Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Содержание
  1. Растяжка для беременных в 1, 2, 3 триместре
  2. Польза для будущих мама
  3. Первый триместр: особенности
  4. Второй триместр
  5. Третий триместр
  6. Растяжка для беременных: правила, упражнения, противопоказания
  7. Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных
  8. Растяжка спинных мышц
  9. Растяжка мышц в боках
  10. Растяжка мышц груди
  11. Растяжка мышц голени
  12. Растяжка мышц подколенных сухожилий
  13. Растяжка мышц бедра
  14. Растяжка ног
  15. Противопоказания к проведению растяжки во время беременности
  16. Можно ли заниматься спортом во время беременности?
  17. Беременность и спорт понятия совместимые
  18. На что нужно обратить внимание
  19. Спорт на ранних сроках беременности
  20. Виды спорта для беременных
  21. Ходьба
  22. Плавание или аквааэробика
  23. Растяжка (стретчинг)
  24. Специальная гимнастика
  25. Спорт во время беременности
  26. Чем спорт полезен для беременных
  27. Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным
  28. Какие физические нагрузки разрешены
  29. Будьте осторожны!
  30. Противопоказания при занятиях спортом
  31. Растяжки при беременности: причины появления и способы борьбы
  32. Причины возникновения
  33. Места появления растяжек у беременных
  34. Как предотвратить: профилактика
  35. Проходят ли растяжки после родов
  36. Как избавиться от них после беременности
  37. Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя?
  38. Чем полезны занятия спортом во время беременности?
  39. Когда нужно уменьшить нагрузки?
  40. Спорт при беременности: чем заниматься будем?
  41. Ждем с нетерпением!

Растяжка для беременных в 1, 2, 3 триместре

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

статьи: Занятия спортом никогда не бывают лишними. Особенно, когда девушки находятся в таком прекрасном положении, с раcтущим пузиком. Конечно же, нагружать свой организм бешеными физическими нагрузками не нужно. Сам организм вам этого не позволит.

В таком положение действительно нужно беречь себя, но и не сидеть на месте, а быть всецело активной и позитивно заряженной. Нагрузки в таком периоде должны быть очень аккуратными, будь то зарядка, растяжка по утрам, пробежка, либо поход в магазин за покупками. Растяжка для беременных девушек есть, и ее нужно выполнять.

Независимо от того, какой образ жизни вы ведете. Ведь на протяжении всего периода беременности организм девушки меняется, процессы полностью перестраиваются и, тем самым, тело нуждается в тренировке определенных видов мышц. Во 2 триместре нагрузка на организм будущей матери очень велика.

Плод набирает вес, увеличивается масса тела, идет нагрузка на кости, начинаются внезапные боли в спине и ногах. А 3 триместр — период максимальной нагрузки. Девушкам очень непросто, и к этому периоду организм должен быть максимально подготовленным и подтянутым.

Так почему бы не начать подготавливать организм к сложным 9 месяцем, приложив лишь немного усилий? Во-первых, перед началом занятий нужно выполнить несколько пунктов: • надевать на себя комфортную одежду; • употреблять достаточно полезных веществ и жидкости в день; • соблюдать режим сна; • не забывать о правильном дыхании; Сами занятия очень эффективны. Одежда во время занятий должна быть удобной, не слишком обтягивающей и сдавливающей. Поверхность, на которой происходят тренировки, мягкой и не холодной.

Польза для будущих мама

Количество упражнений меняется и их интенсивность тоже. С каждым триместром упражнения меняют свою специфику, влияя на разные части тела. Что упражнения дают нам всецело? 1. Улучшается кровообращение организма. При растяжке кровообращение улучшается, а риск возникновения гипоксии плода уменьшается.

Особенно эффективно, когда во 2 и 3 семестре нагрузка на организм значительно увеличивается. 2. Очищение организма, вывод вредных веществ – полезно в 1 и 3 триместры. 3. Поддержание формы, подтянутость тела (как известно, после беременности многим девушкам очень сложно вернуться обратно в форму).

