Диета от комаровского для кормящих мам

Рождение ребенка обязывает маму правильно питаться, в этом существенно способна помочь грамотно составленная диета кормящей мамы по месяцам (Комаровский). Любая пища, поглощаемая в этот момент женщиной, через некоторое время следует в организм крохи, поэтому крайне важно соблюдать подобную диету и относиться с удвоенным вниманием к личному рациону.

Рекомендации Комаровского для кормящей мамы

Организм малыша может реагировать на продукты по-разному: у ребенка могут возникнуть колики, газы, всевозможного рода высыпания, расстройства желудка и кишечника, запор.

Лечащий врач, под чьим наблюдением находится ребенок, в таких случаях может и должен подробно проконсультировать женщину касательно ее рациона.

Но существуют проверенные общие правила, которые должна знать и соблюдать любая мама в период кормления малыша.

Правила, который разработал доктор Комаровский, состоят из следующих пунктов:

1. Полное исключение из рациона консервированных, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, копченостей.
2. Внимательное наблюдение за сбалансированностью питания. В состав рациона должны входить кисломолочные продукты, фрукты, хлеб, овощи, рыба, растительные, животные масла.
3. Разделение рациона питания минимум на 4 приема пищи в сутки. Для мам, желающих быстрее скинуть вес после родов, — на 6 порций. Именно дробный прием пищи нормализует обменные процессы в организме женщины и обеспечивает малышу необходимое питание.
4. Достаточное потребление жидкости.
5. Приготовление еды на пару, путем тушения или запекания. Копчености и жареные блюда употреблять не рекомендуется.
6. Включение в рацион цельнозерновых каш: гречи, перловки, овса.
7. Употребление кисломолочных продуктов, включающих разнообразные виды переработанного молока: кефир, ряженка, творог.
8. Потребление рыбы, морепродуктов, шпината для поддержания в организме оптимального количества йода, кальция, железа.

Кроме рекомендованного рациона в период кормления существует список продуктов, наличие которых следует контролировать, а в особых случаях полностью исключить. В список Комаровский входят следующие продукты питания:

• вареные, копченые, колбасные изделия;
• икра рыбы и ее сорта, обладающие излишней жирностью;
• жирное мясо;
• яйца в любом виде и приготовлении;
• маринованные продукты, консервы;
• майонез, кетчуп, острые продукты, специи, приправы,
• куриный, мясной бульоны;
• молоко коровы;
• пшеничная, манная, геркулесовая каши;
• алкоголь, кофе, какао, а также напитки, содержащие красители, газированная вода;
• цитрусовые, шоколад, фрукты, овощи с красной кожурой и мякотью.

В целом кормящая мама должна питаться разными продуктами, обращая пристальное внимание на их качество. Важно следить за поведением организма малыша в момент кормления. При малейших сомнениях следует съесть небольшое количество приготовленного блюда и в дальнейшем оценить реакцию ребенка.

Отсутствие аллергических проявлений будет свидетельствовать о пригодности продукта к употреблению. Необходимо лишь вводить его в рацион малыми порциями с последующим увеличением. Следует помнить об аромате и вкусовых качествах молока для вскармливания.

Такие продукты, как чеснок, лук, кислая пища, могут повлиять на его вкус, и кроха откажется от питания.

Диета Комаровского для кормящих мам по месяцам

Диета для кормящих мам предполагает составление сбалансированного рациона и следование точному режиму приема пищи. По Комаровскому можно запланировать следующее меню по месяцам:

1. В течение 10 дней с момента появления крохи маме можно использовать в пищу сливочное масло в малых количествах, нерафинированные пищевые масла. В это же время можно есть запеченные яблоки и бананы, постный суп и каши из кукурузы, пшеницы, риса, гречи, овсяной крупы. В качестве напитков подойдет отвар из ягод шиповника, компот из сухофруктов или зеленый чай. С 11 дня женщине следует аккуратно вводить в меню отварную рыбу, тушеную свеклу, морковку, тыкву, а также кабачок. Можно начинать пить ряженку, кефир, есть сухари и отрубной хлеб. Черный чай и кофе пить не следует. Нельзя включать в рацион сметану, бульон на мясе, молоко коровы и изюм.
2. Во 2 и 3 месяцы вскармливания женщине можно есть яблочное или вишневое варенье в небольших количествах, телятину, куриное мясо, сметану, арахис. В этот момент можно добавить в меню овощи и фрукты в сыром виде, постный борщ. Кофейный напиток, изюм и чай черных сортов так же, как и коровье молоко, употреблять не стоит.
3. С 3 по 6 месяцы можно ввести в пищу мед, перловую кашу и пшенку. Запрет на изюм, употребление чая или кофе, молока коровы в этот период по-прежнему актуален.
4. С 6 по 12 месяц постепенно можно начинать пить черный чай в малых количествах, аккуратно вводить в меню соки, разбавлять рацион перепелиными яйцами, есть слегка сухой белый хлеб и запеченный картофель. Можно начать питаться морепродуктами и тушеной рыбой. Возможно употребление бобовых, фасоли. При этом копченые, соленые продукты есть не стоит. Следует исключить консервы, газированную воду, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, сгущенное молоко, изделия с красителями и добавками.

Ограничений для кормящей мамы предостаточно, но это вовсе на означает, что меню будет пресным и однотипным. Можно дополнять его рекомендованными фруктами и ягодами, отварным мясом, любимыми овощами.

После 1 года жизни малыша маме можно постепенно возвращаться к прежнему питанию, но не стоит забывать о балансе и полезном соотношении продуктов в ежедневном меню.

