Как похудеть на гв быстро

Почти каждая женщина, прошедшая через беременность и роды, сталкивается с проблемой принятия своего изменившегося тела.

Немногие радуются прибавившимся килограммам и женственным формам, большинство же стремится вернуться к тому, как они выглядели до родов. Кто-то набирает действительно избыточный вес, отрицательно влияющий на качество жизни.

Но в основном недовольные фигурой молодые мамочки ориентируются на мнение общества о том, что такое «идеальное тело».

Прибавка в весе для будущей мамы — процесс естественный. Это забота природы о благополучии малыша. За время беременности женщина набирает более десяти килограммов.

Сюда входит вес растущего плода, околоплодных вод и плаценты, увеличивающейся матки и возрастающего объёма крови. Некоторые беременные также подвержены отёкам, которые добавляют вес за счёт воды, задержавшейся в тканях.

Почти весь этот груз уходит во время родов и в течение нескольких дней после них.

Часть «лишнего веса» уйдёт сразу после родов

Для объективной оценки нужно взвеситься через неделю-две после рождения ребёнка и сравнить результат с весом до беременности. Эта разница — именно масса жира, накопленного за девять месяцев. От него и придётся избавляться.

Очень важен позитивный настрой и уважительное отношение к своему телу. Отнеситесь к себе и ситуации с терпением — вам ещё предстоит помочь малышу влиться в новый для него мир, наладить качественное грудное вскармливание и только после этого думать о том, как привести свою фигуру к желаемым формам.

В нашем обществе довольно крепко прижилось мнение, что похудеть при грудном вскармливании не только очень трудно, но и нежелательно, даже опасно для мамы и ребёнка. Это заблуждение.

А происходит оно от идеи, что качество молока и его жирность полностью зависит от питания матери.

На самом деле при выработке молока используются уже существующие в организме ресурсы, и тот самый жир, отложившийся на животе и бёдрах, сослужит в этом отличную службу.

Принято считать, что процесс выработки молока сжигает около 500–700 ккал в сутки, а из учебника биологии мы знаем, что один грамм жира даёт 9 ккал. Имея эти исходные данные, нетрудно посчитать примерные сроки, за которые вы потенциально можете потерять ненавистные килограммы только посредством кормления грудью.

Но это теория, а на деле вес не всегда уходит так быстро, как хотелось бы, а в некоторых случаях мамы ещё и полнеют. Основная причина — следование такому, казалось бы, логичному совету есть за двоих и несоблюдение других фундаментальных принципов, которые будут описаны далее.

С чего и когда начинать

Существует несколько мнений о том, когда лучше начинать худеть. Через 6 недель, 3 месяца или полгода — решать вам и наблюдающему вас врачу. Если роды и восстановление после них прошли без осложнений, то приступить к избавлению от лишнего веса вполне можно через 6–8 недель.

К этой цели отнеситесь серьёзно, ведь теперь на вас лежит ответственность не только за своё здоровье, но и за жизнь малыша. Вес вы набирали постепенно, и так же не спеша прощайтесь с ним.

Не нужно пытаться потерять всё через месяц — два: это может представлять опасность для здоровья. Рассмотрим методы и правила, которые вам помогут.

Обратите внимание: чтобы добиться наилучшего и стойкого результата, применяйте эти способы комплексно и сделайте их своим образом жизни. Это поможет поддерживать хорошую фигуру и по окончании грудного вскармливания.

Правильное питание

Диета — это не голодание, а разумно подобранный рацион, который удовлетворит ваши потребности в калориях, белках, жирах и микроэлементах. Питание должно быть дробным: пять — шесть приёмов пищи маленькими порциями заставляют организм поверить, что еды у вас в избытке и можно без ущерба для себя ускорить метаболизм, а не запасать впрок.

Кормящей маме необходимо потреблять около 2 тыс. ккал в день, причём большая часть приходится на белки, затем жиры, и только потом — углеводы.

Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, яйца, растительные и сливочные масла, овощи и фрукты, ягоды и соки.

Кормящей маме полезно дробное питание: 5–6 раз в день небольшими порциями

Очень аккуратно следует отнестись к употреблению белого хлеба, макаронных изделий, сладостей и сахара. Если всё-таки очень захотелось сладкого — обратите внимание на сухофрукты, яблочную пастилу, варенье.

Употреблять любые новые продукты нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

Физкультура и спорт

Начинать занятия можно через 6–8 недель после родов, приняв во внимание состояние вашего здоровья. Не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб: для начала можно обойтись незамысловатыми упражнениями, которые легко выполнять не выходя из дома.