Поэтому в процессе физические упражнения поддерживают тонус тела, его физическую мускулатура, и эластичность. 4. Развитие мышц к более быстрым родам. 5. Избавление от стресса и нервозности. Физические упражнения способствуют расслаблению тела.

В процессе растяжки происходит разминка мышц, улучшается общий тонус тела и, соответственно, настроение. 6. Избавление от отеков ног; особенно это ощущается в 3 триместре, когда у девушек вес тела максимально увеличивается.

Как мы видим, физические упражнения помогают молодым мамочкам не чувствовать усталости, тяжести и не поддаваться плохому настроению в этот период. А самое главное — морально и физически подготовиться к будущим родам.

Первый триместр: особенности

Первый триместр — самое начало длительной перестройки организма, вынашивание младенца и подготовка его к родам. Зачастую на первых этапах всегда непривычно и местами очень сложно. Ведь девушки сталкиваются с такими проблемами, как появление лишнего веса, отечность, слабость, и многие другие факторы.

Впереди ещё целых 9 месяцев, к которым заранее нужно подготовиться и начинать можно уже прямо сейчас. В первом триместре стоить учесть немало факторов и моментов. Итак, растяжка для беременных 1 триместр – это: • Разминочная тренировка таза и мышц живота, растяжка на поддержание общей формы, тонуса тела.

• увеличение нагрузки в любой активности, привыкание организма к физической нагрузке, ускорение сердцебиения, его тренировка. • обучение расслаблению, подавление стресса и эмоциональных перегрузок. Чтобы не перегружать организм, начните с легкой зарядки по утрам, пробежке, фитнес-упражнениям. Главное — во время занятий не пренебрегать дыханием и употреблять достаточное количество воды.

И не превышать тайминг — не болей 15 минут в день. В этот период слишком большие нагрузки уже опасны. Происходит формирование малыша и будущая мама должна чувствовать себя комфортно, не уставшей и утомленной. Для простого примера упражнений: встаньте на четвереньки, поочередное поднимание ноги в сторону, затем ее выравнивание и перевод назад. И так выполнить 5-10 раз 3-4 цикла.

Упражнения можно найти в Интернете, на различных форумах либо же проконсультироваться с фитнес — инструктором, который расскажет о гимнастике для беременных более подробно.

Второй триместр

Во 2 триместре задачи могут немного поменяться. Растяжка для беременных 2 триместр должна быть ещё более активной, чем в 1, но значительно легче, поскольку уже появляется лишний вес для матери.

Поставленные задачи: • улучшение кровообращения, небольшая нагрузка на ноги; • продолжение тренировки сердца; • улучшаем гибкость позвоночника и осанки; Особенность 2 триместра заключается уже в появлении небольшого пузика у девушки.

Некоторые упражнения уже становятся труднее выполнять, и сложнее контролировать дыхание. В данном случае, у нас появился лишний вес — это и является нашей неожиданностью. Мало того, этот вес очень сильно влияет на позвоночник, будто давя на него.

Чтобы снять это напряжение, достаточно проделать легкие скручивания, которые помогут расслабиться и убавить давление. Помогут также йога, фитнес-упражнения, упражнения Кегеля, и, конечно же, плаванье. Длительность упражнений не должна превышать 20-25 минут в день.

Третий триместр

В 3 триместре как никогда важно соблюдать тренировки и не прекращать постоянную нагрузку. Растяжка для беременных 3 триместр подразумевает выполнение ежедневных упражнений, чтобы быть готовым ко дню родов. Поставленные задачи все те же: тренировка живота, матки, сердца. И появилась ещё одна — умение правильно дышать. Для этого делаем вдох на 1-2 секунды, и выдох на 3-5.