Диета для кормящих мам — неотъемлемый атрибут жизни женщины в течение 1 года после рождения крохи. Именно в этот период формируется иммунная система маленького человека, аллергические реакции в это время весьма опасны для здоровья. Соблюдение мамой диеты дает возможность обезопасить малыша от атак аллергенов и насладиться этим замечательным периодом в жизни женщины.

Что еще почитать?

Источник: https://berry-lady.ru/diety/1166-kormyashchej-mamy-po-mesyatsam-komarovskij.html

Комаровский о питании кормящей женщины

Всю беременность мама оберегает своего малыша: много гуляет, меньше физических нагрузок, старается правильно питаться, придерживаясь определенной диеты. И вот наступает тот долгожданные день, когда она прикладывает первый раз своего ребенка к груди. После этого чудесного момента наступает время, когда запретов становится еще больше, чем было.

Ведь от того, как питается мама, зависит, будет ли питательным ее молоко, как будет реагировать кишечник ребенка на ее молоко. Говорят, что от неправильного питания у ребенка могут быть колики, запоры или совершенно обратный эффект. К тому же детский неокрепший организм подвержен появлению аллергии.

• Полноценное питание
• Как сделать молоко кормящей более полезным

Нужно просто правильно питаться маме, чтобы кормящему организму хватало витаминов как для ребенка, так и для мамы, как и во время беременности.

Вспомнить все рекомендации доктора Комаровского, советы которого являются самыми обоснованными с медицинской точки зрения и простыми для понимания.

Как мы видим, питание у мамы на колики у ребенка никак не влияет, однако оно должно быть полноценным.

Полноценное питание

1. В рационе кормящей мамы обязательно должен присутствовать белок. Белок, к которому привык организм человека на генетическом уровне находится в мясе, рыбе, а также в яблоках и крупах.
2. Обязательно в организм кормящей должны поступать витамины, которые улучшают иммунитет.

   А такие по большей мере присутствуют во фруктах. Конечно, стоит помнить, что не стоит употреблять в пищу фрукты, которые могут вызвать аллергию. Это цитрусовые, а также клубника. Лучше всего подойдут яблоки, груши, абрикосы.

3. У молодых мам, как у беременных, часто бывают проблемы с кишечником.

   Для его нормального функционирования, нужно употреблять сухофрукты и кисломолочные продукты.

Как сделать молоко кормящей более полезным

Вспомнив все полезные продукты для беременных, начинаем сравнивать можно ли их употреблять кормящим мамам и как каждый из них может отразится на здоровье ребенка. Нужно помнить, чем жирнее будет молоко, тем тяжелее его переварить. Первое правило: молоко должно быть сытным, а не жирным!

Именно поэтому выбирая белок в виде мяса, стоит задуматься о том, чье мясо выбрать.

Рассмотрим курицу: это диетический продукт с большим количеством белка. Но курица считается одним из аллергенов, поэтому не стоит употреблять курицу в первые месяцы жизни ребенка. Чуть позже, когда организм малыша адаптируется, в новом для него мире можно включить в рацион мамы курицу. Но при этом постоянно следим за реакцией ребенка.

Говядина: продукт, насыщенный белком, но не имеющий столько жира как свинина. Это одно из наилучших видов мяса для диеты кормящей мамы. Естественно, если оно правильно приготовлен. Если говядину пожарить на сковороде в большом количестве масла, это будет далеко не полезный продукт, а скорее наоборот.

Кролик: мясо кролика стоит на первом месте в выборе педиатров. Это мясо не жирное, как курица. В нем присутствует белок, но в допустимом количестве.

Данное мясо очень редко вызывает у малышей аллергию. От свинины в первые месяцы кормления стоит отказаться. Это мясо, тяжело перевариваемое даже взрослым желудком. Связанно это с большим количеством жира.

Позже можно употреблять в небольших количествах.

Белок – рыба. Что касается рыбы, она обязательно должна присутствовать в диете мамы. Так как помимо белка она богата жирами и аминокислотами. Главным ее преимуществом является Омега-3, который полезен для иммунитета. Его сейчас должно хватать на двоих. А так как после родов организм женщины сильно пострадал, то ей просто необходимо употреблять рыбу.

НО! Избыток в рыбе Омега-3, как полезен, так и опасен. Ведь именно он может вызвать аллергию у малыша. Поэтому в первый раз стоит выбирать такую рыбу, как судак, хек или треска. Эта рыба с белым мясом, что снизит риск аллергии у малыша.

Не забываем о правильном приготовлении, рыбу нужно либо варить либо запекать с минимальным добавлением соли.

Белок – крупы. Это наилучший выбор в поступлении белка в организм. Большинство круп не вызывают аллергической реакции у ребенка, и проблем с пищеварением. Отлично подойдет гречка, рис, пшено и даже спорная манка.

Что касается последней, отличным вариантом будет съесть манку перед сном. Молоко будет питательным, что продлит сон между ночными кормлениями.

Овощи и фрукты кормящей маме, как и беременной требуется большое количество овощей и фруктов. В день она должна съедать их не менее 500 г. Лучше всего для диеты подойдут кабачки, сельдерей, огурцы. Фрукты стоит выбирать зеленого цвета. К примеру яблоки и груши. Также полезно кушать абрикосы, они менее аллергены, но при этом в них большое количество витамина PP.

Полезны такие ягоды как черешня, но от них может быть аллергия. Поэтому в первые месяцы после рождения от них нужно отказаться.

Сухофрукты. Они должны быть в питании мамы, но в небольших количествах. Так как тот же чернослив может вызвать у ребенка жидкий стул. Орехи не нужно стоит употреблять, так как они считаются сильным аллергеном. Очень полезно кушать финики, так как они помогают вырабатывать в организме матери гормон окситоцин, который плодотворно влияет на лактацию.

