Сразу после родов что делать с животом

Содержание
  1. Как убрать живот и бока после родов
  2. Когда начинать физические нагрузки
  3. С чего начать и что нельзя делать
  4. Первые упражнения после родов для плоского живота
  5. Семь эффективных приемов для плоского живота
  6. Планка
  7. Лодочка
  8. Махи ногами
  9. Приседания с грудничком
  10. Скручивание
  11. Велосипед
  12. Обруч
  13. Бандаж и подвязывание
  14. Правильное питание
  15. Как убрать живот после родов в домашних условиях – упражнениями, диетой и обертываниями
  16. Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях
  17. Упражнения, чтобы убрать живот после родов
  18. Как убрать дряблый живот
  19. Как убрать кожу с живота после родов
  20. Пояс после родов, чтобы убрать живот
  21. Отзывы
  22. Когда уходит живот после родов
  23. Как меняется живот сразу после родов
  24. Почему после родов остаётся живот
  25. Когда восстанавливается форма живота после родов
  26. Можно ли ускорить восстановление живота после родов
  27. Живот после родов
  28. Причины большого живота после родов
  29. Через сколько уходит живот после родов
  30. Как убрать живот после родов
  31. Как убрать растяжки после родов на животе
  32. Диастаз
  33. Упражнения для живота после родов
  34. Упражнения подойдут следующие:
  35. Советы
  36. Как убрать живот после родов?
  37. Физиология изменений
  38. Матка
  39. Подкожная клетчатка
  40. Мышцы
  41. Кожа
  42. Время чудесных превращений
  43. Пути к совершенной фигуре
  44. Восстановление матки
  45. Работа над мышцами
  46. Идеальный рацион для идеального живота
  47. Кожа без изъянов

Как убрать живот и бока после родов

Сразу после родов что делать с животом

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов.

Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка.

Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения.

Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота.

Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта.

Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания.

Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов.

Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения.

Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла.

Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов.

и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание.

Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится.

А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Подберите полноценный и насыщенный, но низкокалорийный и полезный рацион, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Как правильно составить диету кормящей маме, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/dieta-dlya-kormyashhih-mam/.

data-matched-content-rows-num=”9, 3″ data-matched-content-columns-num=”1, 2″ data-matched-content-ui-type=”image_stacked”

Источник: http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов в домашних условиях – упражнениями, диетой и обертываниями

Сразу после родов что делать с животом

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

  1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
  2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
  3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше.

Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела.

Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

  • диета;
  • физические упражнения с большой нагрузкой;
  • хирург;
  • специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
  • массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию.

В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется.

Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру.

Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве.

А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

  • послеродовой бандаж;
  • массаж;
  • комплекс упражнений;
  • подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед.

Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта.

Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

  • Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота.

Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза.

Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота.

Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж.

При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт.

Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Отзывы

Валентина, 33 года

Этот отзыв о том, как похудеть и сжигать лишние калории. Недавно я начала искать ответ на вопрос: как избавиться от живота после родов? Много способов перепробовала, но самым эффективным мне показалось ношение послеродового пояса, который отлично поддерживает спину, а давление на ноги становится меньше. Благодаря поясу живот ушел за 4 недели.

Марго, 26 лет

Хочу поделиться моим опытом в вопросе, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После беременности я никак не могла похудеть без применения гормональных препаратов, но комплекс физических нагрузок под присмотром опытного тренера в спортклубе помог мне подтянуть животик и вновь почувствовать себя настоящей женщиной.

Антонина, 37 лет

С приходом в мою жизнь второго малыша, я никак не могла избавиться от растяжек в области пресса, убрать живот после беременности и сбросить лишние кг. Подруга посоветовала пройти курс послеродового массажа. Уже через неделю я увидела заметное снижение количества и размеров растяжек на животе. Планирую и дальше посещать массажный салон: это приятно и полезно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10860-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Когда уходит живот после родов

Сразу после родов что делать с животом

Рождение малыша – радостное и светлое событие, но перед этим женщине приходится вынашивать его в своем теле долгих 9 месяцев. Такая нагрузка не проходит бесследно для организма и сказывается на внешности.