Кроме элементарных приседаний, отжиманий и упражнений на мышцы пресса можно заниматься с гимнастическим мячом — фитболом. Он помогает более избирательно прорабатывать мышцы и разгружать зоны, нагрузка в которых вам противопоказана.

Для вдумчивых мам, привыкших вкладывать смысл в любую деятельность, подойдут йога, пилатес, капоэйра.

Спортом заниматься можно и нужно. Если молока стало меньше — значит, потеряли жидкости с потом больше, чем выпили после занятий. Поэтому сразу же после нагрузки и, соответственно, потения — выпить жидкости, лучше всего — компот из сухофруктов (курага + изюм + яблоки). Женщина перестаёт быть красивой в тот момент, когда начинает считать себя некрасивой.

Доктор Евгений Комаровский

http://www.komarovskiy.net/faq/kormlenie-grudyu-zanyatiya-sportom-i-razgruzochnye-dni.html

Если малыш и обилие домашних дел не оставляют вам ни минуты свободного времени, то уход за ребёнком можно сочетать с заботой о своём здоровье.

Обычная прогулка с коляской способна творить чудеса, а ношение малыша на руках, в слинге или кенгуру также очень хорошо отразится на вашей фигуре.

Главное условие всех этих мероприятий — регулярность и постепенное наращивание интенсивности. Старайтесь не пропускать ни дня, и результат не заставит себя ждать.

Даже ношение малыша на руках может способствовать похудению, ведь это хорошая физическая нагрузка

К счастью, прошли тяжёлые времена, когда женщины были вынуждены выходить на работу в максимально короткие сроки и кормить своих малышей по строгому графику: каждые четыре часа вне зависимости от реальных потребностей грудничка.

Зачастую это заставляло матерей переходить на искусственное вскармливание, так и не использовав ресурсы, специально запасённые организмом во время беременности. Современные врачи советуют кормить ребёнка по требованию.

Малыш при этом удовлетворён, что не может не отразиться на душевном равновесии матери. К тому же при частом кормлении происходит дополнительная стимуляция ареолы соска, которая, в свою очередь, стимулирует достаточную выработку молока.

А следствием постоянной и хорошей лактации будет усиленная потеря калорий и жира, к чему мы и стремимся.

Здоровый сон

Нет необходимости объяснять особую важность здорового сна. Любой человек хоть раз в жизни чувствовал на себе последствия бессонной ночи: это недостаток энергии, головная боль, раздражительность, ухудшение концентрации и памяти, снижение иммунитета.

Учёные пришли к выводу, что человек из-за недосыпания склонен потреблять большее количество пищи. А здоровый сон способен нормализовать уровень гормона лептина, отвечающего за скорость метаболизма и накопление жира в организме.

У молодых мам не всегда получается хорошо выспаться, ведь часто они пренебрегают советом прилечь, когда спит ребёнок, и предпочитают потратить это время «с пользой»: навести порядок, вымыть голову, а иногда и просто в тишине посмотреть телевизор или побродить по интернету.

Всё-таки лучше немного снизить требования к себе и, несмотря на горы немытой посуды, вздремнуть, если выдалась возможность. Это не просто инвестиция в хорошую фигуру, но и необходимая мера, чтобы оставаться энергичной и заботливой мамой для своего малыша.

Уход за телом

При стремительном наборе веса и его потере некоторые женщины сталкиваются с проблемой растяжек и обвисшей дряблой кожи. На выраженность этих явлений влияют наследственность и общее состояние здоровья до и во время беременности. Методы, которые помогут улучшить состояние кожи:

• Массаж: от агрессивного антицеллюлитного и баночного массажа на время грудного вскармливания лучше отказаться, а вот модный сейчас медовый или щадящий щипковый виды массажа будут очень кстати. Этим методам можно научиться и в домашних условиях. При регулярном применении массаж поможет устранить дряблость и значительно улучшить состояние кожи.
• Кремы и скрабы: крем на основе оливкового масла увлажнит и успокоит раздражённую кожу живота, а специальные средства с коллагеном стимулируют регенерацию кожи, помогая бороться с растяжками. Скрабы рекомендуется использовать один-два раза в неделю для отшелушивания верхнего слоя эпидермиса и улучшения местного кровообращения.
• Миостимуляция помогает без усилий тонизировать определённые группы мышц посредством их стимуляции электрическими импульсами. От вас требуется только выбрать сертифицированное учреждение, оснащённое профессиональным оборудованием.Последние исследования свидетельствуют о том, что широко рекламируемые портативные миостимуляторы, к сожалению, своих функций не выполняют.
• Обёртывания позволяют улучшить лимфоотток и избавиться от жидкости, задерживающейся в тканях тела. Метод состоит в нанесении на проблемный участок активного действующего вещества (это может быть мёд, шоколад, белая и голубая глины, перец, водоросли) и обёртывания этого места пищевой плёнкой. Затем место воздействия можно укутать чем-то тёплым (полотенцем или пледом, например) для усиления эффекта и оставить на полчаса. После этого примите душ и нанесите увлажняющее средство на место воздействия.

