Вес не уходит при гв

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Источник: http://www.mapapama.ru/children/gv/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame

Почему не уходит лишний вес после родов и 4 работающих правила похудания

Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих.

Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Или, подобно многим, задумываетесь, почему не уходит вес после родов? Предлагаю в сегодняшней статье обсудить 4 главных правила эффективного похудения.

Откуда что берется?

За время беременности  мы набираем вес, и это абсолютно естественно.  После родов, часть килограмм уходит в ближайшее время. Но организму нужны силы не только на сами роды, но и для кормления грудью. Поэтому он не спешит отдавать все свои запасы.

В этом вопросы вы не одиноки: избыточный вес после родов появляется у половины матерей. Как привычный 42-46 й размеры превращаются в 50-54-й?

Первая причина – это лишние килограммы, набранные за саму беременность.

Хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким, отговорка, что надо есть за двоих, поэтому можно кушать очень много) Отказать себе трудно!

После родов встречаются новые ловушки:

• Хочется есть, особенно в первые месяцы, когда нужны силы и пока устанавливается лактация.
• Нет времени готовить для себя полезную еду. Поэтому перекусы всухомятку, мучные изделия и вредности, дающие быстро энергию.
• Овощи и фрукты вызывают у малыша колики, и их приходится ограничивать.
• Сложно выспаться. От недостатка сил организм опять же требует еды, чтобы добыть энергию из пищи.
• Хочется сладкого, вкусного, чтобы на психологическом уровне доставить себе удовольствие, и компенсировать отсутствие разнообразия в жизни.
• Нет времени заняться спортом.
• До первой менструации гормоны препятствуют похудению.

Вот и приходится смотреть на добеременную одежду и вздыхать: «Уйдет ли лишний вес?»  Уйдет! Немного усилий – и ваша стройность вернется!

Намечаем стратегию

Если хотите убрать с талии лишние сантиметры, примените комплексный подход!  Вот 4 основных правила:

1. Много воды.
2. Полноценный сон.
3. Физическая активность.
4. Сбалансированное питание.

Эффективно сбросить вес получится, только соблюдая ВСЕ эти условия.

Полезное меню  — ничто без фитнеса. Недостаток воды вызовет рефлекторную задержку жидкости – и стрелка весов снова поползет вправо. А недосыпание лишит вас сил, и вы прекратите всякую борьбу.

Когда же начнет уходить вес? Да тогда, когда вы его «подтолкнете»! Поэтому будем действовать.

Вода и сон

Начнем с самого простого. Пить достаточно чистой питьевой воды – доступное средство, чтобы похудеть.

Наш организм зачастую путает голод и жажду. Когда нужно просто попить, мы бросаемся есть. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Сначала будет непривычно, но потом организм будет требовать сам. И не забывайте отдыхать и высыпаться.

Мечта любой молодой мамы – проспать всю ночь. Но она редко сбывается. Поэтому спите днем при любой возможности.

Практикуете ли вы совместный сон с малышом? Если да, у вас больше шансов выспаться.

Если же вы против сна в одной постели с ребенком, поставьте детскую кроватку рядом со своей. Вам будет проще успокоить кроху ночью, и сможете его кормить и подремать за это время самой.

Сон поможет вам набраться сил для занятий спортом – неотъемлемого компонента похудения.  

Жизнь — в движении

Любите ли вы фитнес? Без него никуда.

Активно заниматься спортом можно через два-три месяца после родов, когда подтянутся мышцы промежности. А если вам делали кесарево сечение, нужно дождаться полного заживления рубца. Посоветуйтесь с врачом.

Кормящим мамам противопоказаны большие нагрузки: они могут повлиять на вкус и количество молока. Поэтому давайте без фанатизма.

Спортзал доступен не всем. Что же делать остальным? Существует немало возможностей заняться спортом самостоятельно.