Пить или не пить. Существует много разногласий по поводу пользы горячего питья для лактации. Многие мамы утверждают, что горячий чай увеличивает количество молока. У врачей такого утверждения нет. Но полезно после кормления выпить чашку теплого чая или компота из сухофруктов. Если ночные кормления — не исключения. Приготовьте на ночь чай и поставьте в термокружку.

Если в этом перечне нет какого-то продукта, а мама сомневается, можно ли его употреблять. Нужно обязательно его покушать, чтобы не чувствовать себя несчастной и ограниченной. И проверить реакцию ребенка.

По мнению доктора Комаровского, питание мамы должно быть полноценным и неограниченным, потому что очень редко продукты из питания кормящей мамы могут серьезно отразится на самочувствии ребенка.

Хуже, если она себя ограничивает, нервничает по этому поводу, сидит на диете.

Стоит помнить главное правило: Спокойная мама – здоровый малыш!

Источник: http://mne-30.ru/dieta-pitanie-kormyashhej-mamy-komarovskij/

Правильное питание при грудном вскармливании

Приветствую, дорогие читатели блога! Известно, что врачи строго запрещают сразу после родов переходить на строгую диету для сброса веса. Тогда остается выбрать правильное питание при грудном вскармливании и приводить тело в форму.

Выражение «кормящая мама должна питаться за двоих» несколько неправильна. Да, еда должна быть более тщательно выбрана, но не слишком высококалорийна. И разве питание малыша сопоставимо с питанием взрослого человека?

Меню может быть вполне схожим с тем, какое было в период вынашивания ребенка.

Оптимальная суточная норма калорий в день для женщины – 2000-2500 ккал в день. Это в среднем. А для кормящей мамы необходимо увеличение на 500-700 ккал. Из этого следует, что важно не то, сколько есть кормящая мама, а что она ест.

Что можно кушать

После родов начинайте правильное питание становится даже более важным. Это здоровый и осознанный выбор в еде. Есть огромный плюс в соблюдении такой «диеты». За время грудного вскармливания вы приучите себя и всю семью всегда питаться правильно.

В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

Есть такая вот простая табличка что можно и чего нельзя из продуктов:

Продуты	Можно	Запрещено/можно в малых дозах
Овощи	Термически обработанные – тушенные, варенные, запеченные. Свежевыжатые соки после 1-го месяца, свежие после 3 месяцев.Морковь, цветная капуста, картофель, кабачки, баклажаны, цукини.Бульоны овощные	Свежие, жаренные, заморские овощи. Чеснок, лук, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редька, редис
Фрукты	Бананы, яблоки и груши, запеченные без кожицы, персики, сливы. Свежевыжатые соки после 1-го месяца	Экзотические фрукты, любые ягоды (особенно малина, клубника), виноград, цитрусовые, манго, папайя
Мясо	Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. Нежирные сорта – индейка, кролик, говядина, нежирная свинина, курицу без кожицы.Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать	Копченное, жаренное, вяленое, жирные бульоны
Рыба	Морская, речная. Нежирная.Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать	Красная рыба, креветки, раки, икра. Вяленая, сушенная, копченная, соленая рыба
Крупы	Любые, особенно: гречка, рис, овсянка.Готовить: на молоке, воде	Манная, каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты	Молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог. Все не слишком жирное	Жирные или обезжиренные вовсе продукты, сметана в больших количествах
Макаронные изделия	Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки	С сыром, большим количеством масла
Яйца	Перепелиные отварные, куриные 1 шт. в день
Хлеб	Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер	Свежий, горячий
Жиры	Растительные масла холодного отжима, сливочное масло	Тугоплавкие жиры
Сладкое	Печенье, мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, бисквиты. После 1 месяца — варенье	Мед, шоколад, кондитерский жир в большом количестве (крема, взбитые сливки)
Напитки	Компот из сухофруктов, травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей), зеленый чай, минеральная вода без газа	Черный чай, кофе, газировка, соки в пакетах, морс из ягод и фруктов

Исходя из таблицы, после первого месяца можно потихоньку добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте за реакцией ребенка. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса.

Внимательно наблюдайте за реакцией новорожденного: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов.

Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

Можно начать кушать один раз в два дня какой-то запрещенный продукт и смотреть реакцию малыша. Хотя это все индивидуально. Кто-то по чуть-чуть начинает кушать клубнику или кофе с первых дней. Но опять же повторюсь, в небольших количествах.

Все следующие продукты нужно исключить уже с первых дней беременности. Может, я где-то повторюсь, но категорически запрещается:

• Алкоголь
• Шоколад
• Кофе
• Полуфабрикаты
• Сосиски, ветчина, колбаса
• Острое, жаренное, соленое, маринованное, консервы
• Жирная рыба, мясо, сало
• Сыр сулугуни
• Бобовые
• Квашеная капуста
• Арахис
• Продукты со вкусовыми добавками, красителями, консервантами
• Жгучие, острые пряности и приправы
• Большое количество соли и сахара
• Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп

Большинство женщин в конце беременности имеют лишний вес. Эти килограммы будут постепенно использоваться в течение месяца грудного вскармливания. А чтобы привести фигуру в порядок, хорошо создать режим дня. С малышом это сложновато. Нужно хотя бы можно наладить прием пищи. Правильное питание мамы – это:

1. Дробность. Ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями (200-300 г): завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, второй ужин.
2. Меню должно быть: питательным, разнообразным и с употреблением большого количества воды
3. Никаких жестких диет, напитков и таблеток для похудения!
4. Добавьте больше свежих продуктов по сезону. Они вкуснее, содержат больше витаминов и меньше подвержены окислению или повреждениям при долгом хранении.

Тренировки при ГВ

Доказано, что в период лактации, процесс метаболизма материнского организма становится более высоким. Но одного питания недостаточно для похудения. Постепенно начинайте физические упражнения.