Кормящей маме лучше выбирать мягкие и щадящие методы массажа

Но даже если вы регулярно используете все перечисленные методики, не следует надеяться на молниеносную потерю веса: все они направлены на стимуляцию местного кровообращения и метаболизма, а также на улучшение состояния кожи и обвисших мышц.

Можно ли отложить похудение на несколько месяцев

Не волнуйтесь, если сразу после родов вы не ощущаете в себе силы бороться за идеальную фигуру: не обязательно рваться в бой как можно раньше. Гораздо важнее познакомиться с новым членом вашей семьи, наладить грудное вскармливание и установить режим дня.

Обычно эти вещи приходят в порядок через три месяца или полгода после родов, и к этому времени вы уже, возможно, потеряете значительную часть нежелательного веса.

Вам останется только приобрести рельеф и подкорректировать некоторые зоны тела в соответствии с вашими предпочтениями.

Некоторым женщинам легче привести себя в форму после вторых родов: у них уже есть опыт и они стараются тщательно следить за собой с первых месяцев беременности, думая не только о здоровом развитии плода, но и о своём будущем в роли энергичной и подтянутой матери.

Чего делать нельзя

Никакая, даже самая идеальная фигура не стоит испорченного здоровья мамы и ребёнка. Поэтому в период лактации женщине нужно очень избирательно подходить к выбору методов похудения. Ни в коем случае не следует:

• Голодать — это чревато нарушением баланса минералов и тем, что организм будет использовать мышечную ткань как источник энергетических ресурсов. Такие нарушения обязательно скажутся на вашем самочувствии, состоянии кожи и волос. Могут появиться нарушения и со стороны нервной системы. И, конечно, такие радикальные методы похудения способны отразиться на выработке грудного молока или совсем прекратить лактацию.
• Есть за двоих. Как и предыдущий пункт, это одна из крайностей, от которых лучше держаться подальше. Некоторые мамочки насильно заставляют себя есть, прислушиваясь к мнению женщин старшего поколения, а другие чувствуют постоянный голод, который может быть спровоцирован рядом психологических проблем.
• Принимать препараты для похудения. Категорически не рекомендуется принимать медикаментозные или растительные препараты для похудения в период кормления грудью! Не всегда возможно предсказать, как такие средства отразятся на здоровье грудничка, а польза от них часто сомнительная, если вообще есть.
• Слишком активно заниматься спортом. Спорт и физическая активность хороши в меру, но не стоит истязать себя многочасовыми занятиями в зале или многокилометровыми прогулками с коляской и без. Это, как и недоедание, может привести к истощению и прекращению лактации.

Совершенства достичь невозможно, но возможно поменять своё отношение к тому, что считать совершенством.

Для кого-то немного выпуклый животик и округлившиеся бедра — наивысшая степень женственности и предмет гордости, ведь ваши новые формы свидетельствуют о том, что вы прошли через нелёгкое испытание беременностью и смогли привести в мир ещё одного человека.

Фигура успеет измениться ещё много раз, а младенчество вашего ребёнка больше не повторится. Наслаждайтесь этими моментами и не слушайте чужих мнений.

• daria.vaniekerk
• Распечатать

Статья прочитана 300 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании?

Медики всегда говорят о преимуществах грудного вскармливания для здоровья малыша и его матери.

Ценный высокопитательный продукт – грудное молоко – важен для младенца и в то же время его выработка помогает потерять мамочке часть веса, накопленного во время беременности. Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не навредить малышу?

Прирост массы тела при беременности предназначен для ГВ (грудного вскармливания), которое черпает энергию из этих запасов. Когда завершается заживление ран после родов, каждая мамочка мечтает вернуть себе прежнюю фигуру, которой она обладала до вынашивания младенца.

Врачи же рекомендуют в постнатальный период (около 3 месяцев) воздержаться от каких-либо экспериментов с похудением, особенно сомнительных стратегий на основе жестких несбалансированных диет, выдаваемых авторами за новые, эффективные способы.

В этот период молодым мамам советуют сосредоточиться на восстановлении после родов и обеспечении достаточного объема грудного молока крохе. По завершению 60-90 дней появляется возможность похудеть без усилий, поддерживая правильное сбалансированное питание, режим регулярных приемов пищи и кормления малыша грудью.