• Бег по утрам. Этот выход выбирают для себя многие – за его кажущуюся простоту. Но бег – серьезная нагрузка. Если вы решили бегать, позаботьтесь о качественной обуви. И обязательно разминайтесь перед пробежкой. Бегайте в легком темпе, не перегружаясь! Пусть первые пробежки длятся не более 10 минут. Ваше тело уже заработает в таком режиме.

• Тренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, скакалка, обруч… Выбирая занятия на тренажерах, следите за тем, чтобы равномерно нагружать разные группы мышц. На велотренажере для эффекта придется заниматься минимум 30- 45 минут в день?

• Пилатес, калланетика, бодифлекс. Эти разновидности фитнеса – родственники йоги. Они безопасны для суставов и позвоночника. Освоить их просто, записи доступны всем, у кого есть интернет. Только чередуйте занятия на разные группы мышц.

• Протокол табата. Создатели этой методики утверждают: занимаясь по 4 минуты в день, можно подтянуть мышцы и похудеть! Суть метода в том, что упражнения выполняются в максимальном темпе по 20 секунд с 10-секундными перерывами. Возможно, это и есть ваш вариант? Четыре минуты в день на себя сможет выделить даже самая занятая мама!

О противопоказаниях перед нагрузками поговорите с врачом.

Детки обычно предоставляют нам немного свободного времени утром, после первого кормления. Ребенок выспался, поел и играет – самое время заняться спортом! Не поддавайтесь искушению потратить эти минутки на домашние дела. И тогда спорт гораздо легче впишется в ваш уклад дня.

Ну и фундамент для быстрого снижения веса – это продуманное меню. Как есть, чтобы похудеть? Очень просто!

Счастье не может не есть…

Убрать лишнее с талии и бедер помогут три простых принципа питания:

1. Дробность
2. Сбалансированность.
3. Нормальная калорийность.

Дробное питание поможет вам «разогнать» обмен веществ. Чтобы калории сжигались, а не запасались в виде жирка, организм должен быть уверен, что следующая порция еды поступит вовремя. Ешьте каждые 3-4 часа. Сначала лучше заводить себе будильник. А через некоторое время желудок сам будет напоминать вам, что пора покушать.

Кушая часто, вы сбросите вес, даже НЕ СНИЖАЯ калорийность пищи.

Утром ешьте не позднее чем через 30 минут после подъема. А вечером за полчаса-час до сна, что нибудь легкое.

И еще одно важное правило: каждый прием пищи – основной. Суп, салат с мясом или рыбой, второе. Никаких печенек с чаем на голодный желудок! А то вам придется съесть всю пачку, чтобы почувствовать насыщении, а через часика два снова очень проголодаться.

Сбалансированность – это наличие на вашей тарелке белков, жиров, углеводов и клетчатки в оптимальном соотношении. Всегда.

Калорийность рациона – это краеугольный камень похудения. Чтобы сбросить килограммы без вредадля грудного вскармливания,  не снижайте калорийность рациона ниже 2000 ккал.

Считать или не считать калории? Решайте сами. Потребуется:

А – подсчитать калорийность каждого блюда, которое вы готовите.

Б – взвешивать ВСЁ, что вы отправляете в рот

В — вести круглосуточный подсчет калорий.

Чувствуете, что этот способ не для вас? Тогда честно ограничьте жирное и сладкое до нормы и кушайте достаточно белка, овощей и фруктов, и вам гарантирован успех!

Со ступеньки на ступеньку…

Вам встречались на форумах посты типа: «SOS! Вес на диете перестал уходить»?  Если нужно сбросить немало килограмм, то в процессе похудения обычно наступает период, когда вес «застревает». Это – так называемое плато или «ступенька».

В это время вес стабилизируется. Наше тело привыкает к новым формам. Кожа становится упругой, подтягивается мышцы и связки, перестраивается структура костей…

«Плато» может длиться до полутора месяцев. Если вес «встал», проверьте, все ли вы делаете правильно? Никаких промашек не нашлось? Поздравляем! Вы прошли важную часть пути. Продолжайте правильно питаться, пить воду, заниматься спортом – и через некоторое время вы снова начнете худеть.