При вдохе вдыхаем животом, затем грудью (грудь подымается). На выдохе, сначала выдуваем воздух из живота, потом из груди. Выполняется плавно.
Упражнения на растяжку для беременных выполняются очень плавно и с контролем дыхания. Не нужно делать на количество, либо на скорость. В нашем случае этого не требуется. Чувствуйте свое тело, ощущайте его, помогайте ему.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Выделения после зачатия

Выделения после произошедшего зачатия практически не отличаются от вагинального секрета в период предполагаемой овуляции. В это время выделяется эстроген, из-за которого влагалищный…

Отеки ног при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка, то в ее организме в два раза увеличивается количество жидкости. В связи с этим женщина может страдать от отеков ног при беременности. Это явление само…

Клостилбегит при планировании беременности

Стимуляция беременности клостилбегитом происходит за счет воздействия препарата на гипоталамус.

Источник: http://birth-info.ru/522/pregnancy-Rastyazhka-dlya-beremennykh-v-1--2--3-trimestre/

Растяжка для беременных: правила, упражнения, противопоказания

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину.

Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Основные правила выполнения упражнений на растяжку для беременных

  • Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
  • Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
  • Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
  • Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
  • Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
  • Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
  • Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Растяжка спинных мышц

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Растяжка мышц в боках

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Растяжка мышц груди

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Растяжка мышц голени

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Растяжка мышц бедра

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

Растяжка ног

Растяжка ног при беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие упражнения для растяжки на шпагат до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

***

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказания к проведению растяжки во время беременности

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • слабость шейки матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • повышение артериального давления;
  • предлежание плаценты;
  • тянущие боли внизу живота и пояснице.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/rastyazhka-dlya-beremennyx-kompleks-prostyx-uprazhnenij.html

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Спорт в жизнедеятельности человека значит очень многое. Он ощутимо повышает иммунитет и позволяет быть всегда бодрым и активным. Не зря народная мудрость гласит: в движении – жизнь. Поэтому занятия спортом полезны всем и беременным в том числе.

Только в интересном положении нужно особо внимательно следить за своей безопасностью, чтобы не получить травму и не навредить малышу.

Беременность и спорт понятия совместимые

Для будущей матери очень важно на протяжении всего срока беременности находиться в хорошей физической форме. Объясняется это негативным влиянием малоподвижного образа жизни на все органы человека, в том числе и на репродуктивную систему.

Если женщина в положении предпочитает больше есть и лежать, у неё возникают застойные явления в области таза, другими словами, кровоток к плаценте ограничен.

Отсюда недостаток поступления питательных веществ и кислорода к плоду, что может негативно сказаться на этапе рождения и здоровье малыша.

Поэтому спорт во время беременности, организованный с учётом всех сопутствующих этому факторов, поможет подготовить женщину к родовой деятельности. Также умеренные физические нагрузки позитивно скажутся на послеродовом периоде. Следствием спортивных тренировок являются:

  • поддержка организмом отличной физической формы;
  • контролирование веса;
  • поддержание иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • коррекция осанки;
  • подъём психоэмоционального состояния;
  • облегчение при недомоганиях (головная боль, бессонница, тяжесть в ногах, боли в пояснице).

На что нужно обратить внимание

Наступление беременности вносит в организм женщины изменения, позволяющие ей успешно родить здорового ребёнка. В этот период возрастает эластичность мышечной массы. При этом небольшие физические нагрузки будут только способствовать развитию гибкости мышц и сухожилий, что также необходимо для успешного деторождения.

При всех положительных сторонах и пользе спортивных занятий следует знать, что беременность налагает на них свои ограничения. Акушеры-гинекологи запрещают заниматься видами спорта связанными с прыжками, бегом, поднятием тяжестей.

Конкретизируем. Категорически воспрещена верховая езда, баскетбол, волейбол, гандбол, прыжки в длину, высоту и с трамплина. Нельзя подниматься в горы, прыгать с парашютом, заниматься единоборствами, сноубордингом, горными лыжами и каким бы то ни было экстремальным видом спорта.

