Почему при кормлении грудью худеют

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери.

Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре.

Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес.

Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи.

И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.

) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние.

Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью.

Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки.

К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре.

К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Банальные паразиты также нередко становятся причиной быстрой потери веса. Как правило, мамочка, только что родившая ребеночка, даже не думает о возможности существования этой причины.

Часто именно потому, что «со мной этого не может быть» мы и пропускаем первые признаки поражения организма паразитом.

По прошествии же некоторого времени течение болезни из бессимптомного переходит в острую фазу (с потерей аппетита, тошнотой, рвотой, болями в области живота и тп.). И вот тогда вес начинает довольно быстро снижаться.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов).

Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты.

А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить.

Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Набирая вес и кормя грудью, не стоит употреблять в пищу продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, ГМО.

Иными словами – старайтесь кушать натуральное.

Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.

Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.

И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!

(6 голос(а), в результате: 4,50 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/silno-poxudela-prichiny.html

Как похудеть во время кормления грудью

Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

Способ №1. Сократить объёмы

Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы – а разве не к этому мы стремимся?

Способ №2. Есть меньше, но чаще

Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина – гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

Способ №3. Сократить потребление калорий

В период лактации питаться нужно хорошо, что означает – сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы.

А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит – лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре.

Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания. 

Способ №4. Грамотно перекусывать

Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес.

Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам.

Коричневый и дикий рис  –  отличный вариант гарнира или закуски.

С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

Способ №5. Высыпаться

Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами.

А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно.

Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок.

Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока.

Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

Способ №7. Не оказывать на себя давления

Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя!  В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка.

В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму.

Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/7-sposobov-poteryat-ves-vo-vremya-kormleniya/

Худеют ли при грудном вскармливании?

Наверное, каждая женщина после родов начинает думать над тем, как же ей скорее вернуться к своим прежним формам. Но, решив кормить грудью своего малыша, кормящая мама задается вопросом «Худеют ли при грудном вскармливании?» и именно этому вопросу будет посвящена моя статья.

Худеют ли при грудном вскармливании без диет и голодовки?

Дорогие кормящие мамочки, прекрасно понятно ваше желание поскорее вернуться в свои «добеременные» формы и поскорее надеть любимые наряды. Но вы должны понимать, что если вы настроены на грудное вскармливание своего крохи, то вам конечно просто категорически противопоказаны всяческие диеты и тем более изнурение себя голодом.

Вы должны понимать, что сейчас намного важнее позаботится о правильной и стабильной лактации, чтобы помочь правильно расти и развиваться своему малышу, чем переживать, что на вашем теле остался лишний вес.

Ваше правильное и сбалансированное питание сейчас самым прямым образом является полезным источником для ребенка, и количество вырабатываемого грудного молока очень зависит от объемов вашей пищи.

Но, худеют ли при грудном вскармливании мамочки или не видать былой фигуры, пока не завершится кормление грудью? Девчоночки, исходя из личного опыта, я уверенно могу сказать вам – Да! Похудеть при грудном вскармливании вполне реально! И при этом совершенно не нужно томить себя голодом и стараться найти подходящую для кормящей мамы диету для похудения.

Как избавиться от лишнего веса при грудном вскармливании?

Вот лично меня всегда удивляла позиция мамочек, которые ради красивого тела старались избежать кормления грудью. Зачем эти крайности? Я сама мама двоих деток и после двух родов (и соответственно двух периодов кормления грудью), я не имею абсолютно никаких проблем с лишним весом, и в форму возвращалась я достаточно быстро. И грудное вскармливание не может быть помехой красивому телу!

Итак, продолжая тему о том, худеют ли при грудном вскармливании мамочки, я хочу дать вам несколько рекомендаций и помочь вам самим убедиться, что кормить малыша и иметь при этом красивую фигуру вполне реально.

• первая и, пожалуй, самая важная рекомендация – стремление и мотивация.

Вы должны задаться целью — красивая фигура. Сделайте замеры талии, бедер, рук (сильно ориентироваться на весы не стоит во время кормления грудью). Уменьшение этих показателей и будет вашим стимулятором, а ваша мотивация – доказать себе, что красивое тело даже после родов женщина может себе позволить. Лично для меня этот аргумент был самой сильной мотивацией.