Кстати, вы уже приобрели видео курс о восстановлении после родов? В нем найдется информацию не только по поводу восстановления фигуры, но и ряд других важных вопросов.

Как долго придется бороться с килограммами и сантиметрами – предсказать невозможно. Это зависит от скорости вашего обмена веществ, от гормонального фона – а он у каждого свой. И от того, сколько лишних сантиметров задержалось на вашей талии.

Как бы вы ни худели – быстро или медленно – не сворачивайте с выбранного пути. И вы обязательно натяните те самые джинсы!

Желаю вам стройности и счастья этой весной!

Не забудьте поделиться ссылкой на статью с подружками в социальных сетях. Жду вас в гости! У нас с вами еще много интересных тем для разговора!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец

2016-03-19T06:02:39+00:00

Источник: http://inspire4women.ru/pochemu-ne-uhodit-lishnij-ves-posle-rodov-i-pravila-pohudania.html

Как похудеть при грудном вскармливании: техника и рекомендации

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц.

«У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать.

Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт.

Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична.

И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете узнать в этой статье.

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности».

Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки.

Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Источник: http://kids365.ru/pohudenie-pri-gv/

Как похудеть во время кормления грудью

Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы – а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина – гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает – сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы.

А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит – лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре.

Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания. 

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес.

Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам.

Коричневый и дикий рис  –  отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами.

А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно.

Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок.

Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока.

Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя!  В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка.

В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму.

Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/7-sposobov-poteryat-ves-vo-vremya-kormleniya/

Почему не уходит вес после родов: через сколько и какой вес уйдет

Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие мамочки! Сегодня мы поговорим с вами, почему не уходит вес после родов. Разобравшись с причинами, вам будет легче составить эффективную программу восстановления и избавиться от лишних килограммов.

Естественные потери

В среднем во время беременности женщина набирает 11-13 килограммов. Чтобы понять, какой вес уходит сразу, посмотрите, сколько вы набрали во время беременности.

Норма – 11-13 кг, и большая их часть уйдет в течение месяца-двух. Это тот срок, который необходим организму для естественного восстановления. Правда, одна оговорка – если вы будете придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.

Сложнее понять, сколько веса уходит сразу, если за беременность вы набрали килограммов 20 или дальше больше. Часть из них после рождения малыша сгорит, но большая часть «осядет» на вашей талии, спине и бедрах.

Во время беременности к нашему весу прибавляется дополнительная масса:

• малыша;
• плаценты;
• увеличенной матки;
• околоплодных вод;
• дополнительной крови;
• жировые накопления.

В итоге «набегает» от 9 до 15 кг в зависимости от телосложения (женщины-худышки набирают обычно больше). И в среднем от 7 до 11 кг уходит в первую неделю после родов.

Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: «Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого нужно делать?».

Самое основное при любом похудении – соблюдать баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями, ведь весь энергетический запас, который организм не потратил, он отложит в жирок.

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

• с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
• для выработки молока нужно много еды;
• несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
• сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
• от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Ошибки, мешающие худеть

Многие мамочки наступают на одни и те же грабли, а потом удивляются, что вес так плохо уходит или хуже того – увеличивается. Что же это за ошибки?

Голод не равно жажда

Не путайте голод с жаждой. Иногда организму достаточно порции чистой воды, чтобы он успокоился, поэтому пейте не менее полутора литров при отсутствии медицинских противопоказаний. О правильной диете после родов узнайте из моей подробной статьи.

Не смыкая глаз

Совершенно точно, что малыш не будет давать вам высыпаться ночами, ведь он живет по своему режиму и требует кормления, не сверяясь с часами. Поэтому отдыхайте при любом удобном случае. Если получается, обязательно спите днем вместе с ребенком.

