Можно ли беременным потягиваться после сна

Содержание
  1. Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?
  2. Обвитие пуповиной: миф или правда?
  3. В каких случаях может произойти обвитие плода пуповиной?
  4. Почему возникло это утверждение?
  5. Доказательства в пользу этого довода
  6. Почему еще нежелательно тянуть руки вверх?
  7. Гипоксия плода
  8. Гипертонус матки
  9. Разрыв околоплодного пузыря
  10. Ребенок поменяет положение
  11. Риск травмы
  12. На каких сроках беременности вводятся ограничения?
  13. Секреты качественного сна на ранних сроках беременности
  14. Полноценный сон при беременности
  15. Важность здорового сна
  16. Как выбрать позу для сна
  17. Как улучшить свой сон
  18. Как спать во время беременности
  19. Сон во время беременности
  20. Можно ли спать на спине во время беременности?
  21. Сон на животе во время беременности
  22. Сон на боку во время беременности
  23. Сон с подушкой
  24. Как наладить сон. Советы
  25. Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?
  26. Как спать во время беременности?
  27. Позы для сна во время беременности
  28. Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?
  29. Можно ли беременным спать на животе?
  30. Можно ли беременным спать на спине?
  31. Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?
  32. Полезные советы беременным для правильной организации сна
  33. Правильные движения во время беременности
  34. Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке
  35. Как правильно вставать с кровати при беременности
  36. Как правильно сидеть беременным
  37. Как правильно ходить при беременности
  38. Как следует стоять беременной
  39. Полезные упражнения во время беременности
  40. Как правильно наклоняться во время беременности
  41. Как поднимать тяжести при беременности

Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?

Можно ли беременным потягиваться после сна

Беременность – важный период в жизни женщины. С одной стороны, она с нетерпением и радостью ждет появление малыша. С другой – это время тревог: будущая мама переживает за здоровье своего ребенка, она боится потерять его или как-то ему навредить. Поэтому старается беречь себя, не перенапрягаться.

Но иногда трудно понять, тот или иной запрет для женщины – это суеверие или подтвержденный медиками факт. Одним из таких примеров является утверждение, что беременным нельзя поднимать руки, иначе они могут навредить плоду.

Так ли это? Почему во время беременности не советуют тянуть руки вверх?

Обвитие пуповиной: миф или правда?

Чаще всего встречается информация о том, что такие физические нагрузки запрещены, так как пуповина может обвиться вокруг шеи ребенка, и он или погибнет в утробе матери, или же задохнется при рождении.

Однако большая часть врачей утверждает, что эти опасения беспочвенны. Обвитие пуповиной ребеночка возможно и у будущих мам, которые не увлекались физическими упражнениями и не выполняли работу по дому.

В каких случаях может произойти обвитие плода пуповиной?

Такая ситуация возникает при наличии следующих факторов:

  1. Многоводие. В этом случае у малыша появляется больше возможности двигаться в животике у матери и может произойти обвитие пуповиной.
  2. Удлиненная пуповина. Это закладывается генетически. Чем длиннее пупочный канатик, тем чаще возникает патология.
  3. Нехватка кислорода у плода. Если в утробе ребенок испытывает гипоксию, он начинает активно двигаться.
  4. Стресс у матери. У женщины, которая постоянно переживает стресс, повышается уровень адреналина в крови, из-за чего плод становится более активным и подвижным.

Как видите, поднятие рук при беременности не входит в список факторов риска, поэтому в большинстве случаев врачи не связывают его с возможным обвитием малыша пуповиной и возникновением угрозы для его здоровья и жизни.

Почему возникло это утверждение?

Есть даже объяснение причины появления этого мифа. Еще несколько десятилетий назад наши бабушки были вынуждены выполнять физическую работу и во время беременности, например, носить из колодца воду, стирать белье на реке, а потом нести его обратно, поднимать тяжести во время работы в огороде или на производстве.

Таз с тяжелыми простынями или одеждой – это серьезная нагрузка во время беременности, поэтому во время родов нередко случались всевозможные осложнения.

