При беременности можно заниматься спортом

Содержание
  1. Можно ли беременным заниматься спортом
  2. Беременность и спорт совместимы?
  3. Какой спорт беременным нельзя
  4. Какой спорт беременным можно
  5. Физические нагрузки для беременных
  6. Можно ли заниматься спортом во время беременности?
  7. Каким видом спорта можно заниматься при беременности?
  8. До какого срока беременности можно заниматься спортом?
  9. Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания
  10. Польза спорта
  11. Противопоказания для физических нагрузок
  12. Нежелательные виды спорта
  13. Подходящие физические нагрузки
  14. Спорт и беременность — можно ли совмещать?
  15. Можно ли заниматься спортом во время беременности
  16. Каким спортом можно заниматься, если вы беременны
  17. Каким спортом нельзя заниматься во время беременности
  18. Занятие спортом на ранних сроках
  19. Какой спорт будет полезен во время планирования беременности
  20. Можно ли во время беременности заниматься спортом
  21. Что такое физическая активность?
  22. Каковы преимущества спорта во время беременности?
  23. Физкультура при беременности
  24. Какой вид физкультуры лучше выбрать во время беременности?
  25. Сколько нужно заниматься спортом во время беременности?
  26. Меры предосторожности
  27. Безопасна ли физическая нагрузка для беременных?
  28. Когда следует отказаться от спорта во время беременности?
  29. Пусть растет только живот – спорт и беременность
  30. Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности
  31. Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы
  32. Противопоказания для физических упражнений
  33. Виды спорта, противопоказанные беременным

Можно ли беременным заниматься спортом

При беременности можно заниматься спортом

Никого сегодня не удивляет, что девушки и молодые женщины стараются поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого они посещают тренажерные залы, ходят в бассейн, занимаются бегом и ездой на велосипеде в свободное время.

Нужно ли менять привычный распорядок дня при беременности? Мнения относительно того, можно ли беременным заниматься спортом, различаются. И ответ зависит от характера физических нагрузок.

Ведь некоторые полезны беременным, тогда как другие могут навредить.

Беременность и спорт совместимы?

Посильные спортивные нагрузки не могут быть вредными. Это аксиома, которая действует всегда, независимо от состояния человека. И фактор беременности в этом случае на вывод не влияет.

Если спорт подобран правильно, а при нагрузках беременная женщина постоянно прислушивается к своим ощущениям, она обязательно сможет и укрепить здоровье, и облегчить процесс родов в дальнейшем. Но необходимо одно уточнение: занятия должны быть согласованы с лечащим врачом.

Вполне возможно, что доктор не только разрешит, а порекомендует заниматься каким-то определенным видом спорта. По крайней мере, если к нему нет противопоказаний.

Чтобы убедиться, что спорт для беременной женщины полезен, стоит перечислить хотя бы основные позитивные эффекты от нагрузок:

  • снижение опасности образования застойных процессов;
  • упрощение всех этапов протекания беременности в целом;
  • устранение ряда неприятных осложнений после рождения малыша;
  • общее укрепление организма, что способствует облегчению родов.

Здесь не перечислена общая польза, исходящая от спорта. Можно еще назвать повышение выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактику возникновения лишнего веса.

Таким образом, физические нагрузки беременной женщине невероятно полезны, если они подаются правильно, контролируются врачом и грамотно подбираются.

Вот как раз к выбору подходящего спорта для женщин в интересном положении теперь и стоит перейти.

Какой спорт беременным нельзя

Тяжелее всего отказ от физических нагрузок переносят женщины, которые до беременности постоянно вели активный образ жизни. Их тело буквально требует испытаний, то есть возникает так называемый «спортивный голод».

Из-за этого появляются проблемы, поскольку беременные пытаются сохранять прежний уровень активности и заниматься теми же видам физической нагрузки, что и раньше. Это совершенно неправильно. Есть ряд ограничений, которые нужно принимать во внимание.

При беременности придется исключить следующие виды занятий.