• правильное питание кормящей мамы.

Самая строгая и, главное, оправданная диета – это диета кормящей мамы. Не нужно даже и дополнительно искать какие-либо диеты для похудения.

Просто, стоит правильно составить свое питание, особенно в первые месяцы после родов (в моих статьях «Что можно кушать кормящей маме?» и «Питание кормящей мамы в первый месяц после родов» много информации относительно питания при грудном вскармливании).

Лично для меня диета кормящей мамы – это самая строгая диета, с которой невозможно сорваться! От соблюдения этой диеты зависит главное – здоровье и спокойствие крохи.
— отдых и сон.

Хотя, конечно, с появлением малыша, такие понятия как здоровый сон и отдых, становятся просто фантастическими.

Но вы должны стараться свое свободное время организовать таким образом, чтобы вы успевали самое главное отдыхать, а не загонять себя от усталости.

Ведь именно давая организму отдыхать и восстанавливаться от нагрузок, вы обеспечиваете его правильную работу и соответственно правильное сжигание калорий, правильную работу обмена веществ и т.д.

• правильные занятия спортом.

Если до беременности вы не занимались спортом и некоторые физические нагрузки (например, занятия в тренажерном зале или занятия фитнес — аэробикой, степом) вам не знакомы, то начинать тренировки такого плана сразу после родов не стоит. В послеродовой период вам отлично подойдет плавание в бассейне, спустя несколько месяцев, возможны занятия в зале, но без поднятия тяжелых весов, махов и прыжков.

Хочу сказать всем кормящим мамам, которые ссылаются на то, что в организме кормящей мамы «бушуют» гормоны или на то, что от даже элементарных тренировок портится и исчезает грудное молоко – это только ваше нежелание или лень к пути к красивой фигуре!

Задавшись целью похудеть после родов, просто придерживаясь выше написанных рекомендаций, я за 3-4 месяца была в своей прежней форме и при этом успешно продолжала кормить ребенка. Так было и после первых и после вторых моих родов. Поэтому, девчоночки, желаю вам правильного настроя и результативности!

Источник: http://www.mamulinblog.com/hudeyut-li-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Фото с сайта: Woman.ru

Всегда оставаться стройной, подтянутой и красивой, желает всякая женщина. Именно потому, едва выписавшись из роддома, многие мамочки просто мечтают привести свой вес, изрядно увеличившийся за время беременности, в норму.

Если все прошло нормально, и женщина рожала сама и без осложнений, а тем более, если молока нет, то сбросить лишние килограммы вовсе не трудно, а вот как быть тем, кто все-таки кормит малыша самым полезным и качественным продуктом в мире, грудным молоком, для многих остается загадкой.

Именно о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возможно ли вообще это сделать и какие шаги нужно предпринимать, мы и расскажем в нашей статье.

Основные правила сброса веса: как похудеть при кормлении грудным молоком

Для начала, нужно разобраться, каким же образом происходит утрата веса непосредственно после рождения малыша, так как это именно та самая «печка», от которой мы и будем плясать.

Прежде, чем что-либо предпринимать, нужно хорошенько все обдумать, оценить все риски, и только когда картина полностью прояснится, приступать к активным действиям.

Главное те, чтобы ваша диета при грудном вскармливании для похудения, а также физические упражнения и прочие меры, не повредили ребенку. Если не страдает кроха, то почему бы и не похудеть, тем более, что это вполне реально.

Важно

Нужно знать, что похудение после родов при грудном вскармливании начинается, как только ребенок появился на свет. Родившая женщина мгновенно теряет около пяти, а то шести килограммов, а многие и дальше теряют набранные килограммы, пока не придут в норму.

Однако изменения в гормональном фоне могут привести и к обратному эффекту, когда бесконтрольно поглощая сотни «вкусняшек» молодая мамочка набирает все больше и больше. Именно потому режим дня, а также рацион, в подобных случаях требует жесткого контроля.

Конечно же, любая женщина может найти информацию в журнале или же в интернете и сесть на диету, однако тут имеется некоторое «но».