Как похудеть при грудном вскармливании: диета и здоровый малыш

Время восстановления после естественных родов и кесарева сечения отличается по срокам, поэтому обсудить готовность физическую и эмоциональную к похудению, план питания и комплекс упражнений лучше с лечащим врачом (как правильно выбрать направление кардио тренировок можно узнать в этой статье). При этом начинать нужно только тогда, когда почувствуете, что 100% эмоционально и физически готовы к этому.

В 3 месяца постнатального периода, чтобы похудеть при кормлении грудного ребенка мамочке нужно потреблять 1500-1800 ккал, остальные поступят от излишка веса, полученного во время беременности. Если вы кормите грудью, придерживайтесь здорового рациона питания, увеличив его калорийность на 500 ккал – энергию, необходимую для производства материнского молока.

Сделать это можно за счет 2-3 дополнительных перекусов из полезных продуктов или немного увеличив порции (на 30%). Сочетайте ГВ с регулярными физическими упражнениями (программа упражнений после родов: техника выполнения + видео). По словам экспертов, постепенное увеличение физической активности предпочтительнее дальнейшего сокращения ценности пищевого рациона.

Факторы, которые могут снизить объем и качество грудного молока:

1. Потребление калорий ниже нормы.
2. Стресс, тревога, усталость.

Садясь за стол 3-5 раз в день, нужно расслабляться и не думать о проблемах. Всем, кто хочет похудеть при кормлении ребенка грудным молоком, и не желает, чтобы одновременно терял вес и малыш, то нужно следовать полноценной сбалансированной диете для кормящих мам, чтобы оставаться спокойной и здоровой.

Безопасно худеть помогает диета, которая отличается низким содержанием животных жиров, высоким насыщением клетчаткой, овощами и фруктами, высокопитательными продуктами. Правильное питание при ГВ может быть простым и не слишком пресным. Матери из многих мировых культур успешно кормят грудью своих малышей, питаясь разнообразными блюдами.

Чтобы знать, как похудеть во время грудного вскармливания, поддерживая ребенка достаточно упитанным:

• ешьте самые разные продукты из 5 групп питания;

• из белков выбирайте постное мясо, рыбу, творог, каши, молочные напитки, бобы, яйца, семена и орехи. Употребляйте не менее 350 г рыбы и морепродуктов (моллюсков). Нужно избегать есть рыбу с высоким содержанием ртути: акулу, рыбу-меч, кафельника и королевскую макрель;

• радуйте себя яркими овощами и фруктами. Половина вашей тарелки должна быть всякий раз заполнена несладкими дарами природы, а также их можно использовать в виде легких закусок и перекусов. Сок лучше пить в виде фреша, не более 200 мл в день. Если вы выбираете смузи-коктейли для перекусов (отличная еда-напиток для кормящих мам!), то не нужно добавлять в них вредные ингредиенты: сахар, соль, фруктозу, другие химические улучшители вкуса;

• включайте 3 порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или кефира каждый день. Если не любите молоко, попробуйте безлактозный вариант или обогащенное кальцием соевый продукт;

• выбирайте цельнозерновой хлеб, бурый рис и макароны из твердой пшеницы, вместо рафинированных сортов;

• употребляйте здоровые жиры: оливковое, кукурузное, рапсовое и соевое масла в небольших количествах, так как они высококалорийны;

• важно, чтобы вы не следовали никаким экстремальным диетам, вырезающим из рациона целые пищевые группы, советующие есть 1 продукт (или строгий набор из нескольких блюд). Например, белковые рационы, еда которых состоит исключительно из протеинового ряда. Не рекомендуются в период ГВ жидкие диеты, рационы с применением пищевых добавок, так как они обедняют питание, исключая важные витамины, минералы и другие жизненно необходимые вещества.

Витамины и минеральные комплексы не могут заменить здоровое питание. Прежде чем их включать в рацион, обсудите это с врачом.

Такая диета при грудном вскармливании необходима не только для потери веса, но также для сохранения объема и качества молока для младенца.

Чего следует избегать!!!

1. Алкоголь запрещен. Кроме его вреда для растущего организма крохи, в нем содержится большое количество «пустых» калорий, снижающих эффект похудения.

2. Кофеин в кофе и чае. Если невозможно их исключить, то некрепкие напитки допускается потреблять в объеме не более 200 мл в день.

3. Чаи, таблетки (БАДы), снижающие вес.

Когда речь идет о количестве и качестве грудного молока, то радикальное сокращение потребляемых калорий, ограничение определенных видов полезных продуктов и использование высокоинтенсивных тренировок – факторы, негативно влияющие на кормление ребенка молоком.