Доказательства в пользу этого довода

Однако, некоторые специалисты, в том числе врач-гинеколог А. Г. Никитина, предупреждают, что в первой половине беременности будущим мамам:

  • нежелательно тянуть руки вверх,
  • находится долгое время с поднятыми руками,
  • вскидывать их резко вверх над головой.

В таком положении у беременной пережимается ряд кровеносных сосудов и к плоду поступает меньше кислорода. Поэтому он может испытывать беспокойство и усиленно двигаться, а значит, появляется угроза, что пупочный канатик обовьется вокруг малыша.

Почему еще нежелательно тянуть руки вверх?

Помимо угрозы обвития, есть и другие причины, из-за которых нежелательно поднимать руки при беременности:

Гипоксия плода

Доказанным фактом является то, что у женщины, которая долгое время стоит с поднятыми вверх руками, нарушается кровообращение в матке. Из-за этого будущий ребенок получает меньше кислорода, а это угроза для его развития и даже жизни.

У беременной может случиться выкидыш, или же плод будет развиваться намного медленнее, чем должен. Могут появиться проблемы и после родов: ребенок будет плохо адаптироваться к новой для него среде, а позже у него могут выявиться психические или умственные отклонения.

Гипертонус матки

Для женщин, у которых есть проблемы с тонусом матки, опасна любая физическая нагрузка. Она способна привести к гипертонусу, а позже – к укорочению шейки матки, что может стать причиной преждевременных родов.

Разрыв околоплодного пузыря

Если на большом сроке беременности будущая мама резко поднимет руки вверх, появится риск разрыва околоплодного пузыря (что приведет к тому, что начнутся преждевременные роды). Если же такое случится не на поздних сроках, то при полном отхождении околоплодных вод женщина может потерять ребенка.

Однако, такие случаи фиксируются не слишком часто, и основная причина патологии – все-таки не резкие движения, а инфекция, которая проникла в матку.

Ребенок поменяет положение

Правильное положение ребенка в матке – это головкой вниз, это положение плода оптимально для будущих родов. Но если малышу станет некомфортно (из-за поднятых рук матери), он может перевернуться.

Риск травмы

Тянуться вверх при беременности опасно еще и из-за банальной потери равновесия и риска травмы. Например, если женщина решит сама повесить шторы, развесить белье или тяжелый и мокрый плед: одно неверное движение, и она может упасть.

На каких сроках беременности вводятся ограничения?

Мы выяснили, почему беременным нельзя поднимать руки вверх. Но с какого срока стоит соблюдать этот запрет?

О вреде держать и тянуть руки над головой беременным необходимо помнить на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Однако особенно осторожны должны быть женщины на больших сроках беременности, незадолго до родов.

В книге «Я скоро стану мамой» ее автор, Татьяна Аптулаева, призывает будущих мам не закидывать руки выше головы с 15 недели, особенно в те дни, в которые у них до этого была менструация.

Но это не значит, что женщинам в положении нужно отказываться от любых физических нагрузок. Врачи объясняют, что нельзя стоять с поднятыми руками долгое время или же делать резкие движения. Но если будущая мать поднимает руки на несколько секунд или минут, ее движения плавные, не резкие, вреда не будет.

Также поднятие рук не навредит при выполнении гимнастики для беременных, если женщина остается в этой позе недолго.

Источник: http://OtvetProst.com/750-pochemu-beremennym-nelzya-podnimat-ruki-vverh.html

Секреты качественного сна на ранних сроках беременности

Можно ли беременным потягиваться после сна

Будущая мать, едва узнав о своем положении, начинает ощущать изменения в организме. Токсикоз, болезненность груди, частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень прогестерона провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

  • стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
  • частые пробуждения;
  • тревожный, беспокойный сон;
  • бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и успокоительные препараты в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

  • нормализуются функции печени и почек;
  • стабилизируется работа сердца;
  • уменьшается нагрузка на поясницу и тазовые кости;
  • плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

  1. Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
  2. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
  3. Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
  4. При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня.

Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, плавание).

Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Источник: http://7mam.ru/son-na-rannix-srokax-beremennosti/

Как спать во время беременности

Можно ли беременным потягиваться после сна

Мы все нуждаемся в полноценном отдыхе, поэтому ночной сон очень важен для здоровья человека. Ночью, когда мы отдыхаем, организм восстанавливает потерянные силы.

Если человек постоянно недосыпает, то становится вялым, раздражительным, защитные функции организма постепенно ослабевают и могут «прицепиться» различные болезни. Здоровый сон необходим каждому человеку, а беременной женщине – прежде всего.

С наступлением беременности, особенно в первые недели, будущей мамочке постоянно хочется спать. Это нормальное явление, так организм постепенно перестраивается и приспосабливается к новому положению и удвоенной нагрузке.

Во время беременности, когда женщине хочется меньше двигаться, а больше отдыхать, уютно свернувшись клубочком на кровати под мягким пледом, возникает тысяча причин, по которым она не может полноценно отдыхать.

Будущей мамочке может помешать спать неудобная кровать, тяжелое одеяло, посторонние звуки, частые позывы в туалет, тревожность и нарушение пищеварения. К этим маленьким неприятностям присоединяется и еще одна — самая главная – это растущий животик.

Какую позу нужно принять, чтобы организм отдохнул за ночь? Можно ли спать во время беременности в своей любимой позе?

Сон во время беременности

С первых недель зачатия женщина нуждается в отдыхе, а утром нет желания подниматься с кровати, хочется поспать еще пару часиков. Это нормальное явление, так как организм перестраивается, изменяется гормональный фон.

Такое состояние мешает женщине вести привычный образ жизни, особенно если нужно приходить на работу вовремя.

Пугаться не стоит, лучше раньше ложиться спать и не переживать по этому поводу — через несколько недель организм адаптируется и все наладится.

Даже если будущей мамочке очень хочется спать и больше времени проводить в кровати, часто, пребывая в интересном положении, возникает ряд трудностей.

Женщина переживает за свое здоровье и за будущего малыша: нормально ли он развивается, какими будут роды, и справится ли она со всеми трудностями.

Все волнения отступят, когда женщина увидит свою кровиночку на экране монитора во время первого УЗИ.

Чтобы всегда пребывать в отличном настроении и хорошо высыпаться, можно заранее позаботиться об удобной кровати и подобрать аксессуары. Этого недостаточно, придется выбирать другую позу для сна. Если раньше женщина любила спать на животе, то во время вынашивания ребенка об этой позе нужно забыть и подобрать безопасный вариант.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Вплоть до 12-й недели беременности женщина может спать как угодно. Животик пока не мешает, поэтому еще есть время, чтобы переучиться и постепенно перестроиться на другую позу во время сна.

Спать на спине можно как в 1-м, так и во 2-м триместре беременности. Только если рассматривать эту позу как полезную для сна во время беременности, то можно прийти к выводу, что в начале беременности еще разрешается спать на спине, а уже с 13-й недели этого лучше не делать.

Даже если очень хочется спать во время беременности на спине, нужно подумать не только о своем комфорте, но и безопасности малыша. Если лечь на спину и долго пребывать в таком состоянии, то тяжелая матка давит на позвоночник, где проходят кровеносные сосуды – а это уже нарушение кровоснабжения. Женщина может ощущать головокружение, и даже состояние, близкое к обморочному.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда матка достигла внушительных размеров, лежать долго на спине запрещается! Если спать в таком положении, то матка будет давить на вену, по которой кровь с нижних конечностей продвигается к сердцу, кровоток нарушается и приостанавливается.

Это чревато неприятными последствиями:

  • нарушением дыхания;
  • потемнением в глазах;
  • потерей ориентации;
  • слабостью;
  • одышкой;
  • учащенным или замедленным сердцебиением;
  • понижением давления;
  • нарушением работы почек;
  • недостаточным питанием плаценты;
  • кислородным голоданием плода.

Бывает и такое, что женщина внезапно бледнеет, а на лбу выступают капельки пота. Необходимо изменить положение тела и медленно повернуться на бок. Через пару минут все должно нормализоваться.