Начинайте тренироваться только после консультации врача. Выбирайте для себя более удобный вариант:

1. Аэробные и кардионагрузки (плавание, фитбол, продолжительные прогулки)
2. Домашние тренажеры. Сравнение их по эффективности я планирую написать в отдельной статье.

Врачи разрешают любые виды спорта при грудном вскармливании (ограничения в индивидуальных случаях). Избегайте спорта, в котором можно травмировать грудь. Так что боксом, борьбой и каратэ займитесь позже. Активные тренировки потребуют от вас специальной формы – бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.

Помните: во время лактации вы не должны худеть быстро. Это для кормящей матери крайне вредно. Занимаясь спортом, пейте больше воды. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, будьте больше на свежем воздухе.

Евгений Олегович Комаровский — детский доктор, врач высшей категории, ведет «Школу доктора Комаровского». Врач с большим опытом в области педиатрии, здоровья матери и ребенка, автор множества книг и статей о медицине и здоровье.

Что же говорит Комаровский по поводу питания при ГВ:

Ежедневное меню должно состоять из следующих основных элементов. Их нужно употреблять, даже если молодая мама не хочет увеличивать свой вес. На его сайте я нашла примерный рацион матери про грудном вскармливании:

Молоко	250-400 г (в любом приемлемом вам виде)
Овощи, фрукты	от 6-ти раз в день. За день это может быть отварной картофель, свежий сок, свежий овощной салат, по 1 желтому и зеленому овощу. Часть овощей можно употреблять сырыми, замороженными, сушеными, иногда консервированными.
Птица, рыба, мясо	1-2 раза в день. Иногда необходимо добавлять в рацион печень.
Каши, хлеб	Кроме белого хлеба. Это отличные источники витамина В.
Масло	Источник витамина А. Если склонны к полноте, то замените овощами, содержащими витамин А.

Если вы склонны к полноте, то сократите употребление хлеба и жирного мяса. Строго ограничьте, а лучше исключите высококалорийные продукты. Такие, как пироги, пироженки, торты и другие кондитерские сладости. Но не урезайте употребление молочных продуктов, овощей и мяса.

Посмотрите видео, где Комаровский подробно раскрывает тему грудного вскармливания:

Также я рекомендую к прочтению его книгу «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года»

fiction.eksmo.ru

508 руб.

В магазин

top-shop.ru

512 руб.

В магазин

my-shop.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

Только дробное, сбалансированное и разнообразное питание будет благотворно сказываться на состоянии матери и ребенка. Питайте организм полезной питательной едой в малых порция и по много раз в день. Организм не будет вынужден напрягаться и сможет дать полезное для малыша молоко, богатое всеми необходимыми микроэлементами.

Друзья, вам понравилась информация? Не забудьте подписаться на обновления блога и рассказать друзьям. Здоровья вам и вашим деткам

Источник: https://takioki.life/pravilnoe-pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Диета кормящей мамы по месяцам комаровский

Питание при кормлении грудью должно быть особенным, особенно в первый месяц жизни вашего ребенка – и причин тому масса.

Диета: причины и последствия

Прежде всего, нужно придерживаться определенных принципов питания, если для вас важно сохранить грудное вскармливание. Ученые доказали, что малыш, который находится в чреве матери, привыкает к определенному вкусу амниотических вод. Именно о нем крохе должно напомнить грудное молоко, которое будет основным питанием младенца в первые полгода его жизни.

Если же вы в период налаживания лактации откажитесь от диеты, которой придерживались в течение всей беременности, грудное молоко в это время не будет навевать приятных воспоминаний о внутриутробной жизни. К сожалению, отсутствие определенных ассоциаций может стать причиной полного отказа от груди сразу после родов. Если малыш особенно восприимчив в таких вопросах – вам не избежать кормления смесями.

Другая причина кроется в несформированности иммунитета ребенка – эта система будет формироваться в течение некоторого времени после рождения крохи.

Грудное молоко, кстати, содержит антитела, помогающие малышу бороться с разного рода инфекциями до тех пор, пока его собственный защитный механизм не созреет.

Если не ограничивать себя в питании, малыш с грудным молоком может получить и дозу аллергенов, на что его организм в первые дни способен ответить аллергической реакцией.

В первый месяц опасность таких «ответов» особенно велика – ребенок, с момента рождения которого не прошло и 30 дней, особенно чувствителен к внешним воздействиям.

После кормления могут начаться колики, кроху будут беспокоить газы или прочие неприятности, связанные с ЖКТ… Кормящей матери нужно быть аккуратной в питании не только в течение этого времени, в идеале диету нужно соблюдать вплоть до момента, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Даже если он будет кушать грудное молоко раз в сутки. Особенно беречься нужно в первый месяц – полтора, затем диета может стать уже менее строгой.

Во время лактации питание должно контролироваться мамой постоянно, а некоторая пища, кстати, находится под запретом на протяжении всего периода вскармливания, а не только в первые дни после родов.

Это касается разного рода солений, копченостей, колбас.

Именно эти продукты малышу обычно не советуют давать как можно дольше, даже когда наступает время, и кроха начинает переходить на взрослую еду или уже питается наравне со взрослыми.

Кормим грудью: принципы питания

Каким же должно быть питание кормящей матери? Некоторые считаются, что рацион женщины, которая кормит малыша грудью, весьма скуден. В тоже время известный педиатр Комаровский советует мамочкам кушать во время лактации практически все, однако обращать особое внимание на качество пищи, жирность и умеренность в употреблении того или иного продукта.