Спорт на ранних сроках беременности

Чтобы правильно подобрать интенсивность физических нагрузок и приемлемые виды спорта, нужно знать о проявлениях организма на всём протяжении срока вынашивания ребёнка.

В первом триместре происходят резкие гормональные изменения в организме женщины. Сердечная мышца начинает трудиться вдвое больше, поэтому нагрузка на него увеличивается. При этом учащается пульс и поднимается артериальное давление. Поэтому во избежание перегрузок, спортивные занятия полностью ограничивают:

  1.  Первый триместр, а именно первые недели беременности, самый ответственный этап постепенного формирования органов и систем будущего плода. В это время необходимо отказаться от активных тренировок и корректировать спортивные нагрузки с помощью советов гинеколога.
  2.  С четвёртой недели в первом триместре до восьмой стоит исключить физические упражнения, интенсивно нагружающие мышцы живота. Резкие приседания, накачивание кубиков пресса и подтягивание коленей к грудной клетке могут привести к угрозе выкидыша и даже прерыванию беременности. Не нужно делать упражнения типа «велосипед» и «берёзка» из позы «лёжа на спине».
  3.  Занятия спортом в первом триместре с 8 до 12 недели стоит ограничить спокойным плаванием в бассейне. В этот период интенсивно формируются органы пищеварения, кисти и стопы, оформляется выпуклость головы с уже развивающимся мозгом. Поэтому стоит быть особо осторожными при столкновениях и падениях. Велосипедный спорт, езда на роликах и коньках, а также бег нужно максимально ограничить.

Во время умеренных спортивных нагрузок в первом триместре, как и в течение всего срока беременности, нужно пить достаточно воды, чтобы организм вовремя восполнял потери жидкости. Не начинайте занятия спортом, если вы голодны или плотно покушали. Оптимальное время – 1,5 часа после принятия пищи.

Спорт во время беременности накладывает на будущую маму большую ответственностью.

Здесь не обойтись без квалифицированной помощи хорошего врача-гинеколога. Исходя из ваших физических особенностей и генетической предрасположенности к вынашиванию плода, он объяснит, каким видом спорта нужно заняться или исключит физические нагрузки совсем.

Виды спорта для беременных

Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

Ходьба

Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

Продолжительность прогулок зависит от физических возможностей беременной женщины. Но в любом случае не переусердствуйте. При ощущении малейшей усталости немного отдохните и возвращайтесь домой.

Плавание или аквааэробика

Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

Некоторые женщины в положении после занятий в бассейне отмечали исчезновение токсикоза и повышение аппетита.

Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

Растяжка (стретчинг)

Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

Цель растяжки при беременности – поддержание мышц в тонусе, поэтому очень важно не переусердствовать, а ещё лучше заниматься под руководством специалистов. Они помогут вам правильно сформировать мышечный тонус всех отделов организма.

Специальная гимнастика

Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

В эту программу включены тренировки по методу Кегеля, а также занятия на объёмных надувных мячах. Эти методики позволят прекратить боли в пояснице, понизить артериальное давление, увеличить гибкость суставов.

Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

Источник: https://flovit.ru/beremennost/mozhno-li-beremennym-zanimatsya-sportom.html

Спорт во время беременности

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта.  Для них спорт – неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос.

Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом.

Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

Чем спорт полезен для беременных

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу.

Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость.

Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума.

Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы.

В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда – это все запрещено при вынашивании ребенка.

Причина запрета – высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье.

Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг.

Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких – либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

Какие физические нагрузки разрешены

Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки.

Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить.

Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку.

Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат.

Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму.

Занимаясь плаваньем,  женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

Когда вы отправляетесь в бассейн, будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

Йога. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных.

В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша.

Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах.

Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

Гимнастика для беременных. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна.

Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша.

Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол.

Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис. Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь.

Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда  и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой.

Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься  бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные.

Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом.  Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность.

Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

Будьте осторожны!

