Апатия и усталость при беременности

Ожидание долгожданного малыша — настоящее испытание для будущей мамочки. Помимо токсикоза, перепадов настроения, изменения аппетита, частых позывов к мочеиспусканию, изжоги, судорог, отечности, тяжести в ногах и руках беременную часто беспокоит хроническая усталость, даже если женщина не ведет слишком активного образа жизни и не переутомляется.

Сегодня мы выясним, отчего при беременности возникает сильная усталость, насколько опасно это состояние и как можно от него избавиться.

Отчего возникает усталость при беременности?

С самого момента зачатия в материнском организме происходят глобальные изменения, необходимые для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам.

Объем крови, необходимой для обеспечения плода питательными веществами, увеличивается приблизительно в полтора раза, отчего «пламенному мотору» требуется намного больше энергии, чем раньше. Из-за этого увеличивается и нагрузка на органы кроветворения.

Дает о себе знать и гормональный фон. Теперь организм в больших количествах вырабатывает прогестерон — женский гормон беременности, понижающий давление и замедляющий процесс пищеварения. Благодаря этому коварному гормону, кстати, будущие мамочки часто страдают от тошноты.

Чаще всего сильная усталость при беременности беспокоит женщин на ранних сроках — в первые три месяца. Обусловлено это тем, что в первом триместре происходит закладка всех жизненно важных органов малыша — сердца, печени, головного мозга, почек, легких. Такая нагрузка никак не может не отразиться на самочувствии будущей матери, и та постоянно ощущает упадок сил и сильную сонливость.

Во 2 триместре беременности уровень прогестерона немного снижается, и женщина чувствует себя намного лучше. А вот в последнем, 3 триместре, когда плод интенсивно набирает вес, постоянная усталость возвращается вновь. При этом будущая мама, ко всему прочему, испытывает тяжесть в ногах, одышку и изжогу.

Такое состояние очень важно не перепутать с железодефицитной анемией, поскольку повышенная утомляемость — это просто особенность течения беременности, а вот анемия — серьезное заболевание, чреватое появлением гестоза, задержкой развития плода и даже его гибелью. По статистике, каждый третий малыш, чья мама во время вынашивания малыша страдала железодефицитной анемии, имеет пониженный иммунитет и аллергию.

Помимо утомляемости, анемия имеет такие симптомы:

• регулярные головные боли, «мушки в глазах», головокружение, обмороки;
• запоры или диарея;
• ломкость ногтей, расслаивание и выпадение волос, крошение зубов;
• заметная бледность кожи, слизистых оболочек;
• стоматиты, гастриты;
• беспричинное учащение пульса, сердцебиения, периодические боли в сердце;
• частые простудные заболевания;
• изменения вкуса и обоняния, при которых женщине начинают нравиться резкие запахи (ацетона, бензина);
• недержание мочи во время резких движений (чихания, кашля, изменения положения тела и ночью во сне).

Дефицит железа возникает, в первую очередь, из-за увеличения в организме общего уровня крови. Гемоглобин, содержащийся в красных кровяных тельцах, эритроцитах, попросту не успевает вырабатываться.

Именно поэтому будущей мамочке необходимо тщательно следить за содержанием гемоглобина в крови и ежемесячно сдавать анализы. Обязательно следует вести календарь беременности и не забывать вовремя сдавать кровь.

Особое внимание женщина, ожидающая кроху, должна обратить на свое питание. Рацион должен быть богатым на белки и железо. К сожалению, вылечить анемию, если она все-таки появится, при помощи одного питания невозможно, а вот предупредить ее появление — запросто.

Теперь расскажем о том, как можно справиться с повышенной утомляемостью во время вынашивания малыша и как предотвратить ее появление.

Как же бороться с усталостью во время беременности?

1. Старайтесь как можно чаще отдыхать.

   Порою это бывает довольно сложно, потому как упадок сил одолевает чаще всего на ранних сроках, в первом триместре, когда животик еще совсем незаметен и женщине приходится вести такой же образ жизни, как и до зачатия — целый день проводить на работе, а в выходные заниматься домашними делами.

Используйте любую возможность отдохнуть — по прибытии домой после работы не спешите хвататься за кастрюли и половую тряпку, лучше лягте на диван и отдохните. Домашние хлопоты по возможности переложите на супруга, родителей или старших детей. Выходные дни полностью посвящайте отдыху и заботе о себе и будущем малыше;

1. Сон должен быть качественным. Чтобы чувствовать себя бодрой и полной сил, ложитесь в кровать пораньше, спите не менее 8-9 часов в сутки. Кровать должна быть максимально удобной и комфортной, спальня — проветренной.

Часто будущим мамам мешают хорошо выспаться частые позывы к мочеиспусканию. За 2 часа до сна старайтесь не пить много жидкости, восполняйте водно-солевой баланс в течение дня;

1. Чтобы не растрачивать силы понапрасну, во время беременности старайтесь оградить себя от переживаний. Избегайте стрессовых ситуаций, попросите близких и родных прощать вас, когда вы неправы, и относиться с пониманием.