Нет времени на тренировки

При желании найти 10 минут на утреннюю гимнастику может даже мамочка гиперактивного малыша. Сегодня существует множество комплексов, выполнять которые можно вместе с ребенком.

Так, недавно я узнала об интересной методике протокола табата. При ежедневных 4-минутных занятиях удается отлично подтянуть живот и укрепить мышцы. А об эффективных упражнениях Кегеля мы с вами подробнее говорили тут.

Почитайте здесь, какой спорт при грудном вскармливании оптимален. Если специально заниматься ну совсем нет ни желания, ни времени, то совершайте длительные пешие прогулки с коляской – этот отличный вариант, чтобы сжечь калории. Час погуляли – примерно 200 калорий долой (чем быстрее темп и тяжелее коляска, тем больше потери калорий).

Преждевременное расслабление

Увидев первые результаты, многие расслабляются: начинают слишком часто баловать себя вкусняшками, не каждый день находят время для упражнений, переутомляются, нервничают. Всё это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается, более того – с лишними килограммами. Поэтому, мамочки, расслабуха будет на пенсии!

Разочарование

Часто опустить руки заставляет эффект плато, когда вес останавливается. Через сколько он начнет опять снижаться? В среднем ждать приходится до полутора месяцев, и при этом приходится не нарушать установленные правила. Это тяжело, но для достижения результата необходимо.

И напоследок дам установку, которой успешно пользуюсь сама, родив вот уже второго малыша. Поставьте себе цель, а затем медленно, но уверенно идите к ней. Без фанатизма, без стрессов, без нервотрепок! Вместо отговорок ищите позитивный повод и причины для достижения успеха.

На этом у меня всё на сегодня. С интересом отвечу на ваши комментарии и помогу по мере возможностей понять, почему не уходит ваш вес после родов.

в помощь

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/5-oshibok-meshayushhih-pohudet/

Как похудеть при кормлении грудью? Это реально!

Похудеть при кормлении грудью — запросто!

Как похудеть при кормлении грудью? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

Когда начинать стройнеть

Итак, вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вряд ли вас очень сильно будет заботить стройность фигуры.

Забот хватит и без этого: как наладить грудное вскармливаниe, как пережить лактационные кризы, да и малыш растет и развивается так быстро, что скучать не приходится.

Серьезно задуматься о наведении былой стройности стоит, на мой взгляд, после того, как малышу исполнится полгода.

В это время лактация уже устоялась, вы привыкли справляться с новой ролью кормящей мамочки, и хотите влезть, наконец, в любимые джинсы. И самое время вплотную заняться собой!

Дорогие мамочки, поверьте мне, природа сама позаботилась о вашей драгоценной фигуре.

Если до беременности вы следили за собой, имели оптимальный для вашего роста вес – то после родов при правильно организованном грудном вскармливании ваша фигура может полностью восстановиться! Внимательно посмотрите на себя.

Раздались в талии и в бедрах? Ничего страшного, это поправимо, зато ваша увеличившаяся в размерах грудь наверняка вам нравится! А намечающийся второй подбородок и слегка укрупнившиеся плечи – это пустяки, которые можно откорректировать.

Как сбросить вес: 100% метод (испытано на себе)

Сразу скажу, я не приверженец низкокалорийных диет (и вообще любых диет). А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом, этот метод я испробовала дважды, и он пока меня не подводил.

До беременности я обладала нормальным весом 50 кг при росте 156 см. Первая беременность подарила мне около 16 кг, вторая примерно столько же. Но оба раза я избавилась от лишних килограммов полностью, до первоначального веса.

После родов я весила примерно 58 кг, то есть мне надо было избавиться от лишних 8 кг. При этом первые шесть месяцев после родов я не взвешивалась вообще.

Зачем расстраиваться, видя большой вес? Взвешиваться начинаем только тогда, когда твердо решили привести вес в норму и что-то предпринять для этого.