  1. Любой спорт, совмещенный с высокой травмоопасностью. Следует назвать преимущественно игровые, командные виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол и тому подобное. Естественно, в эту категорию попадают боевые искусства, езда на лошади, парашютный спорт. В общем, если есть хоть малейший риск получения травмы вплоть до перелома, придется от нагрузок отказаться. Их нужно заменить более подходящими.
  2. Виды спорта и физических нагрузок, предполагающие растяжку мышц. Все, что сопряжено со стретчингом, тоже нужно исключить. Аэробика, танцы, пластика могут повредить беременной и ее будущему ребенку. Катание на лыжах, художественная гимнастика, фигурное катание оказываются под запретом.
  3. Занятия, предполагающие резкие движения или экстремальные нагрузки. Некоторые женщины сегодня занимаются пауэрлифтингом. Этот спорт связан с экстремальными нагрузками, поскольку поднятие тяжестей – огромное испытание для организма. Также запрещены виды спорта, при занятиях которыми нужно выполнять махи, прыгать, быстро бегать на небольшие дистанции и прочее.

Может показаться, что ограничения слишком жесткие. Но все-таки их необходимо учитывать, поскольку без этого риск выкидыша значительно повышается. Если накладывается так много запретов, что остается? Вариантов, на самом деле, еще немало. И именно к ним теперь можно перейти.

Какой спорт беременным можно

В этот период рекомендованы нагрузки, при которых усилия распределяются равномерно. Это означает, что больше всего подойдут легкие кардиотренировки, посильные аэробные нагрузки или рекреационные виды спорта. Под последними понимаются занятия, предназначенные в первую очередь не для укрепления здоровья, а для отдыха. Что же сюда включается?

  1. Легкий бег трусцой. Он при беременности не запрещен, если врач не выявит обратное. Опять же, подразумевается не бег на короткие дистанции с максимальным выкладыванием, а размеренные, не напрягающие занятия. Лучше всего заниматься по утрам, когда на улицах мало людей, а воздух свежий и чистый.
  2. Плавание в бассейне. Некоторые доктора считают, что беременным плавание показано в первую очередь. И действительно, этот вариант нагрузок идеально подходит для этапа вынашивания ребенка. Во всяком случае, если речь идет о спокойном, неэкстремальном плавании. Почему именно в бассейне? Хотя бы по той причине, что в нем риск подцепить какую-нибудь заразу гораздо ниже. Во всяком случае, если за состоянием бассейна хорошо следят.
  3. Езда на велотренажере. Когда основная задача спорта – укрепить сердце и мышцы, можно систематически кататься на велотренажере. В принципе, велосипед тоже не запрещен. Но, как выше указывалось, травмоопасные занятия лучше исключить. А езда на велосипеде по пересеченной местности – это как раз не самое безопасное времяпрепровождение.

Вот основные варианты спорта для беременных. Если этого мало, можно обратиться и к специальным видам нагрузок, предназначенным для будущих мамочек. Их сейчас разработано довольно много, поэтому обязательно удастся подобрать что-то подходящее для себя. О каких нагрузках идет речь?

Физические нагрузки для беременных

Доктора рекомендуют обратить на них внимание в первую очередь, поскольку специальные виды физических занятий направлены на то, чтобы облегчить роды, уменьшить опасность послеродовых осложнений, сохранить здоровье матери и ребенка. Основные нагрузки, рекомендованные беременным, представлены ниже.