Особенно сильно страдает живот, он растягивается и обвисает, а талия существенно увеличивается в объёмах.

Такое изменение повергает в панику многих молодых мамочек, поэтому они интересуются, когда уходит живот после родов и можно ли как-то ускорить этот процесс.

Как меняется живот сразу после родов

У всех женщин после родов живот напоминает сдавшийся шарик, ведь из него выходит плод, послед, амниотическая жидкость и оболочки. Но при этом объём его значительно больше, чем до беременности, ведь матка ещё увеличена.

Если же будущая мама набрала за время ожидания малыша немного лишнего веса, объёма животу добавят ещё и жировые отложения.

Поэтому часто после родов женщины замечают, что выглядят, как на 3-м или даже 6-м месяце беременности и переживают, что такими они и останутся.

На самом деле процесс восстановления организма начинается сразу после родов.

Его продолжительность определяется индивидуально. Но точно можно сказаться, что живот таким навсегда не останется.

Почему после родов остаётся живот

Сразу после родов у женщин заметен сравнительно большой живот, и на это есть серьёзные причины:

  • При беременности происходит перераспределение жировых отложений. Большая их часть начинает скапливаться на животе. Это необходимо для защиты малыша в утробе и регулируется изменениями в гормональном фоне. Поэтому так важно в период беременности правильно питаться и не допускать чрезмерного набора веса. Помните – весь жир отложится именно в области талии.
  • С ростом плода ткани передней брюшной стенки и связки, удерживающие на месте матку, растягиваются. После родов им необходимо время на сокращение.
  • Очень сильно увеличивается матка. В норме её вес не превышает 50 г, а после родов может достигать килограмма или даже больше.

Когда восстанавливается форма живота после родов

Точных сроков, когда живот опять станет плоским, а талия тонкой, не может назвать никто. Во многом это зависит от состояния тела женщины до беременности. Если раньше у будущей мамы был плоский животик с сильным прессом, он вернётся в форму намного быстрее. Кроме того, скорость восстановления фигуры зависит от таких факторов как:

  • Питание женщины при беременности и того, сколько килограмм она набрала за этот период;
  • Эластичность мышц и кожных покровов;
  • Особенности фигуры и генетическая предрасположенность;
  • Число предыдущих беременностей и родов;
  • Возраст женщины;
  • Особенности протекания беременности, наличие осложнений;
  • Скорость обмена веществ.

Скорее всего восстанавливаются молодые спортивные девушки, которые до родов не имели проблем с весом и за беременность набрали не более 12 кг.

Чем больше у женщины лишнего веса, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет восстанавливать нормальную форму живота. Важен и возраст. Скорость обмена веществ с годами замедляется, поэтому парочка лишних килограмм набранных за беременность будут уходить дольше.

Затягивает восстановление кесарево сечение. Оно травмирует живот и заставляет женщину дольше ограничивать активность. Кроме того, многое зависит от мастерства хирурга и правильности наложения швов.

Можно ли ускорить восстановление живота после родов

Чтобы живот уходил скорее, молодой маме необходимо избавиться от лишнего веса, а также повысить тонус мышц и кожи. Огромное значение имеет и объём матки, необходимо дождаться её сокращения. Способов повлиять на этот процесс не много.

Самый эффективный и безопасный – грудное вскармливание. Каждый раз во время кормления в организме женщины вырабатывается гормон окситоцин, который вызывает сокращение матки. Это можно заметить по небольшим спазмам в животе.

Что касается избавления от лишнего веса, то здесь всё немного сложнее. Жёсткие диеты кормящим мамам противопоказаны, поэтому забудьте об экспериментах над собой.

Женщине в послеродовой период необходимо правильное, сбалансированное и полноценное питание, но без излишеств.

Желательно уточнить у доктора рекомендованную калорийность рациона для кормящих мам вашего веса и комплекции и придерживаться её. Это поможет сбрасывать вес медленно, без негативного влияния на здоровье и лактацию.