Питаясь полным набором белков, углеводов и полезных жиров, мамочка:

• Поддерживает оптимальное количество вырабатываемого грудного молока;

• Сохраняет здоровье и обеспечивает гармоничное развитие малышу;

• Заботится о собственном хорошем самочувствии – ведь ребенку она нужна здоровой и оптимистично настроенной.

Разнообразная сбалансированная диета также заряжает вас энергией, помогает вести активный образ жизни, сокращает риск появления нервных срывов или апатии.

Никакого психологического давления!

Поддержка окружающих – важный компонент в похудении молодой мамы. Негативные эмоции и разочарования могут отрицательно отразиться на здоровье вашем и малыша, а также свести к нулю все попытки сбросить вес во время ГВ. Поддержка, советы и помощь близких людей в этот сложный период необходимы.

Потеря веса может варьироваться среди матерей в зависимости от:

• количества стартового веса;

• количества вырабатываемого молока.

На вопрос, можно ли похудеть через один-два месяца, специалисты дают совет не спешить. Стремиться снижать вес необходимо не быстрее, чем 500 г в неделю (при отечности – до 1 кг, но не выше!).

Чем медленнее будет идти процесс похудения, тем выше вероятность, что лишние килограммы не вернутся к вам вновь.

Наиболее безопасной схемой для молодых мам считается потеря веса от 450-500 граммов до 1,8-2 кг в месяц.

Ежедневные упражнения во время грудного вскармливания

Многие мамочки переживают, можно ли похудеть во время кормления грудью, потому что считают – тренировки могут сократить или испортить вкус молока за счет накопления в организме молочной кислоты. Но последние исследования американских ученых говорят об обратном – умеренные нагрузки не влияют на качество грудного молока, зато могут немного увеличить его секрецию.

После одобрения практики похудения врачом, мамочки уже с 8-й недели постнатального периода могут начинать посильные тренировки. Но сначала лучше постепенно наращивать силу и выносливость. Если у вас появится затрудненное дыхание (одышка) или головокружение во время занятий, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Гимнастика помогает не только быстро похудеть после родов, но и улучшает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, улучшая настроение. Снижение уровня кортизола – гормона стресса – помогает в лечении послеродовой депрессии. Тренировки снижают стресс, повышают уровень энергии, дарят чувство уверенности и оптимизма.

Виды упражнений и цели

Ставьте перед собой реалистичные задачи. Чтобы тонизировать тело и восстановить силу мышц, молодые матери должны заниматься физподготовкой понемногу (минут 10-15 в день), но регулярно. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий. Брюшные мышцы, растянувшиеся при беременности будут уплотняться и вскоре вернутся к привычной форме.

Похудение во время грудного вскармливания можно осуществлять с помощью:

• Йоги, которая идеально подходит для растяжки и укрепления тонуса мышц;

• Быстрой ходьбы, заставляющей тело ежедневно двигаться. Умеренная физическая активность (например, пешая прогулка на свежем воздухе) будут полезна для вас и не приведет к сокращению выработки грудного молока;

• Мягких аэробных упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и тренирующих сердечную мышцу (все об аэробных тренировках читайте ЗДЕСЬ);

• Упражнений Кегеля, которые включают посильные сокращения стенок влагалища, что тренирует мышцы тазового дна и помогает контролировать функционирование мочевого пузыря после родов.

Тренироваться лучше, когда ваша грудь пуста (после кормления малыша и сцеживания остатков молока). Поверх бюстгальтера для лактационного периода желательно надевать спортивный, чтобы дополнительно фиксировать молочные железы.

Если вам нужна дополнительная мотивация или советы, как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть, то встретить группу единомышленников сегодня можно в большинстве фитнес-центров.

Процесс похудения может занимать от полугода до года. С большим стартовым весом (излишком в 30-50 кг) мамы справлялись за 1,5-2 года. Худейте медленно, как советуют эксперты, и в конечном итоге вы достигнете своей цели.

Почему не уходит вес во время плато и критических дней? Во время диетического плато, когда масса тела остается неизменной, организм старается к ней привыкнуть.

А когда нормализуется уровень кортизола в крови, вес снова пойдет вниз.

Во время менструации он может вырастать на 0,9-2 кг, но если не есть запретные продукты, увеличивая калорийность рациона, то эти излишки к завершению месячных (или через 2-3 дня после них) уходят.

Можно ли похудеть при кормлении грудью: результаты, отзывы

Тамара (минус 41 кг за 1,5 года): Изменить свои привычки в еде не так просто! Прошло 18 месяцев прежде, чем я сбросила лишний вес. Мой совет: не спешите, чем быстрее будете сгонять килограммы, тем сложнее будет не набирать их снова.