Помочь абстрагироваться от жизненных неурядиц может помочь медитация, йога, чтение художественной литературы, просмотр качественного кино;

1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь неспешным шагом перед сном. Кислород необходим малышу для развития, а вам — для расслабления;
2. Занимайтесь несложными физическими упражнениями. Поинтересуйтесь у наблюдающего вашу беременность гинеколога, каким именно видом спорта вам можно заниматься. Это может быть бег трусцой, плавание, аэробика для будущих мам. Такие физические нагрузки хорошо помогают бороться с утомляемостью;
3. Чтобы избавиться от постоянной усталости при беременности, принимайте специальный витаминно-минеральный комплекс, адаптированный для будущих мам. Однако выбирать его самостоятельно не стоит, лучше в этом вопросе посоветоваться с опытным гинекологом, который поможет выбрать подходящий именно вам препарат и предостережет от подделок;
4. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансированным, качественным и натуральным. Есть за двоих, как считалось ранее, нельзя, поскольку часто именно переедание приводит не только к набору лишней массы тела, но и утомляемости. Ешьте свежие и приготовленные на пару овощи, фрукты, ягоды, яйца, нежирную рыбу, морепродукты, злаки, каши, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты. Откажитесь от фастфуда, жирных, жареных, копченых продуктов, «вредных» сладостей — конфет, тортов, пирожных и т. д., а замените их натуральными — сухофруктами, медом, орешками, зефиром, сгущенным молоком, мармеладом, халвой;
5. Принимайте ванны. Теплая вода расслабляет, восстанавливает силы и улучшает настроение. Чтобы усилить этот эффект, добавьте в воду пену и несколько капель эфирного масла хвои, мяты, апельсина, лаванды, иланг-иланга, розы или майорана. Однако помните: каким бы ни был срок беременности, принимать горячую ванну ни в коем случае нельзя — это может спровоцировать выкидыш! Принимать теплую ванну рекомендуется не более 15-20 минут. Ну а если вы любительница от души поплескаться в воде, лучше отдайте предпочтение душу.

Незначительная усталость — вполне нормальное явление во время ожидания малыша, особенно в 1 и 3 триместре.

Но если вы испытываете постоянную усталость при беременности, даже после продолжительного и качественного отдыха ощущаете сильную утомляемость, необходимо обратиться к гинекологу.

: Усталость при беременности: причины, методы борьбы

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/ustalost-pri-beremennosti

Апатия при беременности: в чем причина и как себе помочь?

Не всегда женщина во время вынашивания малыша испытывает положительные эмоции. Часто спутником беременности становится хандра, замкнутость и безразличие к окружающему миру. Апатия при беременности нормальное явление, но пропускать симптомы не стоит. Как справиться с апатичностью?

Как проявляется апатия в период беременности

Основной признак апатии у беременной женщины — частая смена настроения. На фоне общего благополучия вдруг портится настроение, хочется отдалиться от окружающих, заплакать, ограничить круг общения. Основное желание — лежать и быть в одиночестве. Эти симптомы считаются нормой, они связаны с гормональным фоном женщины.

Беременная женщина может проявлять следующие признаки апатии:

• усталость;
• сонливость;
• слабость;
• слезливость;
• раздражительность;
• тревожность;
• беспричинный страх.

Состояние может быть как кратковременным, так и может длиться в течение всей беременности.

Что стоит за апатичностью

Почему у беременной женщины возникает апатия и хандра?

1. Гормональная перестройка. Это основная причина апатичности. Из-за гормональных перемен в организме женщина может не чувствовать радость от предстоящего материнства. Апатия во время беременности проявляется безразличием и наплевательским отношением к внешнему виду, событиям окружающего мира.
2. Диагноз анемия. У женщины не хватает сил на деятельность и какие-либо эмоции из-за нехватки кислорода в клетках организма.
3. Несбалансированный рацион питания. Малыш принимает на себя большую часть витаминов, будущей матери не хватает энергии из-за нехватки микроэлементов.
4. Длительный стресс, нехватка сна. Организму необходим сон для восстановления, длительная перегрузка опустошает организм, физически нет сил для радости. Настроение все время упадническое.
5. Пониженный уровень глюкозы. Нехватка этого элемента также сказывается на настроении беременной женщины.
6. Токсикоз. На ранних сроках большинство беременных страдают от токсикоза. Постоянная тошнота, рвота, невозможность проехаться в транспорте выматывает. Присутствует одно желание — избавиться от неприятного состояния.

Иногда апатия становится симптомом психического заболевания. Но такой диагноз может ставить только врач-психиатр на фоне общего состояния и других признаков болезни.

Нужно что-то предпринимать

Во многих случаях апатия при беременности является нормой. Ситуация не требует вмешательства врачей и медикаментозной терапии.

Но если апатия длится очень долго, женщина не желает вставать с постели, уныние и печаль не покидают, то такое самочувствие может повлечь за собой депрессию — серьезное заболевание, требующее помощи специалиста.

Чем можно помочь

Во время беременности стоит запрет на прием большинства медикаментов, поэтому следует пробовать другие методы избавления от хандры.

Помочь себе можно с помощью следующих способов.

Питание

Урегулирование рациона питания, включение в меню белково-витаминных комплексов для восполнения дефицита микроэлементов.

Сон

Достаточное количество сна. Беременная женщина должна много спать, часто это единственное средство для восстановления.