Я не изобрела велосипед, мой секрет коррекции веса прост: девочки, надо меньше есть. Других способов я не признаю. Это значит соблюдать два «не»: не есть за три часа до сна, не есть сладкого и булок после 12 дня.

И все! Если Вы кормите грудью, это достаточно калорийно затратный процесс. Как говорят, ребенок свое возьмет, то есть та жирность молока, которая требуется ребенку, окажется в молоке по-любому.

Если в вашем организме окажется при этом меньше жира – тем лучше для вас!

Не скрою, на это нужна сила воли.

Как хочется поужинать вместе с мужем, когда он приходит вечером с работы! Обязательно садитесь за стол вместе (может, уже и малыш с вами сидит на своем маленьком стульчике), только себе не накладывайте еду! Разговаривайте с мужем, улыбайтесь ему и развлекайте малыша.

Семья это оценит! Да и вы не в обиде (ведь вы тоже поужинали, только часа в четыре-в пять). Ну в крайнем случае съешьте яблоко или огурец. Я именно так и делаю до сих пор. На ночь выпиваю нежирный йогурт полстакана. Ведь ночью мы кормим, значит, сами не должны испытывать чувство голода.

Придерживаясь таких правил, девчонки, вы сами того не замечая, постепенно восстановите фигуру! Проверьте: взвесьтесь до начала этого упражнения, а потом через месяц. Я уверена, результаты вас порадуют.

Только не надо обманывать саму себя, наедаясь на ночь и уговаривая себя, что вы еще точно часа три спать не будете, а значит можно. Мне помогает такая уловка: выпить медленно стакан воды, когда хочется чего-то пожевать.

Пока пью –думаю о своем уже почти хорошем весе, и смогу взять себя в руки и не хватать печений-конфет и прочего.

Как убрать живот?

Кроме коррекции веса надо еще убрать живот, то есть сформировать талию. Прежней осиной талии (если вы таковой обладали) вы сможете добиться только в тренажерном зале. Если муж поддержит вас в этом начинании и будет гулять с малышом в то время, пока вы занимаетесь – вперед, записываемся в тренажерку! Такой заботливый муж, как у вас, заслуживает жену с потрясающей фигурой!

Если же все-таки на тренажерку нет времени или средств, подскажу способ, что называется «дешево и сердито». Попросите друзей или близких подарить вам на ближайший праздник хула-хуп. Это такой обруч с массажными роликами. Он стоит примерно 500-800 рублей.

Получив это приспособление, не ставьте его за шкаф, а начинайте активно использовать! Крутите в день по 10 минут, начиная с одной минуты, каждый день прибавляя по минуте, доведя до 10 минут в день.

10 минут каждая сможет выделить! Первое время могут появиться синяки на талии, это ничего, значит, упражнение эффективно! Синяки пройдут, а вместе с ними уйдут и жировые складки с талии и бедер (если крутить еще и на бедрах). Ну, а для полного эффекта вспоминаем старого друга – любимый диван.

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступнями упираемся в диван – и поехали, сколько раз сможете поднять туловище (помним уроки физ-ры). Так вот, запомнили количество, завтра на одно больше надо сделать. И так доводим постепенно до трех подходов по 40 раз. Пока хватит! Можете смело измерять талию – итак видно, что она хорошо оформилась! Попробуйте влезть в старые наряды, должно получиться!

Согласитесь, это вполне выполнимые упражнения. Всего 10-20 минут в день – и ваша фигура стала почти как раньше. Я говорю почти, потому что на самом деле она стала лучше: вы обрели женственность форм, стали еще более привлекательны для мужчин, которые, несмотря на образы теле-див, больше всего ценят в женщинах признаки здорового материнства.

Таким образом, кормление грудью и внимание к себе помогут вам привести в норму свою фигуру. И помните, что природа и ваш малыш изо всех сил помогают вам в этом! Приятного Вам взвешивания.

Для того, чтобы статьи этого блога присылались на вашу почту, просто заполните форму:

Источник: http://mamakormit.ru/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudju/