Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни.
С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы.
Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?
Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя.
Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности.
Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.
Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса.
«Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.
Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:
- Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
- Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
- Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.
Содержание
- 1 Диета
- 2 Таблетки
- 3 Почему поправляются при климаксе?
- 4 Как не поправиться при климаксе
- 5 Диета для похудения
- 6 Полезные продукты
- 7 Вредные
- 8 Примерное меню на неделю
- 9 Народные средства для похудения
- 10 Лекарственные препараты
- 11 Отзывы женщин
- 12 Почему происходит набор веса при климаксе
- 13 Увеличение веса при климаксе: что делать и куда бежать
- 14 Предотвращение набора массы
- 15 Таблетки для похудения
- 16 Диета при климаксе
- 17 Народные средства
- 18 -шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в 50 лет
- 19 Почему во время климакса женщины полнеют
- 20 Как похудеть и поддерживать вес в норме
- 21 Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться
- 22 Полезный рацион
- 23 Вредные продукты
- 24 Примерное меню
- 25 Народные средства похудения
- 26 Имбирный напиток
- 27 Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)
- 28 Вишнево-липовый травяной настой
- 29 Медицинские препараты для похудения в период климакса
- 30 Отзывы женщин
Диета
Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов.
Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто.
На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:
- Простые завтраки:
- кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
- 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
- салат, заправленный подсолнечным маслом;
- вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
- При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
- запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
- вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
- тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
- овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
- Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
- вареная курочка, яблоко;
- нежирный творог с дольками фруктов;
- булочка из отрубей, кефир;
- овощной салат.
Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.
Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:
- Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
- Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
- Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.
Таблетки
Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача.
Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол».
Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:
- «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
- Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
- Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.
Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты.
Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение.
Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.
Наталья, 48 лет:Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!
Людмила, 52 года:Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: https://sovets.net/4218-kak-pokhudet-pri-klimakse.html
Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку.
Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.
Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.
Почему поправляются при климаксе?
Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:
- Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
- Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
- Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.
Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:
- Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
- Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
- На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
- Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
- Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
- Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
- Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
- За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
- Употребляйте больше молочной продукции.
- Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
- Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
- Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
- Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
- После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
- Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.
Как не поправиться при климаксе
Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания. Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:
- Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
- Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
- Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
- Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
- Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
- Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
- Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
- Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
- Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.
Диета для похудения
Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету.
Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма.
Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.
Полезные продукты
В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:
- не жирные сорта мяса, рыбы;
- молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
- злаковые культуры, отруби;
- зелень с овощами;
- ягоды с фруктами;
- сухофрукты, орехи;
- свежевыжатые соки, травяные отвары;
- масла растительного происхождения;
- бобовые культуры;
- чеснок с луком.
Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.
Вредные
Стоит отказаться от употребления:
- жирного мяса;
- полуфабрикатов, фастудов;
- сладостей, выпечки;
- копченостей;
- консервированных продуктов;
- острых, ненатуральных соусов;
- маргарина;
- газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
- кофеина;
- спиртных напитков, табачных изделий.
Примерное меню на неделю
Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.
Завтрак:
- мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
- тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
- овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
- оладьи из тыквы, ягодный смузи.
Обед:
- картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
- гречневая каша с паровой рыбой, творог;
- постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
- овощной суп, бобовое пюре.
Ужин:
- рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
- отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
- пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
- куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.
Народные средства для похудения
В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время.
Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.
В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.
- Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
- Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
- Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.
Лекарственные препараты
Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов.
Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.
Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.
Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:
- БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
- гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
- препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
- медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.
Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.
Отзывы женщин
Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.
Антонина, 60 лет, Санкт Петербург
На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.
Екатерина, 49 лет, Москва
Наверное, менопауза действует на каждого по-разному, поскольку Я даже похудела. Сейчас стараюсь регулярно делать утреннюю гимнастику, отказалась от вредных привычек. Увеличение веса пока не наблюдается, поэтому не вижу смысла в использовании каких-либо таблеток.
Валерия, 56 лет, Екатеринбург
С приходом климакса очень поправилась, но стараюсь держать себя в руках. Каждый вечер выхожу на прогулку, убрала из рациона жирные продукты. Значительного уменьшения веса не наблюдается, но главное он не прибавляется.
Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.