Кстати, кроха сам «скажет», что ему стало некомфортно. Допустим, женщина очень устала и прилегла отдохнуть после напряженного трудового дня. Она и сама не заметила, как заснула в положении лежа на спине.

Малышу стало некомфортно, он не получает достаточно кислорода и страдает от этого. В этот период кроха активно толкается и таким образом может разбудить свою мамочку. Женщина удивится, почему ее крошка не спит и сильно толкается.

Достаточно сменить положение тела и все станет хорошо.

Сон на животе во время беременности

Как только женщина узнала, что беременна, пора отвыкать спать на животе. Нужно понимать, что эта привычка может помешать нормальному течению беременности даже на раннем сроке.

Когда женщина ложится на живот, то вес ее тела давит на матку, а это может привести к угрозе прерывания даже на ранних сроках. Основная проблема в первые месяцы беременности – это тонус матки.

Женщина и не подозревает, что причина тонуса может быть в неправильном положении тела во время сна.

Так только женщина узнала о своей беременности, нужно начинать работу над собой. Отучаемся от сна на животе постепенно, как раз за несколько недель можно избавиться от этой привычки. Не переживайте, если ночью организм самостоятельно примет удобную позу – если постоянно думать о здоровье крохи и благополучной беременности, то даже во сне можно контролировать свое тело.

Что касается более поздних сроков беременности, то тут нужно понимать, что поза сна на животе категорически запрещена. Начиная со 2-го триместра беременности размер матки постепенно увеличивается. Если лечь на спину, то животик становится заметным.

Зная, что ребенок находится под надежной защитой (оболочка, жидкость, матка, мышечный корсет), все равно на матку оказывается сильное давление, лежа на животе. Женщине и самой становится неудобно в такой позе, ведь лежать на плотном комочке не совсем комфортно.

А вот если уютно свернуться калачиком и устроиться на боку, то в такой позе можно отдохнуть.

Спать на животе, когда он достиг внушительных размеров, не представляется возможным. Этого делать нельзя! Женщина и сама прекрасно понимает, что эта поза неприемлема в 3-м триместре беременности. Ну как можно лечь на крошку и придавить округлившийся животик весом своего тела? Это не только неудобно, но еще и очень опасно.

Большая матка и так сама по себе доставляет женщине массу неудобств: организм страдает от того, что увеличенная матка давит на соседние органы. Особенно достается позвоночнику, кишечнику и полой вене.

Нежелательно, чтобы она придавливалась, так как от застоя крови страдает не только мамочка (варикоз вен, геморрой), но и ее малыш от кислородного голодания.

Гораздо удобнее лечь на бок и обнять ногами мягкую подушку, тогда животик будет в полной безопасности.

Сон на боку во время беременности

Удобная поза для сна – это лежа на боку. Не все женщины знают, на каком боку лучше спать во время беременности. Врачи твердят: безопасная поза для сна – только на левом боку.

Дело в том, что только в такой позе кровообращение работает правильно, ни мама, ни малыш не страдают.

Кроха получает необходимые питательные вещества и кислород в должном объеме, так как кровь по венам циркулирует без изменений.

Женщина, принимая такую позу во время сна, чувствует себя отлично, ее не беспокоят боли в спине и пояснице. Эта поза комфортна и для работы других органов: печени, почек и сердца.

Если до наступления зачатия мы любили спать на спине или на животе, то нужно переучиваться. Впереди еще много времени, чтобы приучить организм засыпать и отдыхать во время ночного сна лежа на боку. Нужно уметь занять правильную позицию, чтобы округлый животик не мешал отдыху.

Для этих целей необходимо приготовить сразу несколько небольших подушечек и положить их рядом. Как только будете переворачиваться с одного бока на другой, одну подушку нужно положить под животик, а вторую обхватить ногами. Еще одну подушечку — обнять руками.

В таком положении сон будет комфортным и спокойным.

Если такой вариант не устраивает, остается только одно – купить подушку для беременных. Тогда все неудобства будут вполне оправданы даже высокой ценой изделия.