В первую очередь нужно заботиться о ребенке, потому стоит десять раз подумать, чем питаться одним обезжиренным кефиром с яблоками.

Представьте, как должен будет чувствовать себя малыш, не получая всех необходимых витаминов, микроэлементов и прочего добра. Однако подкорректировать свой рацион все же можно и даже нужно.

Фото с сайта: MyMarcy.ru

• Если после появления на свет вашего крохи не прошло и парочки месяцев, то о диетах, а уж тем более, строгих, придется позабыть. Однако никто не запрещает вам отказаться от жаренного, жирного и выпечки. Молоко от этого не станет менее насыщенным, зато жирок на боках будет откладываться гораздо менее активно.
• Если вы все равно постоянно набираете вес, обратите внимание на сбалансированность вашего рациона, так как именно это и играет главенствующую роль в том, чтобы разобраться, как похудеть во время грудного вскармливания. Стоит приблизительно прикинуть количество в рационе различных веществ, то есть, белков, углеводов и жиров. Соотношение должно быть примерно одинаковым.
• Стоит обратить внимание на легкую пищу, в особенности, если вы постоянно ощущаете себя голодной. Отлично помогут овощи, фрукты, а также не плохо увеличить потребление круп, богатых клетчаткой, к примеру, гречки.
• Стоит подумать о том, чтобы завести дневник, куда вы будете записывать все поглощаемые за день калории. В итоге нужно сократить дневной рацион до 1.5-2 тысяч калорий, в зависимости от роста им веса.
• Попросите домашних не соблазнять вас пирожными и конфетами, а также жирным мясом, пирожками и прочим, пусть они потребляют подобные продукты в ваше отсутствие, а вместо вместительных «бадей» начните использовать тарелочки поменьше.
• Мясо, а также рыбу можно есть не более, чем раз в день и пусть это будет в первой половине дня. Кроме того, не стоит доедать остатки вкусненькой кашки, покормите ею лучше кошку, она и удовольствие получит и корма придется покупать меньше.
• Нужно есть часто и мало, это закон любой программы, как похудеть кормящей матери после родов. Также не стоит плотно ужинать, лучше покушать часа за четыре до того, как лечь, а вот режим жизни малыша, который все время ест и спит ни в коем разе перенимать нельзя.

Фото с сайта: Pohudet.info

Еще один чрезвычайно важный фактор, который никак нельзя обойти стороной, это всевозможные препараты. К примеру, это могут быть капли, таблетки, гранулы и прочее, которые как бы ведут к похудению. В основном, все это БАДы, которые вполне реально способны нанести вред не только здоровью матери, но и малыша, что питается ее молоком.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Все в мире неоднозначно, а женщины такие разные, что даже сложно вывести некий усредненный алгоритм, как похудеть если кормишь грудного ребенка, да и далеко не во всех случаях это действительно целесообразно.

Некоторые мамочки сталкиваются с совершенно противоположной проблемой, и изо всех сил пытаются набрать вес, волнуясь, что это не очень-то хорошо для малыша и его полноценного развития.

Так почему при грудном вскармливании худеют?

Фото с сайта: DomaDoktor.ru

Полностью конкретного и однозначного ответа на данный вопрос попросту не существует. Как похудеть во время грудного кормления, или же как набрать вес в общем, сказать просто невозможно.

Это напрямую зависит от конкретных физиологических особенностей женщины, от ее уникального гормонального статуса, множества внешних факторов и влияний, а также скорости обмена веществ. Да и это далеко не все, что может повлиять на набор или утрату веса.

Только медик, проведя тщательное обследование может сказать нечто более или менее конкретное, да и то, вся картина все равно может и не открыться.

Нужно запомнить

Для тех, кто во что бы то ни стало ищет ответ на вопрос, как похудеть при кормлении грудью, стоит подумать о том, что ваш оптимальный вес и есть как раз таким, что может полностью обеспечить здоровое и сытное питание для ребенка. Конечно же, если речь не идет об ожирении, которое никому и ничего хорошего принести не может по определению. Любую коррекцию массы вашего тела лучше всего перенести до того времени, когда вы уже прекратите кормить.