Если сформулировать правила питания женщины, которая заботится о налаживании лактации и пользе грудного молока для ребенка, то они будут выглядеть следующим образом:

• помните, что вашей главной задачей в первые дни (да и потом) является обеспечение малыша как можно большим числом витаминов и микроэлементов, которые он получит с грудным молоком. Именно поэтому важно, чтобы рацион кормящей матери после родов был как можно более разнообразным, а питание полноценным.

Только не нужно следовать этому правилу слишком активно, стараясь расширить список употребляемых вами продуктов до невероятных размеров за счет экзотических фруктов, например.

При грудном вскармливании (особенно в первые дни жизни малыша) важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была в первую очередь характерна для данной местности и содержала необходимое для крохи число белков, углеводов, жиров и витаминов.

• не забывайте про соблюдение правильного питьевого режима, ведь во время лактации поступление жидкости в организм очень важно. Тем более для женщины, задача которой – налаживание лактации. Как правило, кормящей матери полагается употреблять на 1 л жидкости больше, чем среднестатистическому человеку. Однако про некоторые типы напитков лучше забыть.

Кормящей матери после родов можно употреблять только чай, молоко, различные соки (лучше собственного приготовления) и минеральную воду в умеренных количествах. Помните и важный момент: в первые дни жизни ребенка, когда вырабатывается молозиво, а не молоко, важно уменьшить число потребляемой жидкости.

• Очевидно, что во время налаживания лактации и на протяжении всего периода кормления грудью, важно целиком отказаться от употребления алкоголя, а также и курения. Опасные вещества легко проникают в грудное молоко, потому малыш обязательно попробует если не сам алкоголь, то продукты его распада.

Это касается и курения – многие современные мамы, сохраняя грудное вскармливание, не отказываются от сигарет, пытаясь уменьшить воздействия никотина за счет сцеживания.

Или же используют другой способ – курят сразу же после кормления, чтобы малыш не ощутил вреда никотина.

Педиатры уверяют: ни один из приведенных здесь способов не является для младенца спасением, а мать, практикуя их, просто обманывает себя.

• Также помните, что во время лактации большинство лекарств для кормящей матери находится под строгим запретом. Многие из них опасны для ребенка, поскольку он будет невольно принимать все препараты вместе с вами. Если у вас проявляются какие-то недомогания, то обратитесь за советом к доктору. Помните, что особенно вредным при кормлении грудью является прием антибиотиков, но только высокая температура не исключает грудного вскармливания.

Выбираем правильную еду

Питание мамы при грудном вскармливании невозможно представить без употребления молочных продуктов. Но если у ребенка после кормления может проявиться реакция на выпитое вами коровье молоко, то с кисломолочными продуктами в этом смысле ситуация складывается самая безопасная. Кушать их женщине, которая заботится о налаживании или же поддержании лактации, просто обязательно.

Если же вы решили разнообразить питание и побаловать себя молоком, что называется прямо из-под коровы, то важно провести его термическую обработку. Нежелательно употреблять его и неразбавленным. Иначе у ребенка, которому не исполнился даже месяц, может начаться серьезная аллергия – не все знают, что именно этот продукт считается тяжелым для младенцев.

Помните, что молочные продукты в этом периоде жизненно необходимы матери для получения кальция, нужного и малышу, и конкретно женщине.

Если же его будет недостаточно, что сделает питание неполноценным, то организм кормящей мамы поделится своими запасами – это приведет к ломке ногтей и сечению волос, например.

Если вам нельзя молоко, ешьте сыр или творог, брокколи, йогурт, миндаль или жирную рыбу, бананы.

Учтите, что кишечник кормящей мамы должен работать без перебоев, потому время лактации – не повод отказываться от «грубой» еды, например, отрубного хлеба.

Но и тут важно не переусердствовать, ведь вы с ребенком тесно связаны, а ваше питание целиком определяет и его.

Если вы перестараетесь, употребив, например, слишком много свекольного салата на ужин в первые дни после родов, малыш из-за болей в животике не даст вам заснуть ночью.

Что есть нельзя?

Ряд продуктов, от которых вам следует отказаться при грудном вскармливании обязательно, включает в себя соль в избытке, специи (особенно острые и пряные), а также эфирные масла. Иначе малыш практически сразу же после родов будет мучиться от болей в животике, вызванных процессами брожения.

Многие мамы просто не могут обходиться без кофе, особенно если они являются гипотониками – без него они действительно не в состоянии прийти с утра в нужную форму.

Раньше педиатры советовали отказываться от него на весь период грудного вскармливания, но сейчас допускается одна чашка кофе в день.

Правда, врачи советуют употреблять напиток с молоком или сливками и использовать специальные виды кофе без кофеина.

В любом случае, старайтесь не воспринимайте любые запреты, связанные с пищей, как строгое ограничение – помните, что наградой за отказ от продукта будет здоровый и развитой ребенок. К тому же этих пищевых ограничений немало. Так, в первые дни после родов также исключены:

• цитрусовые, ягоды, яркие фрукты, виноград, дыни
• овощи в сыром виде, капуста, бобы, лук, чеснок
• морепродукты, икра
• колбасы, консервы, полуфабрикаты
• жирные бульоны, жареное, копченое
• фаст-фуд, газированные напитки
• орехи, сухофрукты,
• сладости
• перловка, манка
• майонез, сметана, кетчуп
• чай в пакетиках

Питание мамы: выходим из строгой диеты

Некоторые кормящие мамы считают, что питание после родов должно быть усиленным. Утверждение верно лишь отчасти, поскольку калорийность вашего рациона в первые дни после появления нас свет ребенка должна быть увеличена на 700-1000 калорий. Если у вас родилась двойня, то нормально при грудном вскармливании повысить показатель на 2000 калорий.