Ирина (минус 10 кг за 6 месяцев): Еще полгода назад я отворачивалась от своего раздутого, уставшего отражения в зеркале. Сегодня делать селфи для меня удовольствие! Я не только потеряла вес до беременности, но и ем вкусную, разнообразную пищу. Понимаю, что здоровый рацион и помогает мне так выглядеть. Наконец-то я нашла правильный путь.

Татьяна (минус 52 кг за 15 месяцев): Отчаялась я уже было сбросить вес после рождения дочурки… Но моя семья поддерживала, помогала адаптироваться. Мне не пришлось стрессы и трудности заедать за двоих. Уже через год и 3 месяца я стала более энергичной, уверенной в себе и очень подвижной. Главное, не сдаваться!

Тоня (минус 12,5 кг за 6 мес ): До беременности была 59 кг, а рожала в 72 кг (рост 155 см). При выписке 66 кг. Ребенку 6,5 месяцев. Ребенок с аллергией, поэтому питалась строго ограниченным набором продуктов. Сейчас 53,5 кг. Не голодала, но и не ела всякий вредный «мусор». Здоровый рацион – лучшее, что помогает питаться хорошо и ребенку, и маме.

Александра (минус 5 кг за 8 месяцев): До родов весила 56, а после них – 67 кг. Через 8 месяцев вешу 62 кг. Делаю пресс и доступные асаны, приседаю.

Недавно купила хулахуп – накручиваю его с удовольствием. А малышку укладываю на ноги, чтоб сидела на стопах, обхватив икры (все на диване, чтоб безопасно).

Потихоньку поднимаю, а с утяжелением ребеночка – растет и нагрузка. Так качаю ноги и убираю живот.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-v-period-kormleniya-grudyu/

Похудеть при грудном вскармливании: миссия выполнима

Когда малыш благополучно появляется на свет, все «беременные» тревоги и волнения остаются позади. Мама постепенно возвращается к привычной жизни и прежним интересам. И обнаруживает в зеркале вместо прежней стройняшки полновесную тетеньку. И вот тогда в полный рост встает вопрос, как при грудном вскармливании похудеть.

Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев.

Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден.

Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ».

На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет. Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко.

Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение.

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы.

  Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз.

  Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

• излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди  и т.д.);
• сбои менструального цикла;
• частые головные боли;
• повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

1. если есть гормональные нарушения;
2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

• процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий  в женском организме;
• максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
• быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Настройся на лучшее

Помимо правильного питания и физических нагрузок важно создать правильный психологический настрой.  Скептически настроенная женщина, не верящая в свои силы, вряд ли добьется положительных результатов в таком тонком деле, как похудение. Главное – убедить себя в том, что похудеть и добиться желаемых форм вполне реально.

Немаловажную роль играет чувство радости от близости своего малыша. Недопустимо винить своего ребенка в появлении лишних килограммов. Тем более что такая ситуация вполне поправима.

Также нужно ставить конкретные цели и сроки. Важно понимать, что сбросить 20 килограммов труднее и дольше, чем 5. Поэтому вопрос как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании не должен быть приоритетным.

Быстрый сброс веса способен навредить организму, зато какой радостью станет постепенное снижение показателей на весах, показывающее, что мама движется в правильном направлении. Тем более что плавное похудение не нанесет вреда грудному вскармливанию.

Как это обычно происходит при резком снижении веса.

Материнство — это не только большая радость, но и кропотливый труд. Периоды, когда маму будут посещать периоды раздражения и неуверенности, неизбежны.

В этих случаях стоит передать заботы о ребенке на некоторое время мужу или родственникам. Самой же маме стоит отдохнуть и заняться тем, что приносит ей удовольствие.

Очень скоро мама вновь с улыбкой вернется к своему малышу, а уж похудение для счастливой женщины — лишь вопрос времени.

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

• потреблять как можно больше жидкости:
• вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
• хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
• белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
• не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Внимание! Молодой маме категорически запрещено голодать! Такие экстремальные способы похудения способны нанести вред не только здоровью мамы, но и зависящего от нее малыша.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

• Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
• Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
• Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
• Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
• Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать. Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Важно! Посещать сауну кормящей маме можно, когда малышу исполнится 4 месяца. В это время лактация считается устоявшейся и походы в баню можно совершать без вреда для ребенка впоследствии.

«Волшебные» таблетки и травы: опасный выбор

Некоторые женщины отдают предпочтение альтернативным методам похудения в виде таблеток и трав.

Специализированные травы обычно лучше всего использовать в качестве сборов. Для таких целей подходит чай для похудения. Можно ли употреблять его кормящей маме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Конечно, рисковать своим здоровьем и самочувствием крохи недопустимо. А чай для похудения — очень неоднозначный продукт.