Физическая активность

Прогулки на свежем воздухе, занятие физкультурой или йогой для беременных.

Принятие и помощь близких людей

Если у женщины есть тыл, она может опереться на мужа и других родственников, то признаки апатии быстро проходят. Но конфликты, стрессы, недовольство женщиной приводят к затяжной апатии.

Отдых

Беременная женщина должна отдыхать, заниматься своим любимыми занятиями. Признаки апатичности могут быть сигналами организма о перегрузке, необходимости отдыха.

Общение

Позитивное и приятное общение помогает устранить признаки хандры. Это могут быть подруги, участницы форума для будущих матерей, любимые родственники. Такое общение необходимо для снятия тревоги, апатия может говорить о страхе перед родами, неизвестностью, боязнью ухода за новорожденным.

Хобби

Беременность — это время уделить себе внимание. Вязание, вышивание, чтение, просмотр любимых фильмов и даже шопинг могут стать спасением от перепада настроения. Не нужно отказывать себе в удовольствии!

Уход за собой

Многим женщинам справиться с хандрой помогают процедуры для красоты. Красивый маникюр, прическа, новое платье для беременных избавят от тоски.

Важно! Если у женщины нет сил бороться с апатией самостоятельно, а состояние все ухудшается, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

: Врач-психотерапевт рассказывает о причинах возникновения депрессивных состояний во время беременности.

Источник: https://OStresse.ru/sovety-psihologa/apatiya-pri-beremennosti.html

Апатия при беременности: как справиться с апатией

Беременность – это особое состояние тела и души женщины. Это не болезнь, но и не здоровье. Апатия при беременности довольно частое явление, которое признается врачами нормальным и не требующим лечения. У психологов немного иная точка зрения.

Симптомы апатии при беременности

Апатия при беременности – аномальное и потенциально опасное явление, которое нужно регулировать и контролировать, с которым можно и нужно работать. Апатию и ни в коем случае нельзя пускать на самотек, главным образом по той причине, что она, усугубляясь, нередко перерастает в тяжелую депрессию.

Апатия обусловлена нормальными физиологическими изменениями в гормональном фоне беременной женщины. Но это не означает, что с апатией нужно просто смириться, ничего не предпринимать и оставить женщину как есть в этом состоянии, страдать от:

• усталости,
• сонливости,
• слабости,
• уныния,
• слезливости,
• опустошенности,
• резких перепадов настроения,
• пассивности,
• тревожности,
• раздражительности,
• беспричинных страхов,
• нежелания кого-либо видеть и потребности изолироваться от мира.

Это все симптомы апатии при беременности, которые ни самой женщине, ни ее окружению, ни врачу, наблюдающему беременность, нельзя оставлять без внимания или обходиться советом: «Ты главное не нервничай! В твоем положении нельзя!». Еще хуже, когда говорят: «Ты просто разленилась!» или «У тебя просто такой плохой характер, плаксиво-агрессивный!». Такие речи лишь усугубляют состояние беременной и вредят ей и плоду!

Женщина, и без того, нежное и ранимое существо, а беременная она становится словно бы внеземным созданием, у нее особое состояние сознания и энергетика в этом состоянии.

Беременность не приговор и не заключение «Терпеть до срока!», женщина не заложница своей природы, она может и должна помочь себе справиться с апатией и иными проблемами психологического характера (если они возникнут), чтобы беременность стала для нее не сплошной мукой, а прекрасным периодом жизни.

Врачи заботятся о теле пациентки, а ведь для ее, еще не родившего, малыша не менее важно, чтобы заботились о психологическом благополучии его мамы, которое до его появления на свет и еще несколько лет после, тождественно его собственному психологическому благополучию.

У счастливой матери счастливый и здоровый ребенок!

Причины апатии у беременных женщин

Во время беременности организм женщины претерпевает огромное количество изменений, физиология перестраивается и меняет женщину буквально на глазах. Тело будущей мамы вынашивает нового человека, а психика адаптируется к этой миссии.

Все говорят, что беременность и материнство это счастье и самое главное событие в жизни женщины, что этим периодом нужно наслаждаться, но сама беременная женщина испытывает далеко не только радужные эмоции, даже если ее беременность долгожданна и запланирована.

Что и говорить о случаях, когда беременность не планировалась, не ожидалась, когда она не желанна?! А если этот период сопровождается жутким токсикозом, бессонницей, изжогой, одышкой, отеками и прочими “прелестями”? Когда уж тут радоваться и веселиться?!

А ведь беременным, чтобы впасть в уныние, хватает уже одних только очередей, которые им приходится высиживать в женской консультации, ожидая приема у врача.

А если случилось во время беременности пережить переезд, смену работы, развод, финансовые затруднения и иные психотравмирующие ситуации? Апатия в таких случаях может стать не просто побочным эффектом особого состояния, а первым вестником депрессии. В зоне риска также женщины, пережившие ранее неудачную или очень тяжелую беременность.

Жизнь женщины с той самой секунды, когда она узнает о своей беременности, переворачивается с ног на голову, она должна осознать, привыкнуть к тому, что в ней живет еще кто-то, за кого она ответственна и кого обязана родить, а затем вырастить счастливым.