В пище кормящей мамы должно содержаться определенное число питательных веществ – ориентируйтесь на следующие показатели:

• не менее 120 гр жира
• углеводы – порядка 520 гр
• белки – 110 гр и больше

Лучше, если пища будет приготовлена путем простейших манипуляций. Простые продукты и правильное питание – вот залог успешного налаживания грудного вскармливания. Обязательно кушайте регулярно, желательно делать это незадолго до кормления. Помните, что молоко, которое не содержит нужного количества полезных веществ, способно сказаться на развитии ребенка.

Ведите пищевой дневник, где отмечайте время приема пищи, а также количество и точный состав блюда. В случае если у малыша начнется аллергия, вы сможете вовремя вычислить вредный для ребенка продукт и скорректировать свое питание. Туда же и заносите новые продукты, которые постепенно будут возвращаться в ваш рацион – указывайте и реакцию младенца на них.

Как следует вводить в мамин рацион новые для ребенка продукты? Нужно делать это по утрам, важно, чтобы еда употреблялась мамой в небольших количествах. Таким образом, если последует реакция, то она будет слабой.

И ваша ночь пройдет спокойно, потому что последствия кормления придутся на вечер.

Даже если не последовало никакого ответа со стороны организма, то все равно дайте ребенку хотя бы двое суток на привыкание к новой пище – в это время можете постепенно увеличивать дозу.

Только не объедайтесь новым продуктом – это может привести к разного рода последствиям, даже если малыш сначала не отреагировал на эту еду. И ответная реакция организма может закрепиться.

Запомните и другое правило: пробуйте новую еду не чаще трех раз в 10 дней.

Так вы постепенно нормализуете привычное для вас питание, сделав при этом кормления безопасными – однако помните, что сразу после родов или же в течение короткого времени делать это нельзя.

Источник: http://luzk.ru/dieta-kormyashhey-mamyi-po-mesyatsam-komarovskiy.html

Меню кормящей мамы по месяцам таблица по комаровскому

Мама и малыш – это единый организм. То, что ест женщина, тут же попадает в организм ребенка, а потому она должна относиться к пище более чем критично. Как правильно организовать режим питания по месяцам? Когда вводить в свой рацион новые продукты?

Предисловие

Большинство кормящих мам допускает одну и ту же ошибку – едят слишком много или чересчур часто. Запомните, даже при условии грудного вскармливания вы не нуждаетесь в большом количестве пищи. В противном случае получается противоположный эффект, при котором ваш малыш получает все токсины и шлаки.

К тому же, на выработку молока уходит не так уж и много калорий – не более 500, все остальное плавно осядет на ваших бедрах.

Меню кормящих мам: первый месяц

В правильной организации режима питания нет ничего сложного. Смотрите сами:

1. Выпивайте до 2,5 литров жидкости в день. Почти вся вода уйдет на лактацию. Превышать эту норму не нужно, это только уменьшит производство молока.

2. Отдавайте предпочтение сыроедению.

3. Ешьте свежие ягоды, овощи и фрукты (300 – 350 грамм в день), Они помогут вам быстрее восстановиться после родов. Но не забывайте об одном условии – едим только то, что растет в нашей местности. Об экзотических изысках пока что не может быть и речи.

4. Основу вашего питания должны составлять такие продукты:

• Тушеное или вареное мясо (не жирное). В идеале это должна быть телятина или крольчатина;
• Молоко и молочные продукты – понемногу и не часто. Очень полезен творог (до 200 грамм 3 раза в неделю) и сметана 15% жирности;
• Рыба (хек, судак, треска) – 1-2 раза в неделю;
• Яйца – 1 шт. в два-три дня;
• Хлеб – ржаной, из муки грубого помола;
• Макароны – из пшеницы твердых сортов;
• Каши – пшено, гречка, овес;
• Масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое) – 15 грамм в день;
• Масло сливочное – 30 грамм в сутки;
• Компоты из чернослива, кураги, изюма;
• Овощи (тыква, морковь, кабачок, свекла) – 450 грамм в день, в отварном или свежем виде. Также можно готовить овощи на пару. Что касается картофеля, злоупотреблять ним не стоит;
• Миндальные орешки – небольшая горсть, иногда;
• Пастила, зефир из натуральных ингредиентов – 1-2 раза в неделю, по чуть-чуть.

5. А это список запрещенных продуктов. Он распространяется на первые три месяца жизни малыша. Возьмите на заметку:

• Консервы – рыбные, мясные, молочные;
• Овощные маринады;
• Домашние соления;
• Кетчупы;
• Полуфабрикаты;
• Коровье молоко (цельное);
• Майонез;
• Острые соусы, кроме соевого;
• Бобовые;
• Крепкий чай;
• Соки;
• Кофе;
• Алкоголь;
• Сухофрукты;
• Белокочанная капуста;
• Виноград;
• Мед;
• Орехи;
• Шоколад;
• Сыр – плавленый, с плесенью;
• Колбасные изделия.

6. Обязательно заведите дневник питания и фиксируйте в нем дату ввода нового продукта и реакцию малыша. Не набрасывайтесь на еду, особенно если в вашей семье есть люди, страдающие аллергией. Вводите продукты постепенно и тщательно следите за самочувствием ребенка.

Этот дневник может выглядеть вот так:

[sociallocker]

Дата	Продукт	Стул малыша	Кожа малыша	Общее состояние малыша
Пробуем новый продукт в первой половине дня в малом количестве. Затем ждем 2 суток и наблюдаем реакцию ребенка.	Отмечаем все необычное: консистенцию, наличие зелени или слизи, цвет, кратность.	Наличие или отсутствие сыпи	Отметить капризность, вздутие живота, колики

Меню кормящих мам: от 2 до 6 месяцев

Теперь вы можете немного расширить свои пищевые рамки, но питание должно оставаться правильным и рациональным. Разрешается немного снизить процент сырых фруктов и овощей. Можете добавить в меню небольшую долю вареной пищи. А еще кормящим мамам очень полезно употреблять проростки зерновых культур.