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Не все знают, можно ли похудеть при грудном вскармливании, однако успешно сесть на диету, порой совершенно неподходящую и даже вредную, старается подавляющее большинство.

Стоит еще раз повторить, что во главу угла нужно ставить здоровье и жизнь крохотного человечка, который полностью от вас зависит, потому ни в коем случае нельзя совершать опрометчивых шагов. Лучше всего провести консультацию с лечащим врачом, а при потребности и с диетологом.

Только профессиональный медик может дать действительно дельные и эффективные советы и рекомендации.

Фото с сайта: hudetdoma.ru

Однако соблюдать основы правильного питания, конечно же, нужно, это точно не повредит малышу, и даже сделает молоко более насыщенным витаминами и микроэлементами, что ему так необходимы в стадии первичного роста.

Причем в большинстве случаев, если нет серьезных проблем с эндокринной системой, лишний жирок уходит довольно легко и просто, если не объедаться на ночь копченой курочкой, запивая все литрами «Кока-колы».

Да и для крохи такое питание мамочки может оказаться роковым, так что не перегибайте.

Здоровый завтрак – энергия на весь день: как похудеть при кормлении грудного ребенка

Вариант 1

• Одного тоста, даже если вы любите, то можете поджарить его, будет более чем достаточно.
• Около ста граммов консервированных помидорчиков.
• Небольшой кусочек твердого сыра, граммов на стоя пятьдесят.

Фото с сайта: 7я.ру

Вариант 2

• Две столовые ложки злаковых хлопьев.
• Стакан коровьего, ни в коем разе не обезжиренного молока.
• Свежий банан.

Вариант 3

• Сто пятьдесят или двести граммов сыра «Эдам».
• Один тост, который можно поджарить.
• Яблоко.

Лучший обед должен быть вкусным: как после родов быстро похудеть кормящей маме

Вариант 1

• Около ста пятидесяти граммов пюре из картофеля, заправленного сметаной или молоком.
• Тридцать-сорок граммов сыра «Эдам».
• Свежий или консервированный помидор.
• Салат из свежей капустки, с луком и каплей оливкового масла.
• Большая груша или сочный персик в качестве десерта.

Вариант 2

• Большой ломоть ветчины, граммов на двести.
• Два кусочка хлеба, можно белого, с горчичкой.
• Йогурт. Желательно чтобы он был малокалорийный и не сладкий.
• Тридцать-сорок граммов твердого сыра на ваш вкус.

Фото с сайта: hudetdoma.ru

Вариант 3

• Сто двадцать или сто пятьдесят граммов отварной или же консервированной фасоли, можно в томате.
• Два больших тоста.
• Свежий спелый банан, в качестве десерта.

Полезный легкий ужин: как быстро похудеть при грудном вскармливании

Вариант 1

• Сто пятьдесят или двести граммов картошки в мундирах.
• Двести граммов куриной ножки гриль. Если для вас сильно жирно, можно просто снять с нее кожу и не есть ее.
• Сто пятьдесят граммов тушенной морковки с лучком.
• Около пятидесяти граммов свежей варенной или же консервированной кукурузки.
• Один крупный апельсин.

Вариант 2

• Хороший кусочек отварной цветной капусты, граммов на двести.
• Кусочек нежирного сыра на выбор.
• Салат овощной из помидоров и капусты, а также можно сделать с огурчиками. Сметаной или майонезом заправлять нельзя, а вот взбрызнуть оливковым или подсолнечным маслом, естественно, вполне допустимо.
• Крупный спелый банан.

Фото с сайта: medvesti.com

Вариант 3

• Большой стейк из трески, весом приблизительно граммов сто, а может и сто двадцать.
• Картофельное пюре, заправленное нежирным молоком.
• Брокколи и зеленый горошек по вкусу.
• Крупный спелый помидор.
• На десерт банан или виноград.

Имея подобный приблизительный план действий можно легко составить для себя рацион на целый день, причем питаться полноценно и сбалансировано.

Тогда возвратить былые формы, а может быть, даже и улучшить собственные показатели, удастся без особых затруднений.

Однако стоит основательно запастись терпением и выдержкой, так как у каждой женщины все это будет протекать совершенно индивидуально, а порой, может затянуться на добрых полгода-год.