Сгущёнка, орехи, халва и прочие вкусные и высококалорийные лакомства не помогают наладить лактацию. Неумеренное употребление пищи якобы для стимуляции выработки молока приводит к ожирению. Реально улучшить лактацию помогает частое прикладывание малыша к груди и употребление тёплого питья.

Существенно улучшить фигуру можно при помощи правильно подобранных физических нагрузок, но в послеродовый период они запрещены. Примерно 4 месяца о фитнесе и прочих видах спорта можно забыть. Поэтому надо просто стараться больше двигаться.

А ещё чтобы улучшить состояние живота можно:

  • Массировать проблемную зону с применением натуральных масел или кремов от растяжек. Начинать такие процедуры необходимо ещё в первом триместре, когда увеличение животика нельзя заметить невооружённым взглядом. Это поможет сделать кожу более эластичной и предотвратить появление растяжек. После родов процедуры необходимо продолжать. Кроме того, массаж улучшает кровообращение в проблемной зоне и повышает её тонус.
  • Больше гуляйте пешком. Как только состояние здоровья позволит прогулки с коляской, начинайте как можно больше времени гулять. Это поможет избавиться от лишнего веса и привести в тонус организм.
  • Кормите грудью. ГВ не только стимулирует сокращение матки, но и требует существенных энергозатрат, а значит, позволяет скорее расстаться с лишним весом, набранным в период беременности.

Если выполнять эти простые рекомендации, можно значительно улучшить свои шансы на скорое восстановление фигуры и обретение стройного, подтянутого и красивого животика.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kogda-uhodit-zhivot-posle-rodov.html

Живот после родов

Сразу после родов что делать с животом

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их.

    В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.

  3. Прогулки.

    Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.

  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее.

    Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.

  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед.

    Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Диастаз

Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

  1. Роды путем кесарева сечения.
  2. Чрезмерны физические нагрузки.
  3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
  4. Наследственность.

Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

Симптомами диастаза являются:

  • большой выпуклый живот;
  • боль в спине;
  • запоры.

Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Упражнения подойдут следующие:

  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Перед тем, как делать указанные упражнения, проконсультируйтесь у специалиста.

Советы

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Ирина Белкова, врач,
специально для umkamama.ru

Источник: https://umkamama.ru/zhivot-posle-rodov

Как убрать живот после родов?

Сразу после родов что делать с животом

Беременность — удивительная пора в жизни каждой женщины. Но вместе с радостью материнства и волнующими заботами, она влечет за собой и менее приятные последствия. Нередко поводом для тревоги становится живот после родов.

Дряблая кожа, растянутые мышцы и скопившийся подкожный жирок отнюдь не добавляют привлекательности внешнему виду и способны изрядно подпортить настроение молодой маме.

Вместо того, чтобы тратить время не переживания, стоит направить все усилия на устранение этого досадного дефекта.

Физиология изменений

Узнав причины, по которым меняются размеры и форма живота во время беременности, намного проще будет устранять их последствия. Оказывается, мудрая природа гениально предусмотрела комфортабельные условия для развития малыша в утробе матери. Надежным укрытием для него в этот период была увеличившаяся матка, мягкое прикрытие из подкожного жира и эластичная броня из упругих мышц живота.

Матка

Матка — полостной мышечный орган в малом тазу, предназначенный для вынашивания ребенка. За время беременности она увеличивается в своем внутреннем объеме в 500 (!) раз, достигая дном (верхушкой) до мечевидного отростка грудины.

Именно матка с находящимся в ней плодом и формирует выступающий наружу округлый живот беременной женщины. После родов орган постепенно подвергается обратному развитию.

В общей сложности, процесс инволюции длится около 2-х месяцев, к этому сроку размеры матки становятся сопоставимы с яйцом.

Подкожная клетчатка

Подкожный жир необходим беременной для амортизации возможных сотрясений плода и сохранения внутреннего тепла.