  1. Комплекс физических упражнений во время беременности. Это медицинская ОФП, буквально предназначенная для подготовки к родам. Самостоятельно ее осваивать нежелательно, поскольку дело достаточно ответственное. Лучше сходить в ближайший центр планирования семьи, где всегда проводятся различные курсы, подходящие как для самих будущих мамочек, так и для семейной пары. То есть к родам готовят и женщину, и отца малыша.
  2. Йога для беременных. Модное направление, которое успело хорошо зарекомендовать себя. Отличие йоги для беременных от обыкновенной в том, что она основана не на физических упражнениях, а преимущественно на дыхательных. Такая йога помогает выработать правильную технику дыхания, помогающую сохранить спокойствие в столь ответственный период, научиться расслаблять мышцы, защищать собственное тело от повреждений и так далее. Замечательное направление, к которому стоит обратиться. Единственная оговорка – занятия должны проводиться под контролем хорошего специалиста.
  3. Гимнастика для беременных. И, наконец, можно заняться специальными гимнастическими упражнениями, их назначение – подготовка мышц таза и других мышечных групп, от которых зависит успешность, безопасность и безболезненность родов. Только надо помнить, что гимнастика – занятие потенциально рискованное, поэтому перед началом тренировок нужно удостовериться, что нет противопоказаний. А такую проверку может провести только врач.

Беременность не является уважительной причиной для отказа от спортивного образа жизни. Как раз наоборот: правильно выбранный вид спорта и грамотное выполнение упражнений буквально гарантируют, что ребенка удастся выносить здоровым и родить без осложнений.

Главное, чтобы у беременной оставалась голова на плечах. Нужно помнить, что спорт в это время стоит не на первом месте. И, если занятия не приносят удовольствия, от них лучше отказаться.

Еще будет время заняться собственным телом, но пока основная задача – обеспечить лучшие условия для развития плода.

Источник: http://MistressLife.ru/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom/

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

При беременности можно заниматься спортом

Многие женщины в положении нередко задумываются над тем, можно ли во время беременности заниматься спортом, не опасно ли это. В первую очередь необходимо сказать, что сами по себе физические нагрузки, в принципе, противопоказаны при гестации.

Однако отдельные виды упражнений могут пойти беременной на пользу.

Давайте подробнее рассмотрим данный вопрос, и попытаемся выяснить: каким спортом можно заниматься при нормально протекающей беременности, и можно ли в начале периода гестации подвергать организм подобным нагрузкам?

Чем может быть полезен спорт беременным женщинам?

В первую очередь, необходимо сказать, что все физические упражнения должны быть согласованы с врачом. Только в таком случае будущая мама может не беспокоиться о последствиях.

Конечно же, если до наступления беременности женщина занималась профессионально спортом, то во время ожидания малыша об интенсивных, ежедневных тренировках не может быть и речи.

Однако это совсем не значит, что женщина должна сидеть на одном месте.

https://www.youtube.com/watch?v=bRsRLNXtOaE

Занятия спортом повышают физическую устойчивость женского организма, что только подготовит его к процессу родов.

Кроме того, легкие физические нагрузки положительно отражаются на работе сосудистой, дыхательной, нервной систем, повышают эмоциональную устойчивость.

Таким образом, риск развития осложнений после родов резко снижается, а вместе с тем уменьшается вероятность развития их в процессе родов (разрывы промежности, например).

Какие виды спорта недопустимы при беременности?

Так, в первую очередь необходимо полностью исключить экстремальные виды: прыжки с парашютом, боевые единоборства, верховая езда, бокс и т.д. Подобного рода занятия имеют высокий риск развития травм, что недопустимо при вынашивании малыша.

Кроме того, все виды упражнений, при которых происходит растяжка мышц брюшного пресса, изгибы позвоночного столба, категорически запрещены для беременных женщин. Также не стоит выполнять резких, амплитудных движений.

Каким видом спорта можно заниматься при беременности?

Прежде чем назвать допустимые виды физических упражнений при вынашивании малыша, необходимо сказать, что их выбор и допустимость напрямую зависят от срока гестации. Так, медики строго запрещают какие-либо физические нагрузки на малых и поздних сроках (в 1 и 3 триместрах), в виду высокой вероятности повышения маточного тонуса, что опасно в эти периоды.

Среди тех видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности, в первую очередь врачи называют ходьбу. Медики рекомендуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Подобным спортом может заниматься практически каждая будущая мама. Исключение, пожалуй, могут составить только те случаи, когда у женщины диагностирована угроза прерывания беременности.