Загрузка…
Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse
Климактический возраст для женщины зачастую действительно становится рубежом перехода к совершенно иной, новой жизни и не всегда он наступает быстро и безболезненно.
Согласно исследованиям, перестройка организма может происходит на протяжении года, причем помимо обычных симптомов, многие буквально переходят в иную весовую категорию, то есть значительно наращивают массу своего тела.
Это толкает женщин искать новые, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, моложе и здоровее. Именно об этом мы и поговорим сегодня в нашей статье.
Почему происходит набор веса при климаксе
После прекращения менструального цикла, постепенно затухает функция яичников, а в жизни любой женщины наступает период, который медики называют климаксом.
Это явление обязательно сопровождается серьезными изменениями в гормональном фоне, что нередко приводит к повышению массы.
Женщины отмечают, что в области бедер, живота и боков начинает стремительно нарастать лишний жирок, «бороться» с которым очень трудно.
Важно
Лишний вес во время климакса возникает по вполне определимым причинам и ученые уже давно нашли ответ в гормональных изменениях организма в данный период.
В это время значительно замедляется, а потом и совсем прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, на фоне заметного роста фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеотропина (ЛГ).
Все это может спровоцировать большой набор веса в кратчайшие сроки, при том же режиме питания, что и раньше.
Многие женщины удивляются, почему по пришествии менопаузы, при той же физической активности и том же питании, лишний жирок стал активно накапливаться в самых неприятных и нежелательных местах, а виной всему гормоны. Когда возникает чрезмерный лишний вес при климаксе, хочется выяснить, как с ним бороться и что конкретно можно предпринять в такой ситуации, но сперва нужно понять, как же работает этот механизм.
Эстрогены, что вырабатывались в яичниках, могут не только регулировать менструальный цикл, именно они отвечают за гибкость и упругость кожи, состояние слизистых, их постоянное увлажнение, да и вообще за общий тонус всего организма.
Эти вещества принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют расщепление и усваиваемость жиров, белков и углеводов.
Понижение уровня эстрогена может не только уменьшить скорость всех этих процессов, но и полностью изменить принципы всасывания питательных веществ.
Таким образом, даже если женщина будет потреблять те же продукты, что и раньше, она может сильно поправиться, ввиду происходящего гормонального сбоя.
Кроме того, липиды и сами способны производить эстрогены, что очень важно.
Если яичники уже не выбрасывают столько гормона, сколько нужно, организм начинает копить жиры впрок, чтобы при потребности использовать его в качестве «сырья» для их «выпуска».
Увеличение веса при климаксе: что делать и куда бежать
Узнав достаточно информации о менопаузе, которую мы озвучили выше, многие женщины думают, что похудеть при климаксе невозможно, молодость неизбежно утрачена, гормональные изменения в организме необратимы, а былая внешняя физическая привлекательность уже не столь важна, как в молодости. Да и липиды, что несколько компенсируют недостаток эстрогенов, делают кожу немного более гладкой и упругой. Так может оставить все как есть и тихо полнеть, страдая и поедая пончики в одиночестве?
Думать так ни в коем случае нельзя, ведь в зрелом возрасте лишний вес уже не так составляющая красоты, как вопрос здоровья и долголетия, чем пренебрегать точно не стоит.
Жир откладывается не только на боках и животе, он может нарастать на стенках сосудов, оседать там в виде холестерина, что может привести к серьезным последствиям.
Похудеть при климаксе не просто желательно, но и жизненно необходимо, иначе проблем с сердцем, сосудами, головным мозгом, никак не избежать.
От чрезмерной массы тела появляется одышка, постоянные приливы и аритмия. Гипертония тоже частый гость дам, вошедших в фазу менопаузы.
Существует несколько основных методов, как не набрать вес при климаксе, а также сбросить его при потребности, чтобы надолго сохранить свое здоровье.
Следует учесть, что диеты, медикаменты и упражнения, что подходили в молодости, после менопаузы уже не будут эффективными, потому не помешает разобраться в вопросе более подробно.
Предотвращение набора массы
Чтобы не терзать себя вопросом, как снизить вес при климаксе, есть смысл задуматься об этом вопросе заранее, еще до наступления менопаузы. Даже если женщина сохранила стройность до этого времени, не факт, что прежний режим питания и активности будет эффективен и в дальнейшем.