Наступает время перемен: происходит переоценка ценностей, смена жизненных приоритетов, ролей, обязанностей, меняется образ мыслей и жизни, планы на будущее, восприятие себя и отношения между супругами. И все это на фоне глобальной и резкой гормональной перестройки организма.

Кроме гормональной перестройки, причинами апатии у беременных женщин бывают:

• анемия (пониженный гемоглобин),
• пониженный сахар в крови,
• авитаминоз,
• неправильное питание,
• токсикоз,
• бессонница,
• нервные перенапряжения,
• стрессы,
• психические заболевания.

Риск возникновения апатии возрастает, когда беременность многоплодная.

Как справиться с апатией при беременности

Беременным, как известно, противопоказаны многие лекарственные препараты, поэтому привычный и быстрый вариант – выпить таблетку Валерьянки или иной легкий антидепрессант, чтоб успокоиться – уже не вариант.

Гормоны так бушуют в теле женщины, что заниматься самоконтролем и регуляцией настроения очень и очень сложно, особенно в первые три и последние два месяца беременности, но все же нужно стараться и делать все возможное, чтобы избавиться от хандры.

Помогут:

• правильное, полноценное, сбалансированное питание,
• сон когда и сколько хочется (не только ночной, но и дневной),
• прогулки на свежем воздухе,
• общение с приятными, позитивными людьми, друзьями,
• шопинг,
• хобби,
• йога, плавание, физкультура для беременных,
• чтение «живых» книг,
• просмотр любимых фильмов,
• уход за собой (приятие расслабляющей ванны, маникюр, прическа и прочие косметические процедуры),
• арома-, цвето-, музыко-, арттерапия.

Контролировать настроение и поведение беременным женщинам намного сложнее, чем всем остальным людям. Поэтому огромное значение играет помощь ближайшего окружения, семьи, в особенности, мужа.

Не зря говорят, что лучший подарок, который мать может сделать своему ребенку – выбрать ему хорошего отца. Именно забота, внимание, поддержка мужа и его способность обеспечить свою жену и малыша всем необходимым, уберечь от невзгод и бед – залог благополучного протекания беременности и родов.

Если у будущей мамы не получается самостоятельно справиться с апатией, а помощь друзей и близких неэффективна, нужно обратиться к психологу.

Дополнительную информацию о том, что такое апатия и как с ней бороться, Вы найдете в статьях https://ourmind.ru/kak-borotsya-s-apatiej и https://ourmind.ru/ustalost-i-apatiya-prichiny-problemy.

Ждем Вашей оценки

(Еще не али)
Загрузка…

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕСВЕТСКИЕ НОВОСТИ

Источник: https://ourmind.ru/apatiya-pri-beremennosti

Причины слабости в 3 триместре беременности

Беременность – состояние, влияющее на весь женский организм без каких-либо исключений. Естественно, что это не вполне обычное состояние влияет и на самочувствие представительницы прекрасного пола, готовящейся испытать радость материнства.

Растущий и активно развивающийся кроха «вынимает» из материнского организма все питательные вещества и необходимые ему витамины, поэтому женский организм переключается на экстренный режим работы.

Следствие долгосрочной работы в подобном режиме – хроническая усталость, которая особенно дает о себе знать на поздних сроках.

Главной причинной слабости при беременности в третьем триместре является прогестерон, накапливающийся в женском организме.

Фокус прогестерона в том, что сей гормон оказывает сильнейшее влияние на нервную систему будущей мамы, как бы готовя ее к появлению малыша на свет.

Беременная становится более пассивной, умиротворенной и расслабленной, в то время как в обычной жизни она может быть натурой весьма эмоциональной.

Усталость после еды

Испытываемая женщиной слабость при беременности в третьем триместре – явление абсолютно нормальное, его не стоит бояться, из-за этого не стоит переживать.

Если вы поели и чувствуете, что пора прилечь – прислушайтесь к своему телу и сделайте то, чего оно от вас просит. Переваривание еды требует от беременной больших энергетических затрат, которых она в своем интересном положении дать не может.

Поэтому стоит сбавить активность и после очередного приема пищи просто полежать.

Однако усталость бывает разной. Иногда она не предвещает беды и является абсолютно логичным спутником процесса вынашивания.

В отдельных случаях слабое состояние – признак нарушений, связанных со здоровьем. О каких именно нарушениях идет речь в конкретном случае, поможет разобраться лишь медик-специалист.

Мы же перечислим основные причины болезненной слабости на завершающем этапе вынашивания плода.

Гестоз

Синоним гестоза – токсикоз. Но если токсикоз атакует беременную на ранних сроках, то гестоз является поздним явлением и требует, в отличие от своего «собрата», обязательного лечения.

Если слабость в 3 триместре беременности сопровождается рвотой и тошнотой, отеками и повышением давления, если анализ мочи при этом демонстрирует повышенное содержание белка, значит, речь идет не просто о гестозе, а о преэклампсии – его тяжелой степени.

Гипотония

Иногда усталость сопровождается головокружением. Тандем этих симптомов указывает на то, что будущая мама страдает пониженным давлением. Печально констатировать, но факт остается фактом: слабость при гипотонии – не самое страшное. Из-за пониженного давления кровь в сосудах начинает циркулировать медленней обычного.