Сон с подушкой

Основное преимущество подушки — ее не нужно постоянно перекладывать, если вы будете переворачиваться с одного бока на другой. Подушка «обнимает» вас и помогает принять удобную позу для сна.

Из минусов этого специального предмета можно выделить только то, что для правильного использования нужна просторная кровать. Если вы привыкли спать в крепких объятиях мужа, такая подушечка будет лишней.

И еще один нюанс: размеры стандартной подушки 340 х 35 см или 280 х 35 см. Если ваш рост меньше 1 м 60 см, то такой вариант как раз подойдет.

Если ваш рост превышает эту цифру, стоит подумать над тем, чтобы заказать подушку для беременных другого размера.

Несколько слов о наполнителях и форме. Лучший наполнитель — холлофайбер и пенополистирол. Первый вариант сохраняет свои свойства (хорошо пружинит и держит форму) даже после стирки. Такая подушка прослужит долго, ее можно потом подарить сестре или подруге.

Второй наполнитель – это тысячи мельчайших шариков, которые тоже хорошо держат форму и самое главное – отталкивают клещей и других микроорганизмов. Стоимость такого изделия немного выше, чем из холлофайбера. Минусы – легкое шуршание шариков может помешать комфортному сну.

Независимо от выбранного наполнителя, любая подушка отличается своей многофункциональностью: ее можно просто положить между ног или скрутить. Она быстро принимает форму и возвращается в исходное положение сразу после сна.

Как пользоваться подушкой:

  • лягте на кровать и перевернитесь на левый бок;
  • левую ногу нужно выпрямить, а правую можно согнуть;
  • положите между ногами подушку так, чтобы ноги ее обхватывали, а животик поместился как раз на подушке;
  • можно принять другую позу и когда будете переворачиваться на правый бок, пусть подушка остается на своем месте – она поможет поддержать позвоночник и снять нагрузку;
  • перевернувшись обратно на левый бок, можно снова обнять подушку.

Кстати, после рождения малыша не спешите расставаться сразу с маленькой помощницей, подушка выручит вас во время кормления крохи, а когда он подрастет, послужит в качестве барьера, чтобы малыш не свалился с кроватки.

Как наладить сон. Советы

Не всегда женщине, вынашивающей малыша, удается полноценно отдохнуть. Причин может быть масса, начиная от собственных страхов и переживаний, конфликтов на работе и даже плохой погоды.

Эти рекомендации помогут вам наладить сон:

  • независимо от того, планируете вы днем спать или нет, если нужно отдохнуть, переоденьтесь в удобную одежду. Предпочтение – мягкой пижаме из натуральных тканей, не сковывающей движения;
  • если вы уже в кровати: расслабьтесь и попытайтесь почувствовать свое тело. Болят ноги, руки, спина? Беспокоит тяжесть в кишечнике, боли в животе? Нужно постараться расслабиться;
  • если ноги стали затекать — смените позу;
  • если неудобно просто лежать на кровати, можно положить под спину или поясницу небольшую мягкую подушку;
  • под кругленький животик тоже можно положить небольшую подушечку или сложенный в несколько слоев мягкий плед;
  • пользуйтесь постельными принадлежностями из натуральных тканей, отдавайте предпочтение тонкому пледу или покрывалу, если в комнате жарко;
  • не забывайте проветрить помещение перед сном, а в отопительный сезон можно прикрутить радиаторы отопления и включить увлажнитель воздуха;
  • не ленитесь переворачиваться во сне – частая смена позы не навредит ни вам, ни малышу.

Врачи рекомендуют выделять на ночной сон 10 часов. Как раз столько времени понадобится женщине в интересном положении, чтобы отдохнуть. Теперь вы знаете, в какой позе лучше всего спать.

А чтобы не допустить тонуса матки, необходимо научиться правильно вставать с кровати. Не нужно резко вскакивать, сначала повернитесь на бок и, опираясь на ладонь, приподнимитесь и сядьте на кровати.

Не суетитесь, беременность – это не повод для спешки. Удачной беременности и легких родов!

Источник: http://beremennuyu.ru/kak-spat-vo-vremya-beremennosti

Как спать во время беременности, можно ли беременным спать на животе, спине?