Вам можно:

• Постный борщ, заправленный пастеризованными помидорами или томатным соком;
• Фрукты и овощи по сезону (сырые);
• Орехи, кроме арахиса и фисташек;
• Мясо – кролик, домашняя курица, телятина, перепелка;
• Морсы из брусники, вишен без косточек, черники или смородины;
• Домашнее варенье из яблок или вишни без косточек;
• Мед;
• Свежевыжатые соки из свеклы, яблок, тыквы или моркови;
• Свежий лук;
• Сушеные и свежие специи – душица, мята, базилик, мелисса, тимьян, сельдерей, эстрагон, чабер.

Помните о запретном списке, он все еще актуален!

Меню кормящих мам: от 6 месяцев до года

Радуйтесь! Вам разрешено изредка побаловать себя чем-то жаренным, но не жирным. Правда, вареные блюда все еще занимают первое место в пищевом хит-параде кормящих мам.

Также можно попробовать какой-нибудь экзотический фрукт, цветочную пыльцу, чеснок, морепродукты, бобовые и шоколад. Лучшее время для таких экспериментов – утро.

А вот от следующих продуктов все еще следует отказаться:

• Сгущенное молоко;
• Сладкие газированные напитки;
• Плавленые сырки;
• Майонез;
• Маргарин;
• Рафинированный сахар;
• Макароны в больших количествах;
• Фаст-фуд;
• Соления;
• Копчения;
• Манная крупа;
• Колбасные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Мороженное;
• Консервы.

Питание кормящих мам: от года до полутора

Можете смело возвращаться к привычному рациону. Это не значит, что нужно переходить на сухомятку и есть один раз в сутки. Придерживайтесь здорового питания, ведь вы наверняка успели заметить его благотворное влияние не только на малыша, но и на вас самих.

Конечно, отказывать себе в любимых блюдах непросто, но здоровье вашего ребенка стоит этих подвигов, не правда ли?

[/sociallocker]

Источник: https://mamaclub.info/menyu-kormyashhej-mamy-po-mesyacam-tablica-po-komarovskomu/

Диета кормящей мамы по месяцам — диета для кормящих мам

Организм грудных детей, в особенности новорожденных, является очень чувствительным ко многим пищевым компонентам. Именно поэтому существует специальная щадящая диета для кормящих мам.

Ее основных принципов и правил должна придерживаться каждая женщина, которая кормит ребенка грудью. Учтите, что диета кормящей мамы разработана не для похудения, а для обеспечения организма женщины необходимыми питательными веществами.

Полноценное питание мамы – это залог здоровья ребенка, так как меню мамочки влияет на состав грудного молока.

Только сбалансированная и полноценная диета кормящей мамы сможет исключить развитие нарушений пищеварительного тракта ребенка. Строгая диета поможет не только сохранить здоровье своего чада, но и прийти в форму после родов, то есть, безопасно и постепенно похудеть. Все это возможно только при условии четкого соблюдения всех установленных правил и норм специального питания.

-советы по питанию кормящей матери

Правильная  диета кормящей мамы – главный залог здоровья и нормального развития ребенка. На протяжении всего времени кормления грудью следует соблюдать нескольких важных правил:

1. Любые новые продукты необходимо вводить в свое меню очень осторожно и постепенно. Это позволит отследить реакцию на них у ребенка и исключить пищу, которая вызывает аллергию и другие нежелательные последствия.
2. Перед приемом каких-либо медикаментов нужно всегда консультироваться с врачом-педиатром, или, как минимум, обращать внимание на предостережения, указанные в инструкции.
3. Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и количестве.
4. Есть нужно понемногу, но часто. Врачи рекомендуют употреблять пищу примерно за полчаса до кормления, что обеспечивает своевременное прибытие грудного молока.

Здоровое питание мамы – залог здоровья и хорошего самочувствия малыша

Примерный рацион диеты по месяцам

Наиболее строгие ограничения предполагает послеродовая диета для кормящих мам. ЖКТ новорожденного ребенка еще не совершенен, поэтому в первый месяц его жизни маме нужно быть особенно внимательной.

Диета для кормящих мам в первый месяц рекомендует включать в свое меню следующий перечень продуктов:

• небольшое количество твердого сыра высокого качества;
• белковая составляющая в меню должна быть представлена отварной или приготовленной на пару говядиной (куриным филе);
• отварную белую рыбу нежирных сортов (хек, минтай);
• зерновой хлеб или хлебцы;
• немного грецких орехов;
• каши, приготовленные на воде с малым количеством соли.

Это важно!
Диета для кормящих мам в первый месяц обязательно должна включать в себя много жидкости. Рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости. Это могут быть травяные настои, вода, зеленый чай.

Кормящая женщина должна употреблять необходимое количество жидкости

По наступлению третьих суток после родов, допускается небольшое расширение меню.

С этого времени допускается употребление таких блюд и продуктов, как запеченное зеленое яблоко, овощи (не жареные!), нежирный кефир, компот из сухофруктов, овощные супы без зажарки, овсянку.

С 3-го по 7-й день после родов нужно ограничить потребление жидкости в любом виде (до 1 литра), так как в этот период активно прибывает молоко.

Когда после рождения ребенка прошла неделя, меню еще более расширяется. С этого момента можно начинать кушать творог, зеленые яблоки, неочищенный (бурый) рис. Потребление жидкости нужно постепенно расширить и установить норму в 2-2.5 литра в сутки.

К концу первого месяца жизни у ребенка практически полностью завершается формирование кишечной микрофлоры, и начинают функционировать ферментативные системы. Рацион мамы становится более разнообразным, но это вовсе не означает, что можно вернуться к привычному образу питания.