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности.

Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца.

Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту.

Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

Противопоказания при занятиях спортом

Да, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно! 

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/sport-vo-vremia-beremennosti.html

Растяжки при беременности: причины появления и способы борьбы

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Растяжки появляются на коже в результате того, что она в течение некоторого промежутка времени интенсивно растягивается или, напротив, сокращается.

В большинстве случаев причинами таких экстремальных перемен являются беременность, быстрый набор или потеря веса, гормональные изменения.

Что же нужно делать, чтобы избежать или хотя бы сократить риск появления такого неприятного косметического дефекта, как растяжки при беременности, расскажем ниже.

Причины возникновения

Растяжки, или стрии, появляются в результате повреждения соединительной ткани при деформации кожи. Такой процесс не происходит в случае, если в организме достаточно коллагена и эластина, отвечающих за эластичность кожи.

https://www.youtube.com/watch?v=wzO2qB5b-8I

Вместе с тем гормон, который производит кора надпочечников (кортизол), делает коллаген более уязвимым. Причем в периоды гормональных изменений в организме (а беременность и период полового созревания относятся именно к таким периодам) количество кортизола в крови сильно увеличивается. Важно!Появление растяжек напрямую зависит от наследственности.

Во время образования стрий внутренний слой кожи повреждается, и появляются неэстетичные темно-красные дорожки. Растяжки на животе при беременности проходят несколько изменений — они постепенно светлеют и становятся почти незаметными. При этом они плохо поддаются загару, следовательно, на светлой коже они могут быть практически незаметными, а загар делает их видимыми.

Места появления растяжек у беременных

Чаще всего стрии появляются на животе, поскольку во время беременности он больше всего увеличивается.

Второе место по частоте появления — растяжки на груди при беременности. Ведь ее размер также значительно увеличивается не только в период вынашивания, но и во время лактации. Кроме того, результатом беременности также становятся стрии на ягодицах и бедрах.

Как предотвратить: профилактика

Способов, которые полностью бы предотвратили появление растяжек, к сожалению, не существует. Однако можно предпринять профилактические меры, которые уменьшат риск их возникновения. И даже если стрии и появятся, то в меньшем количестве.

Сегодня можно приобрести массу средств, поддерживающих упругость кожи, поэтому вопрос, как предотвратить растяжки во время беременности, вполне решаем. Использовать их можно уже с самого начала беременности.

Важно!В кремах не должны присутствовать примеси, которые могут отрицательно сказаться на малыше, поэтому при выборе средства необходимо обратить внимание на то, рекомендовано ли оно для беременных. Чтобы уход за кожей был эффективным, его нужно осуществлять регулярно.

Для того чтобы улучшить кровоснабжение и стимулировать процессы обновления кожи, рекомендуется принимать контрастный душ с одновременным массажем специальными мочалками или перчатками. При этом стоит помнить, что в случае наличия угрозы выкидыша такую процедуру выполнять нельзя.

Вместо готовых кремов можно использовать персиковое, оливковое или растительное масло. Благодаря витамину E они прекрасно увлажняют кожу и повышают ее упругость. Корме того, если вас пугают растяжки при беременности и вы ищете способы, как их избежать, необходимо следить за весом — прибавка не должна быть чересчур большой. При этом следует остерегаться резких скачков веса.

Для этого питание должно быть правильным и сбалансированным, с минимальным количеством жира, мучных и сладких (с сахаром) продуктов. А вот количество овощей и фруктов можно увеличить.

Важно!В синтезе эластина и коллагена активную роль играют белки. Поэтому необходимо, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество мяса, яиц, сыра.Если нет противопоказаний, можно выполнять гимнастику для беременных. Причем физические упражнения не только помогут избежать набора лишнего веса, но и повысят эластичность кожи.

Недостаток витаминов также негативно сказывается на состоянии кожи. Поэтому одной из мер профилактики растяжек является прием поливитаминов. Особенно ценен для кожи витамин E. Однако по поводу приема витаминов необходимо получить консультацию у врача.