Благодаря гормональной перестройке в это время накапливается не только количество внутриклеточного жира, но и растет число самих адипоцитов (жировых клеток). Неудивительно, что такой замечательной особенностью природа наградила только женщин.

Ведь, в отличие от них, у мужчин число адипоцитов стабильно на протяжении жизни. Естественно, что подкожный жир на животе не исчезает сразу же после родов.

Мышцы

Большую роль в формировании передней стенки живота играет мышечный корсет. Расположенные здесь прямые и поперечные мышцы подвергаются максимальному растяжению под давлением растущего давления в брюшной полости.

Это приводит к их расхождению (диастазу) в наиболее уязвимом месте — по срединной линии живота, защищенному лишь узкой полоской апоневроза. Проблема диастаза касается всех женщин, так как в третьем триместре беременности у каждой из них происходит расхождение мышц на различное расстояние.

Причем в ожидании каждого последующего малыша растет риск того, что диастаз сохранится после родов.

Кожа

Естественно, что вместе с мышцами и маткой растягивается и оболочка тела — кожа. Этому способствует не только механическое натяжение, но и гормональная перестройка организма будущей матери.

Под влиянием гормона беременности — прогестерона, снижается синтез коллагена, ответственного за эластичность кожи. Это повышает вероятность перерастяжения кожи и микротравматизации подкожной клетчатки.

С течением беременности поверхностный слой кожи (эпидермис) постепенно истончается, а в более глубоких слоях дермы появляются микронадрывы, которые впоследствии замещаются соединительной тканью.

Образующиеся в этих местах стрии вначале имеют багрово-красный оттенок, обусловленный просвечиванием сквозь кожу кровеносных сосудов. После родов их цвет меняется на белесоватый.

Этот неприглядный косметический дефект может появиться не только на животе, но и на поверхности бедер, ягодицах и груди.

Время чудесных превращений

Увидев в зеркале свой живот после беременности, многие молодые мамы загораются стремлением как можно скорее вернуть ему прежние размеры и форму. Но для восстановления утраченных пропорций понадобится не менее нескольких месяцев. И это при условии прилежного выполнения всех рекомендаций.

Скорость восстановления прежней формы напрямую зависит от:

  • мотивации (это самое главное!);
  • времени, прошедшего после родов;
  • генетических особенностей организма;
  • силы воли;
  • физической активности;
  • рационального питания;
  • индивидуальных характеристик кожи (степени эластичности).

Первородящие мамы имеют больше шансов быстро привести себя в форму и обрести идеальный живот после родов. В первую очередь, это получится у тех мамочек, которые уже во время ожидания малыша рационально питались, регулярно занимались специальной гимнастикой и набрали не более 12 кг.

Повторнородящим женщинам немного труднее обрести совершенные пропорции, ведь их организм неоднократно подвергался гормональной перестройке, а избавиться от скоплений жира не так просто как раньше.

Зато после повторных родов реже возникают депрессии, такие женщины эмоционально более устойчивы и способны легко справляться с трудностями.

Прилежно выполняя все пункты плана по восстановлению, они вполне могут рассчитывать на обретение девичьего тела.

Операция кесарева сечения минимизирует шансы полностью восстановить живот после родов. Во-первых, этому мешает продолжительный послеоперационный период, когда нельзя приступать к активным действиям по восстановлению мышц и борьбе с лишними килограммами.

Во-вторых, произведенный во время операции разрез всех слоев передней стенки живота делает процесс сокращения мышц и восстановления тканей более медленным, чем при физиологических родах.

Тем не менее, сильное желание и упорное стремление женщины получить красивый упругий животик и в этой ситуации поможет достичь результата.

Пути к совершенной фигуре

Выйти из послеродового состояния с минимальными потерями и одержать побуду над собственным телом поможет выполнение нехитрых правил:

Восстановление матки

стенок матки и возвращению ее к обычным размерам поможет техника свободного вскармливания. При этом младенца прикладывают к груди не по часам, а по его требованию.