Фото с сайта: ШколаЖизни.ру

Если же и по истечению такого долгого периода вы не отметили никаких изменений и ни диета, ни умеренные физические нагрузки ничего не дали, это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу. Затягивать с этим с этим ни в коем разе нельзя, так что мотайте на ус, и главное, всегда будьте позитивно настроены, а также уверены в собственных силах.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/kak-pokhudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании

Беременность и рождение малыша – это самые важные и счастливые периоды в жизни женщины. Теперь она становится мамочкой и в ответе за здоровье новорожденного. Но часто ожидание появления долгожданного ребенка влечет за собой последствия, сильно отражающиеся на фигуре женщины. Это может стать причиной зарождения комплексов и даже назревания серьезных проблем в семейной жизни.

Но как похудеть при грудном вскармливании, если все продукты, которые съедает мамочка, передаются в организм крохи через молоко. Ведь очень важно, чтобы женщина не морила себя голодом в погоне за утерянной осиной талией, так как это негативным образом может сказаться на здоровье новорожденного. Возможно, ли похудеть в период лактации, и как это сделать, чтобы не навредить ребенку.

Лишний вес при рождении ребенка – это норма!

В прибавки веса на момент вынашивания плода и ГВ нет ничего сверхъестественного. Это заложено природой в организм женщины для выполнения двух основных назначений.

Во-первых, обеспечить эффективную защиту малыша внутри материнского организма от негативных факторов извне при травмах или ушибах, пережитых женщиной.

Во-вторых, накопить достаточное количество резервов для дальнейшей выработки качественного грудного молока и полноценного вскармливания младенца.

Тем более, жировой запас матери является гарантией того, что ребенку будет, чем питаться как внутри утробы, так и после рождения.

Интенсивность набора веса индивидуальна для каждой женщины. Нормой для будущей матери считается прибавка к имеющемуся весу еще от 5 до 25 кг в течение всей беременности. Эти килограммы не полностью составлены из жировой ткани. К ним учитывается увеличенная в объемах матка, вес крохи и околоплодных вод. Лишь после родов женщина сможет понять, насколько именно она поправилась.

Диетологи придерживаются мнения, что женщины, подверженные постороннему мнению от опытных знакомых, бабушек и т. д. имеют больше шансов сохранить набранные формы после беременности.

Ведь, особенно, по мнению наших прародителей, беременная и кормящая женщина должна кушать теперь за двоих, меньше двигаться и больше спать, так как после родов такой возможности может не представиться.

Такие советы могут привести к повышенной интенсивности накопления жировой массы. Справиться с ними будет значительно труднее.

Также накопление избыточной массы зависит от ряда факторов:

1. Предрасположенность на генетическом уровне. У мамочки повышается вероятность сохранения набранного веса, если ее мама и бабушка также сталкивались с данной проблемой.
2. Неправильное питание. Женщины, которые научились управлять собственными габаритами путем употребления здоровой пищи, имеют больше шансов справиться с послеродовым жировым запасом, нежели те, кто без разбора кушал все подряд.
3. Гормональный дисбаланс. Зачастую проблема лишних килограмм затрагивает мам, проходивших манипуляции ЭКО для зачатия ребенка. Спровоцировать проблему также может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток для предотвращения незапланированной беременности. При гормональных нарушениях сложнее вернуть былые формы, но придерживаясь ГВ и правильного питания это вполне реально.

Как действовать, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Природа настолько мудра и продуманна, что сама позаботилась о том, чтобы мамочки после рождения крохи постепенно восстанавливали свой прежний внешний вид. Дело в том, что ГВ влияет на возврат габаритов женщины, которыми она обладала до беременности. Просто видоизменения происходят не сразу, но вернувшаяся фигура останется со своей обладательницей вплоть до новой беременности.

Чтобы ускорить этот эффект нужно знать как похудеть после родов кормящей маме грамотно, дабы не только не навредить ребенку, но и принести пользу себе и малышу. Существует несколько простых законов, которых должна придерживаться женщина вместе с ребенком, так как крохе не нужна мамочка в полуобморочном состоянии. Она должна быть здоровой и сильной, дабы достойно заботиться о своем чаде.