Ведь обмен веществ в процессе замедляется настолько, что всего лишь триста килокалорий из тысячи бесследно сгорают, а остальные усердно откладываются на боках, ногах и животе. Есть несколько простых советов, которым не помешало бы последовать, чтобы сохранить идеальные пропорции надолго.
- В юности и в молодом возрасте организму нужно не менее, чем 1600-2000 килокалорий в сутки. Во время менопаузы сократите эти цифры вдвое, а то и втрое, этого вполне хватит, чтобы организм не наращивал массу, но правильно функционировал.
- Питание нужно склонить в сторону большего потребления клетчатки, белков и витаминов, а вот углеводы и жиры по возможности сократить, не устраняя полностью из рациона.
- Оптимально сократить объемы питания и правильно их распределить поможет тетрадка, куда можно записать все потребляемые продукты и их калорийность. Лучше всего наибольшее число калорий оставить на завтрак, постепенно сокращая их к вечеру.
- Не думать о том, как похудеть при климаксе, поможет регулярная физическая активность. Ее нужно значительно повысить. Если раньше вы делали гимнастику, добавьте к ней пробежки или занятия на тренажерах, больше гуляйте, запишитесь в бассейн.
- Главное вещество, которое требуется для правильного функционирования всех систем организма, это вода, основа всего живого. При климаксе не помешает пить больше жидкости, до двух литров в день. Вопреки стереотипам, в это количество можно включать супы, компоты, чай и кофе, травяные отвары и иные напитки и жидкую пищу.
Многие рекомендуют пить стакан холодный воды прежде, чем приступить к трапезе, чтобы не набрать вес при климаксе. В этом есть некоторый смысл, ведь вода займет место и съесть вы сможете меньшее количество пищи.
Таблетки для похудения
Запомните
Любые препараты, которые вы собираетесь пить, чтобы похудеть во время климакса, нельзя выписывать себе самостоятельно! Принимать таблетки можно только после консультации со своим лечащим врачом, который проведет серию анализов и правильно подберет правильные варианты медикаментов.
В период менопаузы женщины страдают от сильного гормонального дисбаланса, что и может привести не только с серьезному набору массы тела, но и к разнообразным заболеваниям. Потому им приходится принимать препараты для купирования их симптомов и последствий.
Они могут не сочетаться с выбранными вами таблетками для похудения. Это зачастую приводит к ужасным результатам. Нельзя в это время пить препараты заместительной гормональной терапии, так как снизить вес они не помогут, а беды могут наделать.
Если же требуется возместить дисбаланс, лучше прибегнуть к лекарствам гомеопатического плана.
- «Фемикапс».
- «Ременс».
- «Эстровел».
- «Феминал».
- «Климаденон».
- «Фемастон».
- «Анжелик»
- «Ци-Клим».
Ища реальные советы по похудению при климаксе, можно посоветоваться с врачом также о приеме таких средств, как «Ксеникал» и «Редуксин», которые препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.
Диета при климаксе
О том, что следует уменьшить общее количество пищи, отдавая при этом предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов и жиров, мы уже упоминали, это важно. Однако таких мер порой оказывается мало и тогда следует правильно составить диету, которая поможет сбросить лишние килограммы и снова ощутить себя здоровой, молодой и легкой, словно пушинка.
- Правильно организуйте режим собственного дня, распределив приемы пищи на маленькие порции, через каждые три или три с половиной часа.
- Ужинайте не позднее семи часов, то есть где-то часа за два-три до сна.
- В большинстве ваш рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, а животные белки и жиры лучше принимать редко и малыми порциями.
- Заведите тетрадь для подсчета калорий и регулярно занимайтесь ее ведением, это поможет наглядно увидеть происходящую картину.
- При потребности можно устраивать разгрузочные дни, не опасаясь, что организм начнет откладывать жир впрок. Главное тут не переборщить, иначе можно организовать себе проблемы с пищеварением.
Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Главное придерживаться основных правил, к примеру, не забывать о завтраке, плотно обедать и ужинать легкими продуктами. Тогда набор веса отодвинется в чреде проблем, одолевающих любого человека, далеко на задний план.
Народные средства
Многие женщины интересуются, можно ли быстро похудеть при климаксе, пользуясь народными средствами, к примеру, травяными чаями, обертываниями, масками для тела и иными способами.