А это плохо не только для матери, но и для плода: гипотония может привести к гипоксии малыша. Иногда из-за нехватки кислорода (а это, собственно, и есть гипоксия) плод погибает. Поэтому, если у вас наблюдается подобное болезненное состояние, откажитесь от любимого кофе по утрам или от чашки чая, без которой вам сложно проснуться.

Куда мудрее начать день со стакана фрэша, который будет полезен и вам, и малютке.

Когда железа в мамином организме катастрофически не хватает, у беременной может развиться анемия. Сильная усталость при беременности в третьем триместре может указывать именно на этот недуг, если симптом сопряжен с одышкой, выпадением волос и онемением рук.

Звучит довольно страшно, однако железодефицитная анемия в последнее время встречается все чаще. Ничего катастрофичного в этом нет, ведь количество железа в организме легко можно скорректировать.

Врачи, как правило, назначают своим пациенткам железосодержащие препараты, попутно рекомендуя налегать на говядину, гречку, бобовые, орехи, а также иные продукты, характеризующиеся повышенным содержанием этого микроэлемента.

Простуда и ОРВИ

Кроме прочего, усталость при беременности в третьем триместре – свидетельство различных простудных заболеваний, начиная от традиционного ОРВИ и заканчивая опасным гриппом.

Распознать беду несложно: усталость и слабость в случае с простудными хворями сопряжены с ознобом, ломотой, кашлем и течью из носа.

Лучшее лечение такого состояния – много теплого питья, прохладный воздух в комнате с удовлетворительным уровнем влажности, комфортная согревающая одежда.

Методы борьбы со слабостью на поздних сроках

Если вы чувствуете себя выжатым лимоном, стоит пересмотреть рацион питания. Несмотря на то что ощущение слабости на поздних сроках вполне логично, не стоит упускать возможность самостоятельно себе помочь.

«Пищевыми» помощниками в этом деле станут свежие фрукты, качественный белок и цельнозерновые злаки. Стоит ли упоминать о том, что отдыхать нужно как можно больше! Даже если совсем не получается.

Биологически активные добавки вроде рыбьего жира повлияют на стабилизацию жизненного тонуса, а контрастный душ взбодрит даже сырым осенним утром.

Источник: http://MedBooking.com/blog/article/iii-trimestr-beremennosti/prichiny-slabosti-v-3-trimestre-beremennosti

Апатия и беременность

Беременность – это важная часть жизни женщины. Ведь она хранит в себе маленькую жизнь, вынашивает ее и дает ей право появиться в этот мир. В идеале беременность должна вызывать положительные эмоции, особенно после первых шевелений. Но не всегда так бывает и этому есть свои причины.

Причины апатии во время беременности

В результате гормональной перестройки в организме женщины, психологических факторов и физического самочувствия женщина может потерять вкус к жизни, радость от предстоящего материнства, стать равнодушной ко всему. Какие же основные причины апатии при беременности?

• Гормональный фон. Его изменение влечет за собой и изменение в настроении, часто женщина из-за этого становится равнодушной.
• Анемия. В результате недостаточного поступления кислорода к клеткам женского организма, у беременной просто не хватает сил реагировать на что-либо.
• Неправильный рацион, дефицит необходимых витаминов. Ребеночек, находясь внутри мамы, постепенно тянет на себя все важные микроэлементы, забирая у мамы источник энергии. Если ее не пополнять с помощью питания, у женщины появляется хроническая усталость.
• Перенапряжения нервной системы, отсутствие нормального сна. В результате длительных стрессов и отсутствия времени для восстановления организма, нервная система беременной женщины истощается, затем приходит и физическое истощение. Результат: возникновение апатии.
• Нехватка глюкозы. Пониженный уровень сахара в крови также является причиной такого состояния.
• Токсикоз. Многие женщины на ранних сроках страдают от токсикоза. Это состояние выматывает их физически, уже не в радость любая еда или события, развивается безразличное отношение ко всему до момента уменьшения тошноты.
• Вынашивание нескольких эмбрионов. Состояние безразличия и усталости может возникать из-за нехватки самой женщине микроэлементов, которые уходят к малышам, а также из-за осознания всех трудностей, которые еще предстоят.
• Психические отклонения или заболевания.

Признаки (симптомы) апатии у беременной

Признаки такого состояния нельзя не заметить. У беременной женщины изменяется поведение, что ненормально для поведения обычных здоровых людей. Апатия при вынашивании малыша проявляется следующими поведенческими характеристиками:

1. Женщина выглядит постоянно уставшей. При минимальных физических нагрузках будущей маме постоянно хочется прилечь, отдохнуть.
2. Постоянное желание поспать. Даже если женщина выспалась, она будет ощущать постоянную сонливаость.
3. Нет желания что-то делать. Беременной сложно «собрать себя» и начать какое-либо дело, будь то посуду помыть или к врачу сходить. Этот симптом многие приравнивают к обыкновенной лени.
4. Отсутствие аппетита.
5. Постоянное уныние, плаксивость без видимых причин.
6. Желание уединиться, побыть подальше от шума, общения.
7. Возрастание тревожности и страхов. Находясь один на один со своими мыслями, женщина испытывает атаку тревоги, страха.
8. Отсутствие ярких эмоций, безразличие.