Состав чая, указанный на упаковке, может не соответствовать действительному содержанию. Убедиться в добросовестности производителя — дело проблематичное. Кроме того, травы, входящие в состав чая могут быть непривычными для кормящей мамы, поскольку произрастают в других регионах. В таких случаях можно отравиться незнакомыми компонентами.

Если же настойчивое желание похудеть с помощью трав не покидает кормящую женщину, стоит отдать предпочтение напиткам собственного приготовления. Для этого подойдут смеси трав, произрастающих в регионе, где проживает мама. В любом случае применение трав с целью избавления от лишних килограммов требует от женщины предельной осторожности и продуманности состава средства.

Столь активно разрекламированные таблетки от похудения как Турбослим, Редуксин, Ли Да, применять на грудном вскармливании недопустимо. Вещества, содержащиеся в таблетках, имеют накопительный эффект.

Скапливаясь в материнском молоке, они могут нанести тяжелый удар по здоровью грудничка. Например, стать препятствием для полноценного усвоения ребенком жиров и углеводов.

  Это может спровоцировать психические расстройства, ухудшение самочувствия и другие негативные последствия.

Какие бы средства ни отважилась принимать молодая мама с целью похудеть, главное — чтобы не пропало молоко. И чтобы ребенок не получил вредные вещества вместе с маминым молоком. Поэтому перед употреблением любых средств следует убедиться в безопасности и гипоаллергенности применяемого продукта.

Большинство молодых мамочек терзаются вопросом, как похудеть при гв. Это вовсе не такое безнадежное дело, как может показаться некоторым.

Главные условия — не ждать очень быстрых результатов, правильно питаться, соблюдать умеренную физическую нагрузку. И конечно же, наслаждаться материнством. Ведь время, проведенное с ребенком, бесценно.

Именно этот период способен добавить маме положительных эмоций, необходимых для успешного процесса похудения.

Источник: https://ProGrudnoe.ru/krasota/kak-pri-grudnom-vskarmlivanii-poxudet.html

Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

Проблема, как похудеть при грудном вскармливании, пожалуй, наиболее овеяна различными мифами. Одни утверждают, что лишний вес растает сам, другие хмуро предрекают год безрезультатных стараний. Но при более глубоком изучении вопроса оказывается, что все не так сложно.

Главное — без паники

Без набора веса при беременности не обойтись — это аксиома. Специалисты считают нормальным, когда вес женщины за время вынашивания ребенка возрастает от пяти до 25 килограммов.

Львиная доля этих килограммов приходится на околоплодную жидкость, вес самого ребенка, а также воду, которая в период беременности часто скапливается в тканях организма.

Кроме этого, природой так устроено, что для нормального вынашивания плода и будущего грудного вскармливания женскому организму необходим некий запас прочности. Этим-то запасом и являются припасенные «на тот, на всякий» жирки.

Поэтому огорчаться из-за цифр на весах не стоит — все естественно. Другое дело, что если вы переживаете о том, как будете приводить себя в форму после родов, то лучше начинать этим заниматься заблаговременно.

Просто не стоит распускать себя в период беременности и есть за двоих, да еще и различную нездоровую пищу.

Лучше переходить на режим правильного питания уже в первые месяцы беременности, чтобы потом не перестраивать свой привычный режим — с рождением ребенка хлопот хватит и без этого.

Вопрос, можно ли похудеть после родов, имеет однозначный ответ «да». Значительно сбросить лишние килограммы получится уже буквально в первую неделю. Вполне ожидаемо вес уйдет вместе с околоплодными водами и самим малышом. Также в течение нескольких дней организм отдаст воду, скопившуюся в тканях.

Но, понятное дело, главные переживания молодых мам связаны с тем, как убрать живот после родов. Именно в этой части тела ненавистный жирок быстро скапливается и долго не уходит вне зависимости от того, принесла ли женщина в жизнь нового человека или просто любит объедаться фаст-фудом. Подтянуть живот без специальных физических упражнений не получится, но спешить с ними нельзя.

Без предварительной консультации с гинекологом женщине после родов никакие упражнения делать не стоит. Поэтому о крепком прессе нужно на пару месяцев просто забыть и не забивать себе этим вопросом голову.

Естественный уход веса

Хорошая новость заключается в том, что похудение для кормящих мам проходит естественным путем.

Все дело в том, что во время лактации у женщины каждый день расходуется порядка 500–600 калорий на то, чтобы накормить младенца.

Поэтому с помощью онлайн-калькулятора можно легко рассчитать, сколько калорий нужно женщине, исходя из ее физических данных, и смело приплюсовывать к полученному значению вышеуказанные калории.

При нормальном кормлении грудью женщина за шесть-семь месяцев спокойно теряет до семи килограммов лишнего веса.