Плавание также отлично подходит в качестве физических упражнений во время беременности. Данный вид спорта способствует снятию нагрузки с позвоночника, что очень важно для будущих мам. Вместе с тем, при плавании происходит улучшение процессов кровообращения, что в свою очередь положительно отражается на процессе гестации.

В последнее время все большую популярность набирает йога для беременных. Такие физические упражнения направлены на улучшения дыхания, расслабление организма, снятие избыточного напряжения.

Среди доступных беременным видов спорта также можно назвать следующие:

  • лечебная гимнастика;
  • занятия на фитболе;
  • аквааэробика.

До какого срока беременности можно заниматься спортом?

Тут все зависит от особенностей гестационного процесса и самочувствия самой будущей мамы. Чаще врачи советуют прекратить какие-либо физические упражнения с началом 3 триместра. В противном случае возрастает риск наступления преждевременной отслойки плаценты и даже преждевременных родов, в виду увеличения тонуса матки.

Почему нельзя стричь волосы во время беременности? Известно немало предостережений во время ожидания крохи, и многие из которых являются чистым суеверием. К одной из примет относят и ту, что запрещает стричь волосы женщине в положении. Рассмотрим, с чем же связано подобное утверждение. Что нельзя делать во время беременности? В период гестации женщина сталкивается с ограничениями как в рационе, так и в привычном образе жизни. Дабы не навредить крохе, узнав о своем положении, заботливая будущая мамочка первым делом спешит узнать, чего же ей теперь делать нельзя.
Можно ли стричься во время беременности? Женщины часто становятся сентиментальны и суеверны, когда речь идет о безопасности и здоровье их малютки, начиная верить даже в самые абсурдные приметы. Одним из распространенных утверждений староверов является запрет на услуги парикмахера в период беременности. Обсудим этот момент. Секс на 38 неделе беременности Известно, что с началом 38 недели гестации, беременность считается доношенной и теперь можно не бояться развития преждевременных родов. Многие запреты в это время снимаются, в частности и запрет на интимную жизнь. Но обязательно нужно учесть ряд моментов.

Источник: https://womanadvice.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti

Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания

При беременности можно заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ.

Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках — это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, таких как гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками.

И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе.

Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов.

Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы.

Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр.

Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление.

Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Источник: http://DaBeremenna.ru/sport-i-beremennost.html

Спорт и беременность — можно ли совмещать?

При беременности можно заниматься спортом

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими.

Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться.

Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача.

Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент.

Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Источник: http://proberemennost.com/sport-i-beremennost-mozhno-li-sovmeshhat.html

Можно ли во время беременности заниматься спортом

При беременности можно заниматься спортом

Регулярная физическая активность во время беременности очень важна, ведь это одна из составляющих такого важного в этот период здорового образа жизни.

В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности является безопасной и имеет большие преимущества как для вас, так и для вашего ребенка. Однако, к спорту нужно подходить разумно. Вы должны стремиться к сочетанию в своих занятиях аэробики и силовых тренировок.

Что такое физическая активность?

Физической активностью является любая деятельность, которая помогает улучшить или сохранить вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Она может включать в себя следующее:

  • Повседневная деятельность. Например, вы можете ходить на работу, делать домашние дела, заниматься садоводством, совершать прогулки вокруг дома или это может быть любая другая форма физической активности.
  • Активные развлечения. Включают в себя такие мероприятия, как танцы, игра в боулинг и прочее.
  • Спорт. Например, физические упражнения и фитнес-тренировки, плавание, теннис и т.д.

То, что вы беременны обычно не означает, что вы должны прекратить любую физическую активность ведь регулярные нагрузки имеют ряд преимуществ для здоровья.

Каковы преимущества спорта во время беременности?

