Коленно-локтевое положение при беременности часто рекомендуют будущим мамам для снятия различного рода застойных явлений в почках.

Такие явления могут происходить во время роста матки, которая может пережимать мочеточник во время беременности и моче становится достаточно затруднительно попасть в мочевой пузырь.

Такое положение способствует уменьшению тонуса матки, снижает риск появления отеков, помогает женщинам, которые страдают от геморроя. При коленно-локтевом положении уменьшается нагрузка и давление матки на нижние отделы кишечника, оно также способствует профилактике гестоза.

Как правильно занять коленно-локтевое положение при беременности

• Приступить к выполнению необходимо при наличии ровной поверхности. Оптимальным вариантом является пол, устеленный спортивным ковриком.
• Кроме спортивного коврика может понадобиться подушка или небольшой фитбол.
• Начинать стоит с того, что женщина опускается на пол и занимает коленно-локтевую позу.

  Для этого колени и локти должны соприкасаться с полом.

• После этого вес тела беременной женщины следует перенести на руки. Выполняя данное упражнение, необходимо следить за тем, чтобы живот не был передавлен, а свободно свисал.
• Для того чтобы увеличить эффективность такого положения, голова должна быть расположена ниже, нежели ягодицы.
• В том случае, если женщине трудно пребывать в такой позе на протяжении получаса, она может сделать этот процесс более приятным, при этом получить необходимое расслабление.

  Для этого под голову, грудь можно подложить подушку или же небольшой фитбол.

Интересное:  Цикл месячных 25 дней это нормально

Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности

Также это положение может повлиять на предлежание плода. Если малыш находится в матке в неправильном поперечном или тазовом предлежании, что может негативно повлиять на процесс родов и стать прямым показанием к выполнению кесарева сечения, коленно-локтевое положение, регулярно принимаемое будущей мамой, может исправить эту ситуацию, и ребенок повернется головкой вниз.

Зачем беременным стоять в коленно-локтевой позе? Как правильно выполнять упражнение

Матка сдавливает полую вену — большой сосуд, по которому проходит венозная кровь. Эта вена имеет мягкие стенки и расположена вдоль позвоночника. Поэтому, когда женщина ложится на спину, увеличившаяся матка легко может сдавить этот сосуд. Это приводит к двум последствиям:

Коленно-локтевое положение во время беременности как метод профилактики и лечения

И если для сдавления аорты необходимо приложение очень значительного усилия, то полая вена может передавливаться достаточно легко, и у женщины, особенно на последних неделях беременности в положении на спине возникает чувство нехватки воздуха, головокружение, которые достаточно легко устраняются при переходе в любое другое положение.

Коленно-локтевое положение при беременности

В колено-локтевом положении происходит расслабление мышц, заметно уменьшается тонус матки .

В таком положении при беременности еще и сильно снижается нагрузка матки на почки, а соответственно — уменьшается риск возникновения отеков.

Кроме того, помогает такая поза беременным, которые страдают от геморроя: в колено-локтевом положении облегчается давление, которое оказывает матка на нижний отдел кишечника.

Зачем принимать коленно локтевое положение при беременности

При колено локтевом положении при беременности происходит ослабление давления не только на позвоночник, но и на брюшную полость. Кроме того, при данном положении расслабляются мышцы и снижается тонус матки.

Матка начинает значительно меньше давить на почки, что позволяет избежать появления отеков.

Если у беременной геморрой, то ей просто необходима такая процедура, так как при данном положении давление матки на нижний отдел кишечника значительно снижается.

Интересное:  Почему у беременных на животе полоса

Коленно-локтевое положение при беременности улучшает общее состояние матери и ребёнка

Во время беременности каждая женщина проходит через приятные моменты, на протяжении 9 месяцев она ждёт появления своего малыша. Но на этом пути встречаются трудности, через которые нужно пройти.

Из-за множественных изменений в организме появляются различные болезни, справиться с которыми можно при помощи препаратов или обычной гимнастики, о которой мы и поговорим в данной статье.

Безусловно, современная медицина сделала шаг вперёд, на сегодняшний день излечимо практически всё, придуманы различные средства и методики коррекции патологических состояний.

Нередко врач-гинеколог назначает коленно-локтевое положение при беременности, но многие мамы не понимают, зачем это нужно, и не выполняют указания доктора. На самом деле это очень важно, и пропускать мимо ушей то, что говорит врач, как минимум опасно для здоровья.

Коленно локтевое положение при беременности фото

Полезно становиться вот в такую незамысловатую позу еще и потому, что обычно во время беременности матка сдавливает крупные сосуды, из-за этого значительно ухудшается снабжение плода кислородом — у него нарушается сердечный ритм при аускультации, а колено-локтевое положение разгружает маточные артерии и нижнюю полую вену. Так улучшается оксигенация плода.

Коленно-локтевое положение при беременности — эффективно и безопасно

Беременная женщина ощущает, что она получает возможность свободно дышать (объективно увеличивается дыхательный объем легких), восстанавливается или улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, улучшается работа органов, расположенных в брюшной полости. Женщина может заметить уменьшение боли в пояснице и крестце, крупных суставах нижних конечностей.

Коленно локтевое положение при беременности зачем Ссылка на основную публикацию

Источник: http://yurys.ru/beremennost/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti-zachem