Всегда находить время на полноценный сон

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно высыпаться. Данный фактор является основой здоровья женщины и любого курса похудения в целом. Самое важное во время лактации – здоровый сон, поскольку при его отсутствии, происходит нарушение процесса выработки грудного молока.

Простейшее объяснение тому, что сон важен для эффективного похудения то, что люди просто не едят в этот момент.

Когда женщина спит, в ее организме производится особый гормон (лептин), в перечень функций, которых входит повествование организму об отсутствии потребности в пище.

А при недосыпе активизируется синтез другого гормона – грелина, отвечающего за увеличение желания совершить налет на холодильник.

Кроме этого, организм во время сна применяет диафрагмальное дыхание, что гораздо эффективнее насыщает плазму крови кислородом. Это улучшает состояние внутренних органов и процессов.

В итоге, полноценный сон позволяет новоиспеченной мамочке восстановить силы для нового дня, ведь ребенок требует к собственной персоне круглосуточное внимание.

Поэтому не стоит терять даже минимальный шанс поспать.

Долой стрессы

Перед тем как похудеть кормящей маме, ей нужно научиться избегать любых стрессовых ситуаций. Вообще стрессы могут спровоцировать уменьшение выработки грудного молока или вовсе его прекращение.

К тому же в таких ситуациях в организме увеличивается уровень глюкозы, а его потребление остается прежним. Таким образом, она превращается в стратегические жировые запасы.

Проблема данной ситуации заключается в медлительности процесса, когда лишние сантиметры образовываются на талии постепенно. Поэтому нужно ограждать себя от конфликтов и не нервничать.

Сбалансированное питание

Многие женщины теряются в догадках от того, как похудеть после родов если кормишь грудью. Некоторые даже прибегают к крайним мерам, изнуряя свой организм жесткими диетами при этом подвергая стрессу ребенка.

Но дело в том, что питание при ГВ само по себе должно быть сбалансированным и здоровым, что облегчает сам процесс избавления от лишних килограммов.

Если женщина не знает, как правильно составить меню и как быстро похудеть с его помощью, она может обратиться за консультацией по данному вопросу к специалисту по ГВ. Он поможет правильно распланировать рацион питания.

Разрабатывая диету, мамочка должна помнить несколько важных факторов:

• каждые 24 часа организм истрачивает более 500 ккал на производство молока;
• сокращение объемов в талии и бедрах начнется не раньше, чем через 3 месяца;
• при верном подходе к похудению во время грудного вскармливания самые заметные результаты будут видны с 3 по 6 месяц после родовой деятельности;
• после 6 месяца с даты появления ребенка на свет, интенсивность потери веса немного снизится (это нормально для женского организма).

Движение – это жизнь!

Гимнастика и упражнения необходимы, дабы мышцы начали вспоминать былые нагрузки и приходить в прежнюю форму. Перед тем как похудеть при кормлении грудью следует помнить, что резкие нагрузки способны лишь навредить организму новоиспеченной мамочки.

Поэтому лучше начать с незамысловатых движений, включив в режим жизни простую утреннюю зарядку. Мамочке нужно больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому коляску в руки и прямиком на прогулку в парк.

Родивший недавно организм начнет постепенно приходить в былую форму и становиться здоровее прежнего.

Важно! Не стоит регулярно изнурять себя физическими упражнениями. Их нужно включать постепенно, по мере готовности организма.

Какая скорость потери веса допустима

Перед тем, как похудеть кормящей матери нужно понимать, сколько килограммов в неделю можно сбрасывать, дабы не навредить ребенку и себе самой. Рекомендуемый объем потери веса за 7 дней составляет 1 кг. Если превысить данный лимит, то это может повлиять на качество и количество грудного молока.

Когда женщина замечает, что она теряет больше калорий, чем это позволительно, то ей следует уменьшить интенсивность физических нагрузок или увеличить насыщенность потребляемых продуктов. Эти рекомендации так же применимы, если женщина интересуется, как похудеть после кесарева.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

Источник: https://BraBook.ru/gv/rekomendacii/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html