  • У вас будет больше шансов сохранить здоровый вес во время и после беременности.
  • Вы будете лучше спать и чувствовать себя менее уставшими.
  • Риск развития варикозного расширения вен значительно снижается.
  • Вы будьте менее склонны к развитию отеков ног, лодыжек и рук.
  • Вы будете менее подвержены тревогам или депрессии.
  • Будьте менее склонны к развитию болей в спине.
  • Риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет) снижается. У женщин, диабет у которых развивается во время беременности, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над заболеванием.
  • Снижается вероятность возникновения проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Вероятно вас будут ожидать более легкие роды и проблем или осложнений во время родов возникнуть не должно.

В целом беременным рекомендуется по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.

Физкультура при беременности

Как говорится, движение — жизнь. И действительно, если мы физически активны, то мы чувствуем себя здоровыми, свежими, радостными и полными энергии. Это становится особенно важным во время беременности, поэтому физкультура при беременности должна стать для вас в этот период одним из главных и обязательных мероприятий в вашем режиме дня.

Какой вид физкультуры лучше выбрать во время беременности?

Беременные женщины, равно как не беременные, должны совмещать в своих занятиях аэробику и силовые упражнения.

Аэробикой является любая деятельность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Некоторые виды обыденной деятельности, которые являются частью вашей повседневной жизни (повседневной деятельности) также могут быть классифицированы как аэробная активность.

Примеры включают в себя довольно тяжелую работу по дому, ходьба вверх по лестнице или работа на даче и в саду, которая заставляет вас слегка запыхаться и немного вспотеть.

Силовые упражнения — это в первую очередь деятельность по укреплению мышц. Она может включать в себя подъем по лестнице, ходьба в гору, силовые тренировки, йога или аналогичные упражнения сопротивления, которые заставляют напрягаться ваши основные группы мышц. В некотором роде сюда можно отнести и активный шоппинг!

Кроме всего прочего, во время беременности всем женщинам рекомендуется укреплять мышцы тазового дна. Занятия нацеленные на эту группу мышц не пройдут даром — ваши роды начнутся в срок и пройдут гораздо легче, чем могли бы.

Очень хорошим видом физкультуры при беременности является ходьба. Побольше гуляйте, свежий воздух так же будет очень полезен вам и вашему малышу.

Также весьма полезно плавание во время беременности. Специальные классы по плаванию для беременных или другие спортивные тренировки, конкретно направленные на занятия беременных женщин существуют сегодня практически повсеместно.

Сколько нужно заниматься спортом во время беременности?

Если вы относитесь к тем, кто регулярно занимался спортом до беременности, то поддерживать уровень своей прежней физической активности имеет смысл. Вы можете попробовать продолжать свои тренировки в прежнем режиме, чтобы не потерять свой уровень физической подготовки до тех пор до тех пор пока вы, занимаясь, чувствуете себя комфортно.

Тем не менее, абсолютно нормально, что по мере развития вашей беременности вы будете вынуждены все более замедлять интенсивность вашей физической активности и не будете иметь возможности тренироваться на прежнем уровне. Будьте к этому готовы, прислушивайтесь к своему телу.

Как только вы почувствуете какой-либо дискомфорт во время занятия или после него, это и будет для вас знаком о том, что вам пора вносить изменения в свои занятия, снижать ритм и нагрузку. Обратитесь к своему врачу за советом по своей программе физической активности, попросите своего тренера внести коррективы в занятия и адаптировать их для вас во время беременности.

Оптимальным временем для занятий, к которому надо стремиться в период беременности — от 30 до 45 минут аэробной физической активности в день.

Если до беременности вы не были физически активны, вы не должны внезапно начать интенсивные занятия. Начните с 15 минут физической активности три раза в неделю. Затем можно постепенно увеличить время до 30-минутных занятий четыре раза в неделю, а затем до 30 минут каждый день.

Вы должны стремиться к умеренной интенсивности физических занятий. Это означает, что вы должны чувствовать, что вы немного разогрелись, слегка запыхались, и совсем немного вспотели.