Во второй половине беременности (с 22-й недели) рекомендуется носить бандаж. Он поможет поддержать растущий живот и одновременно снизит нагрузку на кожу.

Для профилактики растяжек на груди можно носить специальные бюстгальтеры, которые поддержат грудь во время беременности и в период лактации, не дадут ей обвиснуть и растянуть кожу.

Такие бюстгальтеры имеют специальный крой, который позволяет поддерживать грудь и не передавливать млечные протоки.

Не стоит забывать также про полноценный отдых. Сон, как ночной, так и дневной, улучшает цвет лица и способствует восстановлению веществ в органах, что снизит риск развития растяжек.

Проходят ли растяжки после родов

К сожалению, стрии после беременности полностью не исчезают. Примерно через полгода-год они бледнеют и становятся бледными, практически сливаясь с цветом кожи.

Как избавиться от них после беременности

Сегодня существует множество вариантов, как убрать растяжки после беременности — различные кремы, мази, процедуры.

Если же вам не удалось предупредить стрии во время беременности и они все-таки появились, то борьбу с ними лучше начинать как можно раньше. К сожалению, полностью избавиться от стрий можно только хирургическим путем. А вот сделать их менее заметными можно при помощи таких средств:

  • Крем с мумие. 1 грамм этого средства разводится в тюбике любого крема для кожи и ежедневно втирается в проблемные зоны. Этот препарат способствует восстановлению кожного покрова.
  • Маски на основе алоэ. По полстакана сока алоэ и оливкового масла смешиваются в стеклянной емкости. Туда добавляется по 5 капель витамина A и E. Из полученного средства делается маска по 10-15 минут 2 раза в день. По окончании маска снимается теплой водой.
  • Обертывание водорослями. Очень эффективна эта процедура при свежих стриях. Она помогает омолодить клетки и повысить тонус кожи.

Для ослабления рубцов в салонах красоты могут предложить такие процедуры:

  • Мезотерапия. Помогает эффективно повысить эластичность кожи. Во время этой процедуры под кожу вводятся специальные вещества, в состав которых входят витамины, минеральные и растительные элементы.
  • Микродермабразия (механический пилинг). Своеобразная шлифовка кожи мелкими частицами алюминия. Через несколько сеансов растяжки практически пропадают.
  • Вакуумно-роликовый массаж.
  • Биоревитализация.
  • Озонотерапия.
  • Радиолифтинг.

Если такие способы не помогают или вы не удовлетворены полученным эффектом, можно воспользоваться более радикальными методами:

  • Химический пилинг. При помощи фруктовых кислот удаляется поврежденный слой и активизируется синтез коллагена.
  • Лазерный пилинг. Растяжки выжигаются при помощи лазера и если не исчезнут, то станут практически незаметными.
  • Абдоминопластика. Операция по удалению растянутой кожи. К такому методу рекомендуют прибегать только в случае, если не помогли все остальные способы.

Стоит помнить, что все процедуры нужно обсудить с врачом, только он может посоветовать более безопасный для молодой мамы способ. Даже если полностью избавиться от растяжек не удалось, необходимо пересмотреть отношение к ним. Растяжки — не болезнь. Они не сказываются на работе организма и не вызывают болевых ощущений. Это — естественное явление при беременности, из-за которого не следует тревожиться. Самый простой способ — их предотвращение. И советы о том, чем мазать растяжки во время беременности, помогут в этом.

Источник: https://agu.life/bok/152-kak-predotvratit-i-ubrat-rastyazhki-u-beremennyh.html

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя?

Можно ли заниматься растяжкой во время беременности

Независимо от того, не вылезала ли ты из спортзала или просто бегала по утрам, беременность вносит свои коррективы. Многие женщины тут же бросают заниматься спортом, опасаясь угроз для здоровья будущего малыша. Оправданно ли это?