Апатия на ранних сроках беременности

Вначале беременности апатия объясняется резким изменением гормонального фона, так как организм женщины уже работает на двоих. Этому состоянию подвержено подавляющее большинство беременных в этот период.

При ранней или нежелательной беременности женщина часто испытывает безразличие к своему состоянию, ее угнетают мысли о том, что, якобы, молодая жизнь закончилась, свобода ограничена и так далее. Проявляется тревожное состояние, изменяются взгляды.

Апатия на поздних сроках беременности

Начиная с седьмого месяца вынашивания малыша, молодая мама ощущает физическую усталость: малыш растет, увеличивается нагрузка на спину и ноги. К тому же может докучать изжога, отдышка, учащенное сердцебиение, шевеления ребенка в ночное время, что мешает полноценно отдохнуть. Развивается страх перед родами.

Также наблюдается моральное истощение из-за недосыпания, плохого физического самочувствия, ожидания малыша. Опять изменяется количество прогестерона и окситоцина в крови, подготавливая организм мамы к родам (Подробнее о роли окситоцина в женском организме). Из-за этого чаще меняется настроение, женщина чувствительна и уязвима.

Как избавиться от апатии при беременности?

Состояние безразличия, постоянной усталости и нервного напряжения можно убрать, если немного откорректировать режим дня и делать дела для души.

• Питайтесь правильно. Мясные блюда на ночь нужно ограничить, сладкое кушать до полудня, тогда переживания по поводу чрезмерно испорченной фигуры будут неоправданными. Старайтесь делать упор на овощи и фрукты, многие из них будут не разрешены после родов, а пополнять организм витаминами нужно.
• Дышите глубже! Нужно пополнять организм кислородом на прогулках.
• Порадуйте себя новой вещью или прической.
• Старайтесь не оставаться наедине с горестными мыслями, стремитесь в общение, даже когда не хочется говорить. Лучше послушать кого-либо, чем безразлично и одиноко сидеть в комнате.
• Делайте упражнения для беременных, подойдут занятия в бассейне.
• Делайте дома расслабляющие ванны, можно зажечь свечи и полежать в теплой воде.
• Просмотрите интересный расслабляющий фильм или прочитайте книгу.

Справиться с апатией можно, если захотеть получать удовольствие от жизни в таком интересном и замечательном состоянии, как вынашивание новой, крохотной жизни.

Людмила Редькина, психолог, специально для сайта Mirmam.pro

Источник: http://MirMam.pro/psikhologiya/psikhologiya-beremennykh/apatiya-u-beremennyh/

4 причины усталости при беременности: советы по «выживанию»

Если вынашивание малыша протекает у женщины без осложнений, то она работает до 30-й недели беременности (при многоплодной беременности – до 28-й).

То есть «остается в строю» наравне с другими своими коллегами, не ожидающими прибавления в семействе.

Однако по сравнению с последними будущие мамы, мягко выражаясь, в менее выгодном положении, и прежде всего по причине нестабильного самочувствия, повышенной утомляемости.

Беременность – состояние естественное, но совсем не в значении «легкое» и «обыкновенное». Буквально с первых дней в организме происходят глобальные изменения, затрагивающие работу всех органов и систем, возрастают нагрузки физиологического характера, что и объясняет склонность к большему, чем раньше, утомлению.

При этом каждая беременность своеобразна, даже у одной и той же женщины. Так что говорить о нормах самочувствия, настроения, трудоспособности можно лишь условно. Определить, почему в данном случае беременность протекает так, а не иначе, бывает нелегко – много объективных и субъективных причин.

Факторы усталости при беременности тоже могут быть разными. Способ вычислить тот, что оказывает решающее действие, только один – прислушиваться к себе, наблюдать, научиться отслеживать свое состояние. Рассмотрим типичные ситуации, обнажающие те или иные причины усталости работающей беременной женщины.

И, конечно же, советы по «выживанию» в каждой из них.

Причина усталости при беременности № 1: физиология

«Я обрадовалась беременности, мы с мужем планировали ее, но через пару недель меня стало беспокоить самочувствие. Усталость при беременности была не простой, а ужасной. Я еле-еле вставала по утрам, засыпала в обеденный перерыв прямо в кафе, говорить по телефону не хватало сил. Я испугалась, что это признак какого-то заболевания, вот и решила обследоваться.

Врач сразу поняла, в чем дело, сказала, что это просто адаптация и потом будет легче. Так и случилось. Но вот сейчас (на шестом месяце) опять примерно то же самое. Устаю жутко, сил нет, при том что я люблю свою работу, сейчас вот запускаем пиар-кампанию, в которую я основательно вложилась до беременности… Огорчаюсь, когда вижу веселых и бодрых беременных.

Их что, адаптация не касается?» 

Мария, 25 лет

Замечено, что особенно сильная усталость при беременности бывает на этапах, критичных для развития ребенка. Это доказывает ее желательность с точки зрения сохранения здоровья.

  Женщина не просто может, а должна чувствовать себя уставшей, чтобы избегать лишних контактов, активности. Утомление заставляет концентрироваться на себе, прислушиваться к ощущениям, а значит, позволяет заметить вовремя любые проблемы.

Женщины становятся более дисциплинированными в плане соблюдения рекомендаций врача, посещения женской консультации.