Хороший инструмент, который можно использовать для измерения интенсивности ваших занятий спортом является следующий тест. Вы должны стремиться оставаться в состоянии говорить и вести разговор во время занятия.

Если вы можете разговаривать, то вы, вероятно, занимаетесь на должном уровне и интенсивности.

Если вы будете говорить во время занятия, задыхаясь, это может означать, что вы делаете упражнения в слишком интенсивном ритме или занимаетесь слишком долго.

Меры предосторожности

Цель физической активности во время беременности заключается в том, чтобы поддерживать хорошую форму и уровень физической подготовки. Тем не менее, вы не должны переусердствовать в тренировках, готовиться к соревнованиям или спортивным мероприятиям.

Кроме того, нужно быть осторожным при выборе вида спорта, чтобы не нанести вреда себе или своему будущему ребенку.

Некоторые изменения, безусловно, происходят с вашим телом во время беременности. Например, гормональные изменения могут повлиять на ваши мышцы и связки. Из-за этого, суставы могут стать более гибкими и более мобильными во время беременности. Если вы не будете соблюдать осторожность, это может увеличить ваши шансы на травму.

Ниже приводится несколько советов по поводу занятий спортом во время беременности:

  • После 16 недель беременности вы не должны заниматься в положении лежа на спине. Дело в том, что один из ваших главных кровеносных сосудов в организме (так называемая полая вена) может оказаться зажатой растущим ребенком, если вы лежите в этом положении. Это может спровоцировать головокружение и даже обморок.
  • Вы не должны погружаться под воду во время беременности, потому что это провоцирует риск развития у вашего малыша таких проблем как декомпрессионная болезнь. Когда вы вернетесь к нормальному атмосферному давлению после погружения, в крови вашего ребенка могут образовываться пузырьки азота и блокировать обращение в мелких кровеносных сосудах в мозге и в других органах.
  • Эксперты также рекомендуют избегать деятельности, где вы можете потерять равновесие и упасть, нанеся повреждение вашему животу, что может травмировать вашего будущего ребенка. Такие виды физической активности включают катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, фигурное катание, гимнастика и велоспорт.
  • При контактных видах спорта также существует вероятность попадания в живот. Такие спортивные игры в сквош, дзюдо, бокс, кикбоксинг и т.д. Эти виды спорта, как вы понимаете, не рекомендуются во время беременности.
  • Если вы занимаетесь в общей группе, где занятия не предназначены для беременных женщин, дайте вашему инструктору знать, что вы беременны.
  • Кроме того, вы всегда должны помнить, что вы должны разогреться и остыть в начале и в конце каждой тренировки.

Безопасна ли физическая нагрузка для беременных?

Физическая активность во время беременности является безопасной для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые беременные, которые должны обговорить со своим врачом этот вопрос, прежде чем начать занятия.

Врач может оценить насколько занятия спортом во время беременности безопасны для них. К этой группе относятся беременные с:

  • Проблемами с сердцем.
  • Болезнью легких.
  • Вагинальным кровотечением.
  • Высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Преждевременными родами и выкидышами в прошлом.
  • Любыми признаками преждевременных родов во время этой беременности.
  • С укороченной либо приоткрытой шейкой матки, в том числе и в случае наложения швов или кольца на цервикальный канал.
  • Предлежанием плаценты.
  • Признаками того, что ребенок соответствует меньшему сроку по УЗИ во время этой беременности.
  • В случае многоплодной беременности.
  • С плохо контролируемым диабетом во время беременности.
  • В случае заболеваний щитовидной железы во время беременности.
  • В случае развития тяжелой анемии.
  • При проблемах с костями или суставами.
  • С расстройствами пищевого поведения, такими, как анорексия.

Вы должны также поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начать любые физические занятия во время беременности, если вы:

  • Выкуриваете более 20 сигарет в день.
  • Обычно не активны физически.
  • Имеете очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

Когда следует отказаться от спорта во время беременности?