Можно ли беременным потягиваться после сна

Рано или поздно, так или иначе, но каждая будущая мама сталкивается с вопросом, как спать во время беременности. Привычные в обыденной жизни позы для сна на определённом этапе беременности становятся неприемлемыми для женщин. Сон и без того нарушается после гормональных перестроек организма, а тут ещё и существенные изменения в фигуре будущей мамы.

Как спать во время беременности?

Постоянная сонливость во время беременности – явление нередкое. Только к концу вынашивания могут возникнуть проблемы со сном. Большой живот уже не даёт найти удобную позу, а в голове – различные тревоги и мысли о предстоящих родах. Ночью возникает бессонница, а днём из-за этого сильно клонит в сон.

И если с сонливостью бороться нет необходимости, то с бессонницей можно и нужно.

Так, например, многим беременным для качественного и полноценного сна помогают:- прогулка перед сном на свежем воздухе,- открытая форточка зимой или даже балконная дверь летом ночью, — принятие перед сном успокаивающей ванны, — выпитый на ночь чай с мятой или тёплое молоко с небольшим количеством мёда, — правильный режим дня и питание.

Позы для сна во время беременности

Итак, в первом триместре беременная женщина может позволить себе сон в абсолютно любой позе – в той, к которой привыкла и которая для неё является самой комфортной. Однако если женщина уже знает о своей беременности, то стоит потихоньку приучать себя засыпать в других позах, рекомендованных для последующих сроков.

Как только живот становится заметным (у кого-то это происходит уже на тринадцатой неделе, у кого-то на двадцатой, а у кого-то и вовсе на двадцать пятой), спать на животе уже не получится – раз, и уже нельзя будет – два.

Сон на спине ещё возможен физически, но недели с двадцать восьмой нежелателен для женщины и ребёнка по всем медицинским показаниям.

Остаются две позы – на правом боку и на левом. При поперечном предлежании обычно врачи советуют спать именно на том боку, где находится головка малыша. В теории же сон на левом боку более благоприятен и для здоровья мамы, и для здоровья ребёнка.

Однако мало кто может спать всю ночь в одном положении, это невозможно, да не нужно. Поэтому любой врач порекомендует своей пациентке смену позиций для сна раза три-пять за ночь: с одного бок на другой. Это допустимо и при тазовом предлежании плода.

Как нужно и можно спать беременной: на животе или на спине?

Как уже говорилось, в первом триместре ограничений по поводу позы сна для беременных нет. Будущая мама может спать и на животе, и на спине, т.е. так, как ей наиболее комфортно.

Во втором триместре беременной уже рекомендовано спать на левом боку, однако она всё ещё может спать на спине. А вот спать на животе уже вряд ли получится – это будет и неудобной для мамы позой из-за выступающего животика, и неполезным положением для здоровья малыша и самой беременной.

В третьем же триместре врачи уже категорически не рекомендуют спать ни на животе, ни на спине. Это может быть даже опасным для плода и привести к негативным последствиям.

Можно ли беременным спать на животе?

Пока животик не выступает и не мешает сну, будущая мама охотно может предаваться Морфею в позе «на животе».

Однако как только он начинает расти, а плод достаточно быстро развиваться, лучше менять эту привычку. Стоит подобрать другую позу для сна, т.к.

несмотря на защитные для малыша околоплодные воды, есть риск угрозы травмировать малыша. Да и, в конце концов, это становится просто неудобным.

Можно ли беременным спать на спине?

На спине спать можно достаточно долго, однако со второго триместра это уже не очень полезно, а с третьего – категорически вредно.

Постоянно увеличивающаяся в размерах матка и так же быстро растущий плод всё больше и больше давят на кишечник, поясничный отдел позвоночника, полую вену беременной.

А это может привести к таким проблемам, как нарушение кровообращения и недостаточное снабжение плода кислородом. В связи с этим могут возникнуть такие проблемы:

  • частые головокружения и обмороки;
  • затруднённое дыхание
  • учащение сердцебиения, тахикардия и аритмия
  • падение давления
  • обострение геморроя
  • нарушенное кровообращение в почках и плаценте.