Так что не всегда с усталостью при беременности нужно бороться. Иногда ее нужно благодарить – буквально как доброго советчика. А тем, кого она раздражает (такое бывает у перфекционисток, которые стремятся в любом деле быть на высоте), надо учиться быть более чуткими к своему организму. Вот несколько советов для беременных «леди Совершенство»:

• Сбавляйте обороты в профессиональной сфере, отдыхайте не так, как раньше, и не так, как принято, а как хочется вам именно сейчас.
• Расстаньтесь с чувством вины за то, что делаете мало и никак не можете взять себя в руки. В общем, формируйте умение жить в режиме ограниченной активности – оно пригодится и позже, когда ребенок появится на свет и потребует какое-то время подчиняться только его собственному ритму жизни.
• Научитесь придерживаться режима сна. Это означает каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время. По выходным можно немного отклоняться от графика, но старайтесь не выходить за пределы часа. Здоровый сон позволяет организму лучше восстанавливаться, следовательно, энергии для работы и просто жизни будет больше.

Причина усталости при беременности № 2: тревоги

«Год назад устроилась на работу. Начальница тогда интересовалась, планирую ли детей и все такое. Конечно, я сказала, что никаких изменений не предвидится. На тот момент все так и было. Во-первых, у меня уже есть ребенок, во-вторых, недавно перенесла лечение, и новые беременности были под большим вопросом.

И вот прямо на мой день рождения – две полоски. Первая реакция – радость. Вопреки прогнозам я опять буду мамой! А теперь с каждым днем все больше и больше переживаний. И за ребенка – мне нужно более тщательное медицинское наблюдение, и за работу – представить не могу, как к этому здесь отнесутся. Конечно, меня не выгонят, не имеют права.

Но ведь многое строится просто на хороших отношениях, доверии, а это я могу сейчас потерять. К тому же руководство затратило деньги и время на мое обучение, и уйти в декрет сейчас, наверное, как- то некрасиво. С утра до ночи об этом думаю.

На работе стараюсь все делать не просто хорошо, а идеально, чтобы никто пока о моей беременности не догадался (а ей уже четыре месяца). Едва прихожу домой, валюсь с ног…» 

Кристина, 28 лет

Любая, даже кратковременная тревога вызывает чувство усталости при беременности. После напряжения организм должен восстановить силы. Если же переживания постоянны, эмоционального отдыха практически нет, то усталость накапливается и в конце концов становится хронической. Отсюда разбитость, рассеянность.

Женщина чувствует, что даже на повседневные дела у нее уходит слишком много сил. Если продолжать в том же духе, возможны срывы, когда человек просто уже не контролирует свои эмоциональные реакции и, например, заливается слезами, кричит, или в один момент решает бросить все дела и уходит.

Как себе помочь, чтобы не доводить дело до такой плачевной развязки?

Представьте разные варианты развития событий. «Все должно быть хорошо» – прекрасная установка. Но в случае с тревогой она одна, сама по себе, не работает.

Для четкости нужно добавить самые разные повороты событий.

В том числе не очень хорошие (например, что, узнав о вашей беременности, начальница выразит недовольство, будет подыскивать вам замену или прозрачно намекнет на увольнение «по собственному желанию»). 

Запишите в блокнот алгоритм ваших действий в той или иной ситуации. Когда мы знаем, что делать, то чувствуем себя увереннее, спокойнее и в профессиональных отношениях строим поведение более эффективно. Допустим, вы узнали, что начальница подыскивает вам замену.

Ваши шаги: к примеру, можно написать ей письмо по электронной почте (это менее травматично, чем разговор лицом к лицу на неприятную тему). Его примерное содержание может быть следующим: «Анна Михайловна, я очень ценю возможность работать с вами, благодаря вам я многому научилась.

Поэтому мне было грустно узнать, что вы подыскиваете мне замену. Но я вас понимаю – вам нужен сотрудник здесь и сейчас. Давайте внесем ясность: я ценю свою работу и хотела бы после рождения ребенка вернуться сюда.

А пока я собираюсь работать до тех пор, пока мне позволяет здоровье…» и пр. 

Будьте готовы к личному разговору с шефом. Готовность к переменам позволяет внутренне оценить, что именно является самым важным, сосредотачиваться именно на этом, вести конструктивный диалог. Руководство, как правило, ценит сотрудников, умеющих сочетать личные дела и работу.

Причина усталости при беременности № 3: окружающие опасности

«Никогда до беременности (а я сейчас на пятом месяце) не задумывалась, как уязвим, слаб человек, как много нас окружает опасностей. Сейчас понимаю, что полностью защититься невозможно. Вот, например, в моем отделе сотрудница чихает. Говорит, что аллергия. А кто знает, может, новый вирус какой-то? Я стараюсь держаться от нее подальше.

За руль не сажусь: боюсь в сложной ситуации испугаться, и это повредит ребенку. В общем, жду, когда уйду в отпуск, потому что жить в таком режиме очень тяжело. Я до офиса добираюсь уже уставшая, работать до вечера иногда просто невыносимо. Хорошо, что на работе относятся ко мне с пониманием.

Но мне не хотелось бы злоупотреблять добрым к себе отношением». 