Если это как раз тот вес, который был набран за время беременности, то особых дополнительных стараний от мамы даже не потребуется.

Если же похудеть после родов при грудном вскармливании нужно на большее количество килограммов, то в этом помогут несложные физические упражнения и продуманное меню.

Основные рекомендации для похудения включают в себя следующие пункты.

1. Здоровый сон не менее семи часов.
2. Правильное питание.
3. Дробный прием пищи: пять—шесть раз в день.
4. Потребление не менее 2 литров воды в день.
5. Душевное равновесие.

Как видно, ничего сложного нет. По сути, это просто возвращение часто наблюдаемой у современных женщин суматошной жизни в нормальное русло.

Поскольку в первые месяцы мать постоянно связана с младенцем, придется подстроить свой распорядок дня под его режим: спать, когда спит ребенок, есть с ним или сразу после его кормления, гулять и даже заниматься зарядкой вместе.

Если следовать примеру малыша и есть с ним примерно в одно время, то как раз будет достигнута одна из целей — дробное шестиразовое питание.

Нужно морально подготовить себя к тому, что первые результаты будут визуально заметны не раньше, чем через три месяца. Это тот срок, в течение которого к норме начнет возвращаться объем на бедрах и талии. В первые послеродовые месяцы организм приходит в порядок неспешно, но затем скорость преображения усилится.

Правильное питание

Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.

Своеобразной лакмусовой бумажкой служит время начало менструации. Как правило, в период от родов до возобновления цикла женщины возвращаются к своему нормальному весу. Если этого не произошло, значит, вопрос может быть более серьезным. Но чаще всего похудеть можно с помощью разумно подобранного рациона.

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам.

В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле.

Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит. Женский организм устроен так, чтобы в первую очередь выносить и выкормить здорового малыша.

Поэтому если его напугать малым количеством потребляемой пищи или монодиетами, результат будет диаметрально противоположным желаемому — организм начнет еще более активно запасать жир, чтобы ребенку точно хватило молока при любых обстоятельствах.

Именно потому важно питаться регулярно, вкусно и отдавать предпочтение разнообразному меню, так как похудеть кормящей маме нужно без ущерба для здоровья. По большому счету, все рекомендации относительно того, как похудеть во время кормления грудью, подойдут любому человеку, стремящемуся постройнеть.

Рацион должен включать:

• молочные продукты;
• каши;
• красное мясо;
• рыбу;
• растительные жиры;
• свежие фрукты.

Но есть и однозначные запреты.

Что не стоит есть	Почему
Экзотические плоды, цитрусовые и фрукты с яркой окраской.	Они часто вызывают аллергические реакции.
Под запретом обычно мед, орехи и семечки.	Они также могут оказать негативное влияние. Нужно следить за своим питанием и малейшими изменениями в здоровье ребенка, чтобы сразу выяснить, к каким продуктам у него негативные реакции.
Любой врач запретит кормящей маме пить кофе, есть шоколад и другие какаосодержащие продукты.	Из-за возможной аллергореакции малыша на них.
Табу наложено на блюда, в состав которых входят консерванты.	Колбасы, консервы, копчености и остальные небезопасные для малыша продукты маме пока придется отложить в сторону.
Что касается сладостей, то конкретного запрета на выпечку нет.	Но, если исходить из того, как похудеть после родов кормящей маме, то, конечно, ими лучше не баловаться.

В каждом случае набор фруктов будет индивидуальным. Так, виноград не подходит при гастритах. Можно отдать предпочтением сладким яблокам, которые поднимут глюкозу в крови, а с ней и настроение.

Легкие физические нагрузки

Тема физических нагрузок после родов очень серьезная, и без конкретных рекомендаций врачей к ним приступать не следует.

Первые пару месяцев упражнения должны сводиться к пешим прогулкам с ребенком в коляске и легкой зарядке. Особенно внимательно к вопросу физических нагрузок должны подходить женщины, перенесшие кесарево сечение.

В этот период немного убрать живот после родов поможет использование специального бандажа.

Но даже легкие нагрузки, как прогулки в бодром темпе или домашняя уборка, дадут первые хорошие результаты. Затем, после консультации с врачом о том, как похудеть при кормлении грудью, можно заняться, например, йогой. Она позволит не только подтянуть фигуру, но и расслабиться, восстановить душевное равновесие, что крайне необходимо матерям в первые месяцы после появления ребенка.

Когда организм восстановится и можно будет переходить к более значительным нагрузкам, то 15-минутные зарядки могут пополниться упражнениями на пресс, приседаниями, отжиманиями от стены, вращением обруча и так далее.

Источник: http://KtoStroynee.ru/beremennost/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html