Часто в таких случаях малыш сам сигнализирует маме о том, что ему неудобно и не хватает кислорода – он начинает активно толкаться. Если перевернуться на бок, он сразу же успокоится.

Какая самая удобная и полезная поза для сна во время беременности?

Итак, уже давно доказано, что самая комфортная и полезная поза для сна во время беременности — на левом боку, правая нога согнута в колене и лежит на подушке.

Именно в таком положении:

  • улучшается приток крови к плаценте (а значит, ребёнок тоже получает достаточное для его развития количества кислорода);
  • хорошо работают почки (что на последних месяцах особо важно);
  • уменьшаются отёки ног и рук;
  • нет давления на печень;
  • не болят спина и область таза;
  • поддерживается оптимальная работа сердца матери.

В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша расположена с правой стороны, доктора рекомендуют спать на правом боку, чтобы помочь ребёнку занять в будущем правильное положение.

Удобную для сна позу помогают также занять подушки разного размера. С ними можно экспериментировать: подложить под живот, под ногу, между ног, под поясницу — всё зависит от выбора будущей мамы.

Главное – чтобы женщина смогла во сне набраться сил и отдохнуть, ведь впереди у неё роды, на которые тратится много сил и энергии. А после родов мало кому из мам удаётся забыться крепким продолжительным сном: ведь уже есть малыш, который требует постоянного ухода, и даже глубокой ночью.

Полезные советы беременным для правильной организации сна

  • Если вас беспокоит бессонница, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными средствами (их может назначать только врач, и то только в крайних случаях). Помните, что любое лекарственное средство влияет не только на вас, но и на вашего ещё не рождённого кроху.
  • Не стоит употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин. В период беременности необходимо отказаться или существенно снизить употребление газированной воды, кофе, крепкого чая.
  • Старайтесь не пить много жидкости и не переедать за 2-3 часа перед сном. Если вас мучает вечерний или ночной токсикоз, можно съесть несколько крекеров или выпить стакан кефира.
  • Перед сном можно выйти подышать свежим воздухом, однако, ни в коем случае, не нужно заниматься активной физической деятельностью.
  • Попробуйте установить чёткий распорядок сна: засыпайте и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время.
  • Если вы проснулись от судорог в ногах, нужно встать на ноги и немного постоять, а после сделать щипково-расслабляющий массаж. Судороги – признак нехватки в организме кальция. Увеличьте в рационе потребление продуктов, содержащих этот микроэлемент.
  • Если сну мешают страх и тревога перед родами, посетите курсы дородовой подготовки, поговорите с уже родившими подругами, посмотрите добрые фильмы. Полученные знания и приятные разговоры помогут не бояться, а значит, сладко спать по ночам.

И помните, какую бы вы ни выбрали позу, если ваше одеяло зимой будет слишком лёгким, а летом – слишком жарким, если вы поспите меньше 8 часов, если посмотрите ужасы на ночь или сильно поругаетесь с мужем, вряд ли вы сможете крепко уснуть и поспать здоровым сном. Берегите свой сон и цените каждый его час.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите левый Ctrl+Enter.

Источник: https://kinderok.com/mozhno-li/obraz-zhizni/kak-spat-vo-vremya-beremennosti-pozy-dlya-sna.html

Правильные движения во время беременности

Можно ли беременным потягиваться после сна

Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.

Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.

Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке

Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.

Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.

Как правильно вставать с кровати при беременности

С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.

Как правильно сидеть при беременности

Как правильно сидеть беременным

Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.

Как правильно ходить при беременности

При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.

Как следует стоять беременной

Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.

Полезные упражнения во время беременности

Правильные движения при беременности

Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.

Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.

Как правильно наклоняться во время беременности

При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.

Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.

Как поднимать тяжести при беременности

Как поднимать тяжести при беременности

Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.

Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.

Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.

Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы.

Источник: http://dvemamy.ru/dvigenija-vo-vremya-beremennosti.html

Все о беременности
Добавить комментарий