Валерия, 30 лет

Даже самые спокойные женщины во время беременности нередко становятся более осторожными и опасливыми. Это, конечно, тоже природный замысел с целью создать для ребенка лучшие из возможных условий. Начинают тревожить воспоминания о неприятностях, которые случились много лет назад, в детстве, или вообще с кем-то другим. Постоянное напряжение при беременности вызывает усталость.

Необходимы хотя бы кратковременные сеансы релаксации в течение дня. В условиях работы можно сделать такое упражнение. Сосредотачиваетесь на той части тела, где ощущаете усталость. Напрягаете мышцы максимально 2–3 секунды, после чего расслабляете их.

Повторяйте 5–10 раз. Еще можно закрыть глаза и представить ситуацию полного покоя, безопасности. Зафиксировать это состояние у себя, сохранить его максимально долго.

Мышечная память оставит его как желательное, приятное для всего организма, и оно будет возникать уже без усилий с вашей стороны.

Включите юмор. Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются. Допустим, заражение через чих сотрудницы неизвестным науке вирусом.

Даже звучит как-то немного нелепо, не правда ли? Если подвергнуть все свои страхи, один за другим, слегка «юмористической» обработке, то они перестанут нависать над вами эдакой темной громадой.

И силы на то, чтобы бояться с полной самоотдачей, перестанут тратиться. А значит, могут быть направлены в нужное русло – на работу.

Причина усталости при беременности № 4: работа

«До беременности очень любила свою работу – я медсестра в хорошей больнице. И руководство меня ценит, и пациенты почти всегда довольны: говорят, что им от общения с такой медсестрой лучше становится. Но сейчас мне очень тяжело.

Именно потому, что невозможно отвлечься, хотя бы мысленно расслабиться. Пациентам ведь все равно, что ты думаешь: они хотят поддержки, добрых слов. Я на них злиться не могу – все, в основном, с тяжелыми проблемами. Но и меня это выматывает дальше некуда.

Как выжатый лимон после смены, даже на домашних сил не остается». 

Елизавета, 24 года

Погруженность в себя – одна из потребностей во время беременности. Это не означает невозможность заниматься чем бы то ни было успешно – просто появляется новая доминанта в сознании, которая забирает основное внимание.

Однако не в любой профессии есть возможность следовать этой потребности. Врачи, медсестры, учителя, продавцы и др. – все эти профессии имеют дополнительную причину для усталости.

Постоянная включенность в общение, невозможность отвлечься от этого создают состояние фрустрации.

Разрешите себе не выкладываться, как раньше. Необходимо научиться сочетать внешнюю включенность и внутреннюю отстраненность. Как если бы вы были хорошей актрисой и играли роль доброй медсестры.

Выберите какую-то общую фразу, которую вы будете говорить пациентам, типа: «Все будет хорошо, не волнуйтесь». Поверьте, обычная вежливость и улыбка действуют на человека очень ободряюще. И вовсе не обязательно «проживать» его проблему вместе с ним.

Это будет экономить ваши силы.

Организуйте себе время для уединения. Не важно, сколько, 15 минут в день или час, главное, чтобы эти периоды погружения в свою жизнь и свои мысли присутствовали ежедневно. Утром, вечером, дома, в транспорте – где угодно. Основное условие – полная сосредоточенность на себе, своих ощущениях и мыслях. Так вы получите возможность для морального восстановления.

Универсальный солдат

Исходя из условия, что при нормальном самочувствии работать придется до декрета, можно изрядно облегчить себе жизнь, следуя простым советам.

1. Ставьте перед собой четкую цель. Допустим, составить отчет. И наметьте пошаговую стратегию: приготовить нужные документы, обобщить данные, внести их в таблицу и пр.
2. Будьте сосредоточены только на одном задании во время его выполнения. Для этого ставьте таймер, к примеру, на полчаса и все это время не отвлекайтесь ни на что. Да, так и хочется проверить почту или забежать на фейсбук, но сдерживайтесь. По истечении получаса можно дать себе перерыв 5 минут (да-да, проверить почту и фейсбук), а затем снова вернуться к своей задаче на полчаса (таймер не забудьте). Так постепенно будут делаться важные дела. Особенно это актуально при расслабляющем режиме удаленной работы…
3. В случае прокрастинации проверяйте себя. Прокрастинацией психологи называют склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящую к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Если вы все же на что-то отвлеклись, задайте себе вопрос: «То, что я хочу сделать, приблизит меня к моей цели?» Если ответ «да», то смело продолжайте в том же духе. Если «нет», задумайтесь, на то ли вы тратите время.
4. Напоминайте себе, зачем вы так напрягаетесь. К примеру, с тем же отчетом. Затем, чтобы сдать эту работу начальнику и забыть о ней. Чтобы эта недоделка не висела у вас над душой. Чтобы начальник не писал гневные письма о дедлайне и пр. В общем, доделывая определенный этап работы, вы экономите свои нервы.
5. Проветривайте почаще помещение, в котором работаете. Вроде бы банальный совет, но о нем часто забывают. Между тем в проветренном помещении легче дышится и думается.

Источник фото: Depositphotos

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/6000/4-prichiny-ustalosti-pri-beremennosti-sovety-po-vyzhivaniyu