Отказываться от походов в зал вообще можно только из-за рекомендаций врача. Не рекомендуется заниматься, если имеются любые серьезные или хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы по акушерско-гинекологической части.

Читай также: Спорт при беременности: за или против? Мнение специалиста

В целом же все медики сходятся на том, что физическая активность во время беременности не только не вредна, а и даже полезна.

Чем полезны занятия спортом во время беременности?

Спорт во время беременности:

  • улучшает общее физическое состояние женщины;
  • нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ в организме;
  • уменьшает риск осложнений после родов;
  • упрощает сам процесс протекания родов и беременности;
  • укрепляет мышцы брюшной полости, тазового дня и спины, что важно для лучшего протекания родов.

Когда нужно уменьшить нагрузки?

Второй триместр беременности – самый безопасный период для тренировок, а в 1-м и 3-м нужно вести себя очень осторожно.

В первые недели, когда плодное яйцо еще не очень сильно закреплено, в материнском организме может возникнуть угроза прерывания беременности из-за большой физнагрузки.

В начале «интересного положения» сохранять свою обычную активность рекомендуется только тем, кто и до беременности вел активный образ жизни.

В середине срока исключи упражнения, которые выполняются лежа на спине, качание пресса, махи ногами, толчки и прыжки, а также глубокие приседания. Допускаются легкие занятия на кардиотренажерах. Закружилась голова, появились одышка, слабость или боли в низу живота? Срочно прекращай тренировку, отдохни и иди к врачу!

Спорт при беременности: чем заниматься будем?

  • Аквааэробика – прекрасно предотвращает растяжки, тренирует практически все группы мышц.
  • Плавание – брассом или на спине. Физическая активность в бассейне помогает снять напряжение с мышц тела, да и вода сама по себе, если верить психологам, успокаивает и убирает негативную энергию.
  • Йога. Врачи рекомендуют заниматься как специальной йогой для беременных, так и своими любимыми упражнениями. Помни, что беременным противопоказаны перевернутые позы! В целом йога способствует правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы будущей матери.
  • Фитбол.

    Этот большой мяч разгружает мышцы, мягко снимает напряжение во всем теле, позволяя ровно выстроить позвоночник.

  • Танец живота. Интересный факт: именно такой танец с древности и готовил женщин к родам. Он не только тренирует мышцы малого таза, промежности и пресса, но и предлагает отличную нагрузку на ноги.

    А это выступает хорошей практикой варикоза – равно как и долгие пешие прогулки по время беременности. Только исключи быстрый ритм, не нагибайся вперед-назад, избегай тряски.

  • Растяжки (стретчинг). Великолепная возможность управлять болью на расслаблении! Только проконсультируйся с тренером – не все позы разрешаются беременным.

Читай также: Аквааэробика для беременных: водные процедуры для пользы и радости

Хочешь больше узнать о своей беременности и родах, получить больше информации о правилах ухода за новорожденным малышом, о грудном вскармливании и прочем? Приходи к нам осенний Pregnancy Day в Киеве!

Узнать, что будет на нашем мероприятии, можно на страничке Pregnancy Day в !

Зарегистрироваться на Pregnancy Day можно по ссылке

Время проведения: 15 сентября с 11.00 до 17.00.

Адрес проведения: ВДНХ, павильон №7, пр-т Академика Глушкова, 1.

Стоимость: Входной билет стоит 250 грн. А если ты возьмешь с собой подругу, маму или мужа, то 2 билета будут стоить всего 400 грн.

Приобрести билет можно заранее, перейдя по ссылке: https://pregnancyday1.ticketforevent.com/

Ждем с нетерпением!

Наш автор:

Елена Свирская

 shutterstock.com

Источник: http://tvoymalysh.com.ua/pregnancy/health/13023-sport-vo-vremya-beremennosti-chto-mozhno-a-chto-nelzya.html

Все о беременности
Добавить комментарий