Диета кормящей мамы по месяцам, в течение которых будет продолжаться кормление грудью, может включать в меню:

• запеченный картофель, свеклу (рекомендуется запекать в фольге с кожурой);
• яйца;
• кефир, ряженку, молоко;
• отрубной хлеб;
• сливочное масло в небольшом количестве;
• блюда из сои;
• обязательно должна быть белковая пища – отварные, нежирные виды мяса;
• галетное печенье;
•  морсы и компоты из клюквы, брусники.

Нежирное мясо с овощами – идеальный вариант для кормящих

После того, как первый месяц подойдет к концу, список продуктов может быть еще немного расширен, но при этом нужно не забывать следить за реакцией ребенка на каждый новый компонент рациона.

Как должна питаться мама, если малыш часто страдает аллергией, коликами и другими кишечными реакциями

Если ребенок склонен к аллергии или кишечной реакции на какой-либо продукт, следует отнестись к организации своего питания еще более внимательно. Диета мама при диатезе и коликах у ребенка должна быть еще более строгой.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам рекомендует исключить такие продукты:

• напитки с газом;
• бобовые;
• цельное молоко;
• капуста и виноград;
• жирные мясные и рыбные бульоны;
• колбасы, копчености;
• майонез, кетчуп, горчица;
• пища, содержащая консерванты;
• цитрусовые;
• продукты с большим количеством углеводов (пирожные, шоколад и другие сладости).

Из меню диеты кормящей мамы при коликах должны быть полностью исключены острые, соленые, жирные и слишком сладкие блюда. Не принесут пользы при коликах у ребенка и свежие овощи, нужно употреблять исключительно вареные, тушеные или запеченные.

При диатезе у малыша, предпочтительный вариант – белые и зеленые овощи, так как другие чаще вызывают аллергию. От продуктов кисломолочного содержания при диатезе и коликах у малыша лучше отказаться, оставив только нежирный кефир.

Таким образом, диета кормящей мамы при коликах должна быть такой, чтобы не обострить проблему еще больше. Такие нарушения, как газообразование в кишечнике при коликах или аллергические реакции при диатезе могут возникнуть у любого грудничка.

Это объясняется тем, что при рождении его кишечник полностью стерилен, а потому очень восприимчив к любым новым компонентам. Именно поэтому необходима строгая гипоаллергенная диета для кормящих мам.

Рекомендации доктора Комаровского по поводу питания кормящих мам

Сегодня  доктор Комаровский – один из самых популярных врачей-педиатров. Какое же меню для кормящих мам предлагает этот специалист?

Многие современные мамы придерживаются его рекомендаций и советов, в том числе и тех, которые касаются грудного вскармливания.

 Комаровский считает, что диета кормящей мамы предполагает исключение из меню кислых, острых и соленых блюд, цитрусовых, продуктов, которые содержат красители, а также консервов.

Кроме того, в меню не должны входить  продукты с резким запахом и вкусом (чеснок, соленые огурцы и т. д.), так как они могут придать молоку резкий, специфический вкус.

Доктор Комаровский – один из самых популярных врачей-педиатров

В первый месяц доктор не рекомендует проводить никаких экспериментов с едой. Нельзя включать в меню в первый месяц пищу, которая может вызвать аллергию. Клубника, шоколад, апельсины – обо всем этом следует забыть на какое-то время. Он предлагает употреблять только те продукты, которые полностью безопасны и благоприятно сказываются на лактации:

• зеленый чай, компот из сухофруктов, свежевыжатый морковный или яблочный сок;
• практически любые нежирные продукты;
• орехи.

Это стоит знать!
Давние традиции, которые гласят о том, что чем более жирную пищу употребляет женщина, тем лучше, жирнее и полезнее будет грудное молоко, являются мифом. Слишком жирное молоко или сметана могут только затруднить процесс переваривания пищи у ребенка.

Как совместить похудение и правильный рацион для кормящих женщин

Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы и хотят похудеть сразу после родов. Но можно ли начинать программу похудения при грудном вскармливании?

Правильно составленное меню при кормлении грудью не только обеспечит ребенка полноценной пищей, но и поможет похудеть. Более того, если не нарушать диету для кормящих мам, она поможет безопасно похудеть и восстановиться после родов.

Чтобы запустить программу похудения, нужно соблюдать основные правила:

• не включать в меню жирную пищу;
• исключить или ограничить потребление сладкого;
• помнить о запрете на алкоголь.

Именно эти продукты чаще всего способствуют довольно быстрому набору лишних килограммов.

Чтобы программа похудения была эффективной, следует начинать работу над своей фигурой уже через месяц после родов. Если роды разрешались с помощью кесарева сечения – через 1.5 месяца.

Для начала можно заняться легкой непродолжительной зарядкой или гимнастикой. Очень эффективным упражнением является импульсное качание пресса. При этом нужно секунд на пять напрягать мышцы пресса, затем расслаблять их, и так далее.

Это не требует много времени, и способствует восстановлению эластичности кожи в области живота.

Прогулки с ребенком доставят удовольствие и помогут вернуть прежние формы

Как нельзя лучше на восстановление фигуры влияют длительные прогулки на улице. Это сделать не так уж и сложно, ведь с ребенком нужно часто гулять на свежем воздухе.

При соблюдении всех указанных рекомендаций, вы сможете не только приобрести хорошую фигуру, но и сохранить здоровье ребенка. По поводу любых вопросов, касающихся послеродовой диеты для кормящих мам, следует обращаться к врачам-педиатрам.

Источник: http://delaina.ru/diety-dlya-kormyashhix-mam/

Поделиться:

Нет комментариев