Такая методика наиболее физиологична и способствует выбросу в кровь матери достаточного количества окситоцина — гормона, отвечающего за сократительную способность маточной мускулатуры. Прикладывание к животу грелки со льдом уменьшает кровенаполнение органа, тем самым ускоряя инволютивные процессы.

При выполнении этой процедуры не помешает осторожность: грелку обязательно обертывают пеленкой, выдерживая экспозицию не более 10 минут.

Работа над мышцами

Конечно, лучшим вариантом для обретения идеальной фигуры после рождения ребенка будет профилактика перерастяжения и диастаза мышц еще во время беременности. Тогда вернуть живот после родов к исходной форме и размерам будет намного проще. Для этого нужно:

  • соблюдать технику безопасности: не поднимать тяжести, вставать только из положения лежа через бок, избегать активной нагрузки прямых мышц живота, начиная с первого дня беременности;
  • укреплять мышцы спины, поддерживающие растущий живот ( лучшими упражнениями для этого считаются статические асаны из йоги, например, Тадасана, или медленные динамические упражнения, например, поза кошки);
  • пользоваться бандажами для дополнительной поддержки растущего животика, что в сочетании с упражнениями создаст хорошие условия для мышц и защитит от чрезмерного растяжения срединный апоневроз.

Сразу после родов нельзя приступать к активному комплексу упражнений для живота. В это время поработать с мышцами можно с помощью дыхательной гимнастики. Втягивая живот на выдохе и максимально надувая на вдохе по 15-20 раз, легко стимулировать сокращение мышц, придавая им утраченный тонус. После операции кесарева начало дыхательной гимнастики отодвигается на 2-4 недели.

Начинать заниматься активным упражнениями при естественном родоразрешении можно, когда малышу исполнится 6 — 8 недель (при оперативных родах — не ранее, чем через 2 месяца).

Используют три основных вида движений: подъем ног (для тренировки нижних мышц живота), подъем туловища (для верхней части пресса), и одновременное выполнение предыдущих движений (тренировка косых мышц живота).

Выполнение упражнений три раза в неделю, до ощущения жара в прессе, поможет достичь ощутимого результата через полтора-два месяца.

Идеальный рацион для идеального живота

Никакие мероприятия не помогут вернуть живот после родов в нужную форму без правильного питания. Конечно, рацион кормящей мамы должен быть полноценным и содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов.

Но при этом не стоит оправдывать переедание, особенно жареной и углеводной пищей, необходимостью «есть за двоих». Лучшим способом приготовления блюд в это время будет готовка на пару или тушение.

Включение в меню овощей, фруктов, кисломолочных и белковых продуктов обеспечит ребенка всем необходимым, а маме поможет безболезненно избавиться от лишних сантиметров на талии.

Кожа без изъянов

Сделать живот после родов красивым и подтянутым невозможно, если кожа на нем обвисла и покрыта паутиной стрий. Предупредить эти артефакты счастливого материнства гораздо легче, чем избавиться от них.

Для этого, начиная с малых сроков беременности, стоит использовать специальные кремы, масла и лосьоны, регулярно нанося их на бедра, живот и другие проблемные участки.

Поможет также легкий массаж — плавные поглаживания по часовой стрелке вокруг пупка.

Бороться с уже возникшими стриями гораздо сложнее. Уменьшить их проявления и повысить тургор тканей способен холодный или контрастный душ. Можно массировать живот струей воды в направлении справа налево, затем слева направо, а также по часовой стрелке.

Такой же массаж, сделанный под водой, повысит эффект от процедуры в несколько раз. Польза для живота будет и от вибрирующих движений сцепленными ладонями.

Перекатывание водного валика по передней брюшной стенке придаст мышцам тонус и «разобьет» жировую прослойку.

https://youtu.be/lDU2mWCcM

Привести живот в идеальную форму после родов — задача не из легких. Ее решение потребует много сил и упорства от женщины, которая только что стала матерью. Достойным вознаграждением за потраченные усилия и терпение станет не только подтянутое тело, но и отличное здоровье и уверенность в себе!

Источник: http://pervenets.com/beremennost-i-rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Все о беременности
Добавить комментарий