В этом случае целители рекомендуют очень простые вещи, вроде здорового питания, полного отказа от фаст-фуда, максимального введения в рацион фруктов, овощей и зелени, что сжигает лишние калории, дает энергию и поднимает тонус.
Лекарственные и целебные травы могут дать быстрый, довольно весомый результат, но принимать их без рекомендаций врача, все же, не следует.
Дело в том, что именно у вас может оказаться индивидуальная непереносимость того или иного вещества, что в них содержится и последствия могут оказаться плачевными. Лучше «налегать» на овощное питание, введите в рацион блюда из тыквы, это очень полезно.
Заменив всего один прием пищи тыквенной кашей (варенной, печеной или пареной), вы обеспечите себе прием витаминов и микроэлементов, при полном отсутствии жиров.
Хорошим вариантом для похудения могут стать ростки пшеницы, потреблять которые тоже нужно только после консультации с доктором. Отказ от тяжелой пищи, макаронных изделий, тортиков, булочек, пирожков, сметаны, кетчупа и майонеза, а заодно с ними белого сахара и свежего хлеба, сам самой подразумевается, это общеизвестный факт.
-шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в 50 лет
Сохранять физическое и моральное здоровье, после наступления менопаузы, женщинам становится гораздо труднее. Приходит раздражительность и злость, а на фоне возникновения лишнего веса, это может привести к затяжным депрессиям и потере интереса к жизни.
Этого никак нельзя допускать, потому к данному процессу лучше подготовится заранее. О том, можно ли похудеть при менопаузе и как именно это сделать идет речь в видео-подсказке, размещенной ниже.
Его не помешает посмотреть всем, кто как раз подходит к данному рубежу.
data-block2= data-block3= data-block4=>
Источник: https://alilisa.com/articles/krasota/lishnij-ves-pri-klimakse-kak-pokhudet-posle-50-let.html
В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.
Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.
Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.
И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.
Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.
Почему во время климакса женщины полнеют
Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:
- Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
- Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
- Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.
Как похудеть и поддерживать вес в норме
Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.
Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:
- Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
- Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
- Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
- Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
- Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
- Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
- Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
- За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
- Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
- Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
- Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
- Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
- Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
- После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.
Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.
Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться
Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание.
Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.
Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.
Полезный рацион
При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:
- постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
- нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
- злаки и крупы всех видов, отруби;
- овощи и зелень;
- фрукты и ягоды;
- сухофрукты, орехи, семечки;
- натуральные соки, травяные чаи;
- рыба и растительные масла;
- лук и чеснок;
- бобы.
Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.
Вредные продукты
Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:
- жирное мясо;
- фастфуд и прочие полуфабрикаты;
- торты, пирожное, шоколад;
- колбаса, сосиски;
- копчености и консервы;
- острые и ненатуральные соусы;
- маргарин и растительный спред;
- сладкая газировка и соки в коробочках;
- кофе;
- алкоголь.
Примерное меню
Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.
Для завтрака:
- мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
- тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
- два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
- овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
- овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
- сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
- кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.
Для обеда:
- луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
- пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
- гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
- суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
- борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
- спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
- куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.
Для ужина:
- овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
- отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
- гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
- пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
- винегрет с подсолнечным маслом;
- печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
- паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.
Народные средства похудения
Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.
К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.
Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.
Имбирный напиток
Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.
Рецепт имбирного чая:
- измельчите свежий корень имбиря;
- заварите со своим любимым напитком;
- добавьте корицу, лимон и мед.
Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.
Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)
Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.
Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.
Вишнево-липовый травяной настой
Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:
- смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
- залейте листья стаканом крутого кипятка;
- пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.
Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения.
Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.
Медицинские препараты для похудения в период климакса
Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.
Прежде чем отправляться за такой покупкой в аптеку, обязательно обследуйтесь у врача и посоветуйтесь с ним насчет приема препарата. Иначе можно добиться обратного эффекта.
Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:
- БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
- гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
- лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
- таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.
Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.
Отзывы женщин
Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя. Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно.
Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило. Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют. В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес.
О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи. При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.
Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.
Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение.
К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.
При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.
Как вы оцените данный материал?
Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-pri-klimakse.html
Поделиться:
Нет комментариев