Как уже упоминалось выше, есть много преимуществ ведения регулярной физической активности во время беременности.

И вообще выгоды, которые влекут занятия физкультурой во время беременности безусловно перевешивают любые риски. Однако, есть несколько вещей, которые вы не должны упустить. Вы должны прекратить тренировки и обратиться срочно к врачу, если вы отмечаете у меня следующие симптомы:

  • Чрезмерная одышка.
  • Боль в груди или чрезмерное сердцебиение.
  • Головокружение или ощущение слабости.
  • Болезненные сокращения матки, признаки начала родов или подтекание околоплодных вод.
  • Вагинальное кровотечение.
  • Чрезмерная усталость.
  • Брюшная, тазовая или боли в спине.
  • Сильная головная боль.
  • Чувство мышечной слабости.
  • Боли в животе.
  • Ваш ребенок двигается меньше, чем прежде.

Существуют и некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности. Есть случаи, в которых вы должны быть более осторожны при выполнении физических упражнений во время беременности:

  • Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, в то время как вы работаете и избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Не позволяйте вашему уровню сахара в крови падать слишком низко. Если вы много занимаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить уровень вашей физической активности.
  • Если вы путешествуете на высоту 2500 м или выше, вы должны позаботиться об увеличении времени на отдых в течение первых четырех-пяти дней, что вы там. Это необходимо потому, что на таких высотах может уменьшиться приток крови к матке. Это может означать, что кровоснабжение плаценты, а следовательно и ребенка снижается. Через несколько дней, ваш организм адаптируется к высоте и начнет это компенсировать.
  • Избегайте купания или упражнения в воде с температурой выше 32° C.

Попробуйте сделать физическую активность частью вашей повседневной жизни. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом на работе или в торговом центре. Прогуляйтесь в свой обеденный перерыв. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени, особенно перед телевизором или компьютером.

Выберите для себя наиболее понравившийся вид спорта для занятий при беременности и получайте удовольствие от процесса. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью в виде хорошего самочувствия и настроения. Благодаря занятиям, ваши роды пройдут легко для вас и вашего долгожданного малыша.

Не забывайте про физическую нагрузку после родов — так вы быстрее и легче вернетесь в форму и обретете бодрость и хорошее самочувствие. Берегите себя и своих будущих малышей!

Источник: http://ideal-ves.com/beremennost/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanimatsya-sportom

Пусть растет только живот – спорт и беременность

При беременности можно заниматься спортом

Спорт во время беременности

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

статьи:

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

  • Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
  • Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
  • Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
  • Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

 Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

1. Плавание 

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

  • Улучшает кровообращение;
  • Укрепляет мышцы;
  • Тренирует легкие;
  • Снижает нагрузку на позвоночник;
  • Уменьшает давление на органы малого таза.

Но:

  • Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
  • Лучше откажитесь от подводного плавания;
  • Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

  • Повышается гибкость и равновесие;
  • Укрепляется спина;
  • Мышцы подготавливаются к родам;
  • Уменьшается риск возникновения тонуса матки

Но:

  • Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

  • Повышается выносливость;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Повышается эластичность мышц.

Но:

  • Важен опыт и знания инструктора в этой области;
  • Не следует заниматься в обычной группе;
  • Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

  • Прекрасно тонизирует;
  • Развивает легкие;
  • Укрепляет мышцы.

Но:

  • Требует много сил;
  • Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
  • Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

  • Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
  • Помогут избежать токсикоза;
  • Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
  • Подготовят грудь к лактации.

Но:

  • Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: вумбилдингпоможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

  • Простудные заболевания;
  • Многоплодная беременность;
  • Токсикоз;
  • Угроза выкидыша;
  • Многоводие;
  • Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

  • Прыжки с парашютом;
  • Альпинизм;
  • Роликовый спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

  • Все виды борьбы;
  • Тяжелая атлетика;
  • Боевые искусства;
  • Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Источник: http://www.colady.ru/sport-vo-vremya-beremennosti.html

Все о беременности